Hvordan håndtere psykisk traume etter ID -tyveri: 11 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan håndtere psykisk traume etter ID -tyveri: 11 trinn
Hvordan håndtere psykisk traume etter ID -tyveri: 11 trinn

Video: Hvordan håndtere psykisk traume etter ID -tyveri: 11 trinn

Video: Hvordan håndtere psykisk traume etter ID -tyveri: 11 trinn
Video: How to Create and Link AdSense to YouTube Channel in 2023 2024, Mars
Anonim

Hvert år blir omtrent 13 millioner mennesker ofre for identitetstyveri. Dessverre etterlater en forbrytelse som dette ofre med stort økonomisk stress og et stort rot for å rydde opp. På toppen av det opplever ofre for ID -tyveri ofte følelser som ligner dem som ofre for mer voldelige traumer har opplevd. Av denne grunn er det viktig å erkjenne og godta at det vil være psykiske traumer, og det er viktig å håndtere disse følelsene. Hvis du har vært utsatt for ID -tyveri, bør du gjøre deg oppmerksom på de følelsesmessige effektene av denne hendelsen, finne måter å behandle følelsene dine på og be om hjelp til å håndtere situasjonen.

Trinn

Del 1 av 3: Håndtere dine første følelser

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 1
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 1

Trinn 1. Ta vare på de praktiske implikasjonene av ID -tyveri

I motsetning til noen andre typer traumer, etterlater ID -tyveri offeret et fjell med arbeid å gjøre. På toppen av det blir ofrene vanligvis overlatt til å håndtere alt på egen hånd. Et godt første skritt for å håndtere identitetstyveri er å besøke Federal Trade Commissions nettsted for identitetstyveri (IdentityTheft.gov), hvor du kan finne mye nyttig informasjon og til og med ferdiglagde maler som du kan bruke for å begynne å håndtere det som skjedde.

Det er bevis på at identitetstyveri forårsaker følelser som ligner de som mennesker som har utsatt for voldelige angrep, har opplevd. Selv om du må forholde deg til de praktiske sakene, må du imidlertid huske at det er like viktig å håndtere dine egne følelser

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 2
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 2

Trinn 2. Arbeid gjennom følelser av forlegenhet og selvskyld

Identitetstyveri er et traume som noen ganger blir sett annerledes enn andre traumer. Ofte får et offer for identitetstyveri til å føle at de har gjort noe galt, men i mange tilfeller er dette ganske enkelt ikke tilfelle. Identitetstyver leter alltid etter nye måter å komme til informasjonen din, og de blir bedre på det hele tiden. Selv om det er normalt å føle seg flau og føle at du har skylden, er dette ganske enkelt ikke sant i dagens samfunn.

  • Prøv å godta at du kan føle deg flau, og flytt deretter forbi den følelsen. Du kan for eksempel si til deg selv (enten høyt eller i hodet ditt): “Jeg føler meg flau over det som skjedde, men jeg vet at jeg gjorde alt jeg kunne for å beskytte meg selv. Dette var utenfor min kontroll. " Å si disse ordene til deg selv kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine.
  • Du kan også prøve å skrive ned følelsene dine i en journal hvis du vil. Mange synes at journaliseringsprosessen er veldig terapeutisk.
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 3
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 3

Trinn 3. Behandle dine følelser av krenkelse

ID -tyveri vil føre til at du føler deg krenket, og i noen tilfeller kan det bli verre av at det fortsatte uten din kunnskap. Du føler sannsynligvis at din sikkerhet og personvern ikke er under din kontroll. Husk at ID -tyveri er et traume som gir lignende følelser som voldelige traumer, og du tar ikke feil når du har disse følelsene.

ID -tyveri får folk ofte til å føle at de ikke kan stole på noen, og kan føre til at du føler deg mistenksom overfor alle rundt deg

Del 2 av 3: Behandle følelsene dine

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 4
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 4

Trinn 1. Godta at prosessen til tider kan være frustrerende

Å rydde opp etter ID -tyveri kan være en lang og frustrerende prosess, i tillegg til å prøve å håndtere de følelsesmessige konsekvensene av situasjonen. Fordi ID -tyveri har blitt så vanlig, har opprydningsprosessen blitt mer grei. Det betyr imidlertid ikke at det blir lett. Du må kanskje ta fri fra jobben, og du kan bruke timer på telefonen.

Noen ganger kan det være litt lettere å være forberedt på denne frustrasjonen

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 5
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 5

Trinn 2. Se etter måter å holde familien din på

Noe som ID -tyveri kan være veldig vanskelig for familier, spesielt ekteskap. Hvis du har en familie eller er gift, gjør ditt beste for å unngå at denne uheldige hendelsen river deg i stykker. Dette bruddet på tillit fører til at mange tar avstand fra dem de elsker.

  • Selv om du ikke kan kontrollere hva som skjedde, eller hvordan familien din reagerer på det, kan du kontrollere dine egne reaksjoner. Ikke ta følelsene dine ut av familie og venner. Husk at det som skjedde ikke er deres skyld heller.
  • Prøv å bruke hverandre som et støttesystem i stedet for å stenge hverandre ute.
  • I denne vanskelige tiden, prøv å finne tid til å gjøre noe morsomt sammen. Dette trenger ikke være noe stort, det kan være så enkelt som å spille et brettspill sammen eller gå en tur i parken. Det er viktig å finne litt tid til å fokusere på hverandre i stedet for tyveri.
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 6
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 6

Trinn 3. Ta deg tid til deg selv

Fordi opprydding etter ID-tyveri kan være så tidkrevende, er det lett å la oss gli inn i en usunn livsstil. Imidlertid er det i slike tider som det er spesielt viktig å gjøre ditt beste for å holde deg til en litt normal rutine. Det er klart at ting kommer til å være annerledes på noen måter, men prøv å i det minste holde deg til en rutine med sunt kosthold og mosjon så godt du kan.

  • Du kan synes det er vanskelig å sove etter denne traumatiske hendelsen. Interessant nok viser forskning at du ikke bør prøve å tvinge deg til å sove, ettersom det å være våken kan være en god måte å gi kroppen tid til å takle det. Når det er sagt, hvis du ikke klarer å sove i flere uker, bør du kontakte legen din da langvarig søvnmangel kommer med egne problemer.
  • Å holde et øye med spisevanene dine vil hjelpe deg å fokusere på noe i tillegg til tyveri, og vil også bidra til at kroppen din fungerer godt. På samme måte vil trening gi deg en sjanse til å trene litt stress.
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 7
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 7

Trinn 4. Beskytt deg selv mot fremtidige angrep

Etter et ID-tyveri vil du sannsynligvis bli hyperbevisst på at risikoen for at dette skjer er ganske stor. Derfor bør du ta skritt for å beskytte deg mot fremtidig identitetstyveri. Sørg for at du endrer passordene for alle dine online -kontoer med jevne mellomrom, og ikke bruker det samme passordet for alle kontoene dine.

  • En måte å holde deg informert på er å sette opp Google -varsler. Disse varslene vil varsle deg når din personlige informasjon blir publisert på nettet.
  • Hvis du vil, kan du også kjøpe ID -tyveribeskyttelse. Ved å gjøre dette, betaler du et selskap for å holde øye med alle postene dine for å oppdage uvanlig aktivitet.

Trinn 5. Utdann deg selv om identitetstyveri

Dette vil hjelpe deg med å unngå noen av fallgruvene som kan gjøre deg sårbar for identitetstyveri. Du kan begynne med å lese om ID-tyveri på Federal Trade Commission-nettstedet, som har informasjon om hvordan du beskytter deg selv og hva du kan gjøre hvis ID-tyveri forekommer: https://www.consumer.ftc.gov/features/feature-0014- identitetstyveri

Del 3 av 3: Be om hjelp

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 8
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 8

Trinn 1. Finn et godt støttesystem

Hvis du ikke allerede har et godt støttesystem på plass, er det på tide å prøve å bygge et rundt deg. Hvis du ikke har noen venner eller familie du vil snakke med om hva som skjer, kan du vurdere å lete etter en støttegruppe der ofre for et traume kan snakke åpent om sine erfaringer.

  • Du kan til og med finne en støttegruppe rettet spesielt mot de som har blitt utsatt for ID -tyveri. Hvis du ikke finner en lokal gruppe, kan du se etter en online støttegruppe som kan dekke dine behov.
  • Hvis du er i USA, kan du ta en titt på National ID Theft Victims Assistance Network for støtteressurser i ditt område:
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 9
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 9

Trinn 2. Dra fordel av ditt støttesystem

Hvis du har et solid støttesystem for venner og familie som du kan stole på, kan du dra full nytte av dette. Tidligere følte mange at ID -tyveri var forårsaket av en persons uforsiktighet, men i dagens digitale verden skjer ID -tyveri med selv de mest samvittighetsfulle blant oss. Dermed bør du ikke være flau over å snakke med folk du stoler på om hvordan denne hendelsen har fått deg til å føle.

Vær ærlig om hva du trenger fra en pålitelig venn/familiemedlem i løpet av denne tiden. Kanskje du bare trenger å lufte frustrasjonen din om det som har skjedd, kanskje du vil ha noen råd, eller kanskje du bare vil at noen skal sitte stille med deg. Vær rett fram, ikke bare forvent at de skal vite hva du trenger

Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 10
Behandle psykisk traume etter ID -tyveri Trinn 10

Trinn 3. Søk terapi

Noen ganger kan du gjøre alt du kan for å prøve å håndtere følelsene dine på egen hånd, men finner ut at du fortsatt har mange negative følelser. For mange kan det å gjøre hjelp fra en psykolog utgjøre en stor forskjell i deres velvære. En terapeut kan hjelpe deg med å undersøke følelsene dine, og hvor de kommer fra, i et trygt rom. Deretter kan de hjelpe deg med å lære måter å håndtere disse følelsene på.

  • I noen tilfeller kan det være rådgivere som er sponset av samfunnet som jobber med ofre for forskjellige forbrytelser. Prøv å gjøre et internettsøk etter "samfunnsrådgivningstjenester" pluss navnet på byen din og staten.
  • Noen mennesker har den feilaktige ideen at å gå i terapi er noe for folk som er "galne" eller ikke klarer å klare ting på egen hånd; Dette kan imidlertid ikke være lenger fra sannheten. Nesten alle, uansett hvor mentalt sterke og stabile, kan ha fordeler av å ha et trygt, objektivt rom for å diskutere tankene sine med en utdannet profesjonell.

Tips

Hvis du har råd til det, kan du vurdere å ansette en ekspert på identitetstyveri. Denne personen er opplært til å håndtere situasjonen, og kan gi deg sikkerhet for at situasjonen din blir håndtert riktig

Advarsler

  • Ikke utsett å håndtere identitetstyveri. Dessverre er dette ikke en situasjon som vil forsvinne av seg selv.
  • Vær oppmerksom på tegn på depresjon som kan oppstå som et resultat. Hvis du føler deg håpløs de fleste dager, synes det er vanskelig å komme seg ut av sengen, opprettholde hygiene eller få gjort noe i løpet av dagen, bør du kontakte legen din. Ubehandlet depresjon kan gjøre en svært utfordrende hendelse enda vanskeligere å håndtere.

Anbefalt: