3 måter å leve for i dag

Innholdsfortegnelse:

3 måter å leve for i dag
3 måter å leve for i dag

Video: 3 måter å leve for i dag

Video: 3 måter å leve for i dag
Video: ROSARY - STEP BY STEP (how to pray it) 2024, Mars
Anonim

Kanskje du har en dag som kommer som vil være din første ledige dag på lenge, og du vil få mest mulig ut av det. Kanskje du tenker på de dagene du våkner og føler deg merkelig til stede, glad for solskinnet, synger for deg selv og vil vite hvordan du skal ha flere av dem. La i dag være den dagen du slipper bekymringene og omfavner nytelse og kontemplasjon. Slipp deg selv, gå deg vill, senk farten og nyt øyeblikket. Gjør som den romerske poeten Horace sa, og "plukk dagen", carpe diem, den er moden for å ta.

Trinn

Metode 1 av 3: Bli tapt og gi slipp

Live for Today Step 01
Live for Today Step 01

Trinn 1. Vandre

Gå ut i verden til fots, hvis været tillater det. I stedet for å lage en plan, la føttene bære deg rundt. Gå til et nabolag du sjelden besøker, eller til en park. Ta en buss og gå rundt et sted du ikke bruker mye tid. Tilbring så mye tid på føttene og uten et kart eller en telefon som du kan.

  • Hvis du finner ut at du automatisk tar ruter du alltid tar, må du omprogrammere deg selv. For eksempel, ta en vanlig rute, men ta en avgjørende feil sving.
  • Ta et kart og tegn en form på det med lukkede øyne. Følg nå "ruten" du tegnet gjennom byen så tett som du trygt kan.
  • Ring en venn og spør dem hva deres favorittpunkt i byen din er. Be om veldig grove retninger og se om du kan finne den før solnedgang.
  • Du kan når som helst ombestemme deg og gå i retningene som tiltrekker deg. Du går deg vill for å leve fullt ut, for ikke å vedta en streng plan.
Live for Today Step 02
Live for Today Step 02

Trinn 2. Velg dører du vil gå inn

Ta mulighetene du får i dag, enten det er invitasjoner fra venner eller prøver i matbutikken. Ikke gjør noe som får deg til å føle deg feil, men oppfordre deg selv til å prøve nye ting. Si "ja" til mer enn du vanligvis gjør, så kan du overraske deg selv.

Sett deg kortsiktige mål som er knyttet til det større bildet av hva du til syvende og sist vil ha i livet og hvem du vil bli. Disse vil påvirke det du gjør i dag

Live for Today Step 03
Live for Today Step 03

Trinn 3. Angi flyttilstanden

Gjør arbeid som tvinger oppmerksomheten din helt. Ikke tid deg selv, men la deg fokusere så lenge du kan. Spill musikk, les, skriv, dans, gå eller arbeid med et prosjekt eller en hobby. Flow state betyr at du er i øyeblikket, kreativ, fokusert og distrahert.

  • Hvis du ikke har noe arbeid eller hobby som helt kan ta din oppmerksomhet, jobber du med å utvikle en.
  • Velg et prosjekt som involverer dine mest utviklede ferdigheter og er meningsfullt for deg.
  • Eliminer distraksjoner. Ikke sjekk e -posten din, noen nettsteder eller telefonen mens du jobber.
  • Hvis du var produktiv, mistet oversikten over tid og følte deg bra etter å ha jobbet, var du i flyttilstand.
Live for Today, trinn 04
Live for Today, trinn 04

Trinn 4. Tilbring tid alene

Du kan være alene offentlig eller privat alene, men ta deg litt tid. Hvis mesteparten av din ensomme tid blir brukt på en bestemt måte, finn en annen måte å bruke den på. Hvis du for eksempel jobber hjemmefra, kan du gå et annet sted for å være alene. Besøk et bibliotek, et museum, eller ta deg ut til lunsj.

Tilbring tid borte fra telefonen og datamaskinen. Å glemme dine vanlige forpliktelser vil hjelpe deg å leve i øyeblikket

Live for Today Step 05
Live for Today Step 05

Trinn 5. Øv på tilgivelse

Velg å gå videre fra følelser av harme. Ingenting tar deg bort fra nåtiden som å bo i fortiden. For å fjerne dagen for harme, lag en liste over mennesker som har skadet deg, eller skriv bare det navnet hvis det er en person som er sterkt i tankene dine. Bruk litt tid på å tenke på hvor mye de skader deg, og hvilken effekt det har hatt på deg.

  • Bestem deg for å prøve tilgivelse. Si det høyt hvis det noen ganger hjelper deg.
  • Spør deg selv hva du vet om personen som gjorde deg vondt. Prøv å rekonstruere stress, press, traumer og frykt som denne personen har opplevd.
  • Slipp sinnet ditt. Tillat deg selv å føle medfølelse med personen som gjorde deg urett. Du trenger ikke å forene dem, bare la deg føle en velvilje overfor dem.
  • Tilgivelse kan ha en positiv effekt på din helse og velvære. Å velge å tilgi et svik kan senke blodtrykket, forbedre hjertehelsen og redusere angst og depresjon.

Metode 2 av 3: Sakte ned

Live for Today Step 06
Live for Today Step 06

Trinn 1. Dekonstruer dine vanlige prosedyrer

I stedet for å kjøpe lunsj, kjøp dagligvarer og lag et måltid. For å kjøpe ingredienser, gå et sted du kan kjøpe dem, for eksempel en hjørnebutikk, et bondemarked eller en matbutikk. Kjøp så mange deler av måltidet fra bunnen av som du kan.

  • For eksempel, hvis du normalt vil kjøpe en kyllingsandwich, bør du vurdere å bake brød, steke litt kylling og lage fersk majones og raske pickles.
  • Besøk en plukke-din-egen frukthage og plukk frukt som er i sesong. Spis litt, bak litt, frys ned, og lag saus av resten.
Live for Today Step 07
Live for Today Step 07

Trinn 2. Gjør ingenting

Å leve fullt ut på dagen betyr ikke å fylle ut hele det tomme rommet. Gjør ingenting, eller gjør en ting om gangen. Når du spiser, fokuser du på maten din. La tankene vandre. Du vil sannsynligvis huske ting du må gjøre når tankene dine vandrer: noter dem, og fortsett å gjøre ingenting.

Live for Today Step 08
Live for Today Step 08

Trinn 3. Øv oppmerksomhet

Så mye av å leve på dagen betyr å la deg selv være åpen i øyeblikket. La deg være sårbar for tanker, sanser og følelser som kommer til deg. I stedet for å tolke eller dømme dem, la deg lene deg inn i dem. Hvis du føler at du blir bekymret, distrahert eller ulykkelig, gjør øvelser som hjelper deg med å gjenvinne nåtiden.

  • Nevn følelsene som kommer til deg. Ikke steng ute ubehagelige tanker eller følelser, men si hva de er, og hva du tror brakte dem opp.
  • Du trenger ikke gå dypt, faktisk vil du unngå å gå inn i negative tanker. Negative tanker fører vanligvis ikke noe annet sted enn tilbake til seg selv, så det er viktig å gjenkjenne dem og la dem gå.
  • Vend oppmerksomheten mot sansene dine. Legg merke til hva du kan se, lukte, høre og føle i øyeblikket.
  • Føl pusten komme inn og ut av deg. Pust dypt og slipp dem sakte ut. Fokuser bare på pusten en stund.
  • For å inkorporere oppmerksomhet i din daglige rutine, sett en vanlig alarm på telefonen som vil minne deg på å bare legge merke til pusten og føttene hviler på bakken.

Metode 3 av 3: Følelse av godhet

Live for Today Step 09
Live for Today Step 09

Trinn 1. Fokuser på kroppen din

Bruk klær som føles godt på huden din. Spis mat som får kroppen til å føle seg energisk. Unngå å spise for mye eller for lite. Ta en lur hvis du føler deg sliten. Trening. Ta en dansekurs, sykle eller gå en lang, rask tur.

  • Hvis du ikke vet hva kroppen din vil, kan du gjøre noen mindfulness -øvelser. De vil hjelpe deg med å sette deg tilbake i kroppen din.
  • Få en god natts søvn. Sov uten alarm, og gjør rommet ditt så mørkt som mulig.
  • Egenomsorg er en viktig måte å hindre deg selv i å brenne ut. Søvn, sammen med andre grunnleggende ting som kosthold, trening og meningsfull sosial forbindelse, kan holde deg ressurser.
Lev for i dag Trinn 10
Lev for i dag Trinn 10

Trinn 2. Øv takknemlighet

For å leve for i dag, fokuser du på det du har. Sett pris på tingene som gjør hver dag til din. Når noen gjør noe du setter pris på, takk dem. La alle du er glad i vite en ting du liker om dem. Lag en liste over ting du er takknemlig for, og del den med dem du er glad i.

  • Hvis det skjer noe du liker på dagen, skriver du det ned, gir det tittel og inkluderer så mange detaljer du kan, inkludert hvordan det ble til og hvordan det fikk deg til å føle deg.
  • Lag en liste over mennesker du er takknemlig for, og skriv et brev om dagen.
Lev for i dag Trinn 11
Lev for i dag Trinn 11

Trinn 3. Kommune med andre

Tilbring tid sammen med venner eller familie med å gjøre avslappede, fokuserte aktiviteter. Snakk, spis, lag mat eller gå en tur med noen du er glad i. Vær oppmerksom på menneskene du er sammen med: Still spørsmål, og lytt til svarene deres. Klem, ta på og hold hendene med dine nærmeste.

  • Bruk tid ansikt til ansikt hvis du kan, men ring også en du er glad i på telefonen.
  • Kommune med en mengde. Gå på en konsert, en klubb, en kirke, en sportsbegivenhet, en protest eller et stevne. Jubler, synger, beveger deg og synger med andre. Gå til et arrangement du føler deg velkommen til, slik at du kan delta i gruppefølelsen.
Lev for i dag Trinn 12
Lev for i dag Trinn 12

Trinn 4. Bruk tid på å nyte kunst

Å være dypt oppmerksom på kunst kan forårsake en tilstand av økt oppmerksomhet. Ved å ta hensyn til bilder, lyder, mønstre og teksturer, kan du oppleve dype følelser uten dømmekraft. Besøk et museum, lytt til musikk og les poesi.

  • Ikke tving deg selv til å forstå eller analysere det du ser, hører og leser. Ikke tving deg selv til å nyte heller. La deg heller slappe av og ta hensyn til den sensoriske informasjonen du mottar.
  • Hvis du har problemer med å være tilstede med kunst, kan du prøve å legge merke til fem ting om det du opplever. Hvis du ser på et maleri, kan du prøve å skille penselstrøkene. Hvis du leser et dikt, legg merke til vokalene og se om de gjentar seg.
Lev for i dag Trinn 13
Lev for i dag Trinn 13

Trinn 5. Vær utenfor

Tilbring tid i solen for å forbedre humøret og føle deg tilstede i kroppen din. Besøk en park, skogen, stranden eller en annen naturlig setting for å senke stresset. Tilbring tid ute uten å gjøre noe annet. Ikke hør på musikk eller snakk i telefon.

Du kan også tilbringe tid ute som en del av dine daglige aktiviteter. Hvis du har noe du trenger å gjøre, kan du spørre deg selv om du kan gjøre det utenfor

Lev for i dag Trinn 14
Lev for i dag Trinn 14

Trinn 6. Gjør noe du ikke har gjort før

Hvis du føler deg avslappet, oppmerksom og fornøyd med dagen din, kan du være klar for spenningen ved å gjøre noe nytt. Lag en liste over fem ting du aldri har gjort: steder du ikke har gått, ting du ikke har sagt, måter å delta på offentlige eller sosiale områder som du ikke har prøvd.

  • Spør deg selv: har jeg noen gang hatt en vennlig samtale med min venn om våre forskjellige politiske oppfatninger? Har jeg noen gang fortalt en vits i timene eller på jobben? Har jeg noen gang vært den første personen som sto opp og danset på en fest?
  • Spør: har jeg noen gang husket en sang jeg skulle synge for meg selv? Har jeg noen gang skrevet et brev på papir til min mor? Har jeg noen gang brukt en dag på å sykle i stedet for å kjøre bil?
  • Spør: Har jeg syklet på en hest? Har jeg laget mine egne kort? Har jeg reist med tog?
  • Du vet det riktige å gjøre når du får en liten spenning av frykt.

Anbefalt: