Tankespill er aldri morsomt, spesielt hvis du har å gjøre med en giftig partner, profesjonell medarbeider eller slektning. I hovedsak er tankespill manipulerende taktikk som kan få deg til å tvile på tankene og følelsene dine. Disse psykologiske triksene kan virke vanskelig å identifisere i begynnelsen, men de er faktisk ganske enkle å oppdage når du vet hva du skal se etter. Deretter kan du ta opp problemene direkte og sette litt avstand mellom deg selv og personen som spiller tankespill med deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Stå opp for deg selv
Trinn 1. Snakk ærlig om hvordan du føler det og se hvordan personen reagerer
Gjør det første trekket og la partneren din vite at du har følt, og hvordan handlingene og ordene dine har skadet deg. Vent og se etter et spesifikt svar-hvis de virker oppriktig angrende og beklager, kan det hende du har blitt utsatt for feilkommunikasjon, ikke tankespill. Hvis personen prøver å vri følelsene dine eller manipulere samtalen, kan du se hvilken type person de er.
- For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg føler at du ser bort fra følelsene mine hver gang vi har en samtale. Jeg føler meg aldri hørt når jeg snakker med deg. " Hvis personen prøver å avvise følelsene dine, kan du med sikkerhet vite at de spiller tankespill.
- En giftig reaksjon kan være noe slikt, "Hvordan skal jeg vite hvordan du har det?" eller "Du er alltid så lunefull hele tiden."
- Det er viktig å venne seg til å uttrykke følelsene dine ærlig. Sunn kommunikasjon er sannsynligvis det viktigste aspektet ved å bygge og opprettholde sunne relasjoner.
Trinn 2. Ring dem ut ved å adressere spillene sine direkte
Tankespill kan innebære mye giftig, truende språk som manipulatoren forventer at du setter deg ned. Prøv å snu samtalen på dem, så de blir satt på det varme setet. Still spørsmål som virkelig setter deres manipulative språk under et mikroskop, så de blir tvunget til å ta ansvar for sine handlinger.
For eksempel kan du si noe som: "Har jeg noe å si i denne beslutningen?" eller "Ber du meg om tillatelse eller bare forteller meg det?"
Trinn 3. Tillat vanskelige øyeblikk av stillhet, slik at personen kan vurdere ordene sine
Ikke frykt øyeblikk av vanskelig stillhet i samtalen. Bruk heller disse øyeblikkene til din fordel. Hvis den andre personen prøver å spille verbale sinneleker med deg, trykker du på pause på samtalen og lar ordene synke inn. Du kan kanskje røyke ut individet og avsløre manipulasjonen.
For eksempel, hvis den andre personen kommenterer: "Du er så lunefull" eller "Du er overemosjonell", må du bare si ingenting. Dette kan skape nok ubehag for den andre personen til å erkjenne at det de sa var feil
Trinn 4. Etterlign den andre personens kroppsspråk for å komme på jevnt underlag
Ta en titt på hvordan den andre personen står eller sitter, og hva slags kroppsspråk de bruker. Et lite triks du kan prøve er å "speile" den personen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel i en potensielt giftig situasjon.
- For eksempel, hvis den andre personen står oppreist med armene i kors, bør du vurdere å krysse armene dine også.
- Ikke overdriv-du vil ikke etterligne hver bevegelse. Målet er å vise at du er på samme nivå som den andre personen.
- Det kan være lett å føle seg underdanig og ikke være på toppen av spillet når den andre personen har en høydefordel i forhold til deg. Rett ryggen og prøv å sitte i en høyere posisjon, noe som kan ta bort den psykologiske fordelen fra den andre personen.
Metode 2 av 3: Omsorg for din psykiske helse
Trinn 1. Hold avstand til den manipulerende personen
Dessverre kan samtaler ikke alltid fikse alt. Ta et skritt tilbake fra vedkommende hvis de er konsekvent manipulerende og prøver å spille tankespill. Ikke snakk eller tilbring tid med denne personen med mindre du virkelig trenger det.
- Du kan si, “Jeg setter ikke pris på måten du snakker til meg og avviser følelsene mine på. Hvis du ikke kommer til å respektere hva jeg føler, så forlater jeg denne samtalen.”
- Å avslutte ethvert forhold er ubehagelig og noen ganger nødvendig. Når du har identifisert at et forhold er giftig, er det vanligvis best å avslutte det.
Trinn 2. Lag en handlingsplan for å unnslippe tankene
Tankespill er veldig vanskelig å håndtere, selv etter at du har stått opp for deg selv. Prøv å skille deg fra manipulatoren litt etter litt, enten det er å si nei, eller skape klarere grenser for deg selv. Fjern sakte vedkommendes innflytelse fra livet ditt, slik at du kan føle deg lykkeligere og ha mer kontroll.
- For eksempel, hvis du bor hos en forelder som stadig spiller tankespill, kan det være verdt å få din egen plass.
- Et virkelig kjærlig forhold vil ikke innebære tankespill.
Trinn 3. Snakk med en terapeut hvis du er i et manipulerende forhold
Det kan være veldig vanskelig å håndtere manipulative relasjoner, spesielt med en partner. Planlegg en avtale med en terapeut og se om de kan tilby noen mestringsteknikker. De kan være i stand til å gi litt klarhet og hjelpe deg med å finne den beste løsningen for din spesielle situasjon.
Metode 3 av 3: Spotting Mind Games
Trinn 1. Se opp for folk som får deg til å stille spørsmål ved dine tanker og følelser
Fremfor alt innebærer tankespill ofte litt psykologisk krigføring, og er sentrert rundt manipulasjon. Diskvalifikasjon innebærer at noen avviser følelsene dine helt, mens gasslys er når noen får deg til å stille spørsmål ved din virkelighetssans. Hvis du føler at en person i livet ditt gjør dette mot deg, kan du være en uvillig deltaker i tankespill.
- For eksempel kan diskvalifisering av følelsene dine være noen som sier noe sånt som "Du er så sensitiv" eller "Du er så godtroende."
- La oss si at partneren din går ut av seg selv i lange perioder, så du deler bekymringene dine med ham. Hvis han sier noe som "du er gal" eller "du forestiller deg ting", så gir han deg definitivt lyst.
Trinn 2. Se opp for aggressiv oppførsel
Tankespill kan være direkte sårende, avhengig av hvordan spillet spilles. Shaming innebærer at noen venter på at du skal si noe "galt", som de vil bruke til å angripe og berømme deg. Forfølgelse, som ordet forslag, innebærer intens verbal angrep. Hvis du befinner deg i sinte og opprørende samtaler med en annen person, kan du bli utsatt for forfølgelse eller skammende taktikk.
- For eksempel kan noen med dyp rotfestet politisk overbevisning vente på at du kommer med en kommentar som "motsier" deres egen tankegang. De vil bruke denne kommentaren til å "skamme" deg og din egen tankegang.
- Forfølgelse er et av de mest åpenbare og sårende tankespillene, og innebærer at en annen person slipper løs hat og sinne på deg.
Trinn 3. Oppdag subtile former for manipulasjon
Tankespill trenger ikke alltid å være aggressive-de kan ofte være enkle, passive handlinger designet for å fylle deg med tvil og usikkerhet. Glemsomhet innebærer at en person glemmer noe som er viktig for deg, for eksempel en avtale eller en forpliktelse, og deretter nedtoner reaksjonen din. Å late som innebærer enhver form for falsk oppførsel med den hensikt å manipulere en samtale. Hvis samtalene dine med en annen person føles litt off-kilter eller mindre enn ekte, kan du lide av disse tankene.
- For eksempel, hvis partneren din glemmer legen din, kan de si noe som: "Var det virkelig så viktig for deg?" Dette er et klassisk eksempel på et tankespill med glemsomhet.
- Et sunt forhold er et forhold hvor begge mennesker har respekt for hverandre og sine grenser. Hvis du føler at noen regelmessig ser bort fra grensene dine eller får deg til å delta i aktiviteter eller situasjoner som du ikke føler deg komfortabel i, kan det være på tide å vurdere det vennskapet.
Trinn 4. Se etter tegn på at noen spiller på frykten din
En person kan prøve å spille tankespill med deg ved å spille på din følelse av frykt, og bruke denne frykten til å presse deg i en bestemt retning. Prøv å ikke gå i denne fellen-ta et skritt tilbake og se på hele situasjonen i stedet for akkurat det personen vil at du skal se. Det kan være lett å bli kontrollert og villedet av din egen frykt for å gå glipp av.
For eksempel kan noen si noe som: "Dette er din sjanse til endelig å gjøre noe for deg selv", eller en annen kommentar som tyder på at du ikke er modig
Tips
- Så fristende det kan være å spille tankespill til gjengjeld, prøv å være den større personen. Det verste du kan gjøre er å prøve å spille tankespill til gjengjeld. Den beste måten å berge og gjenopplive et forhold er med ærlig kommunikasjon.
- Tankespill kan være sårende, men de beviser bare hvor usikker og uansvarlig den andre personen er.
- Ikke alle tankespill er åpenbare. Noen tankespill når et digitalt spillerom, som en person som nekter å svare på tekstene dine.
- Ikke bare menn spiller tankespill-hvem som helst kan være et offer for manipulasjon.