4 måter å helbrede fra misbruk i hjemmet

Innholdsfortegnelse:

4 måter å helbrede fra misbruk i hjemmet
4 måter å helbrede fra misbruk i hjemmet

Video: 4 måter å helbrede fra misbruk i hjemmet

Video: 4 måter å helbrede fra misbruk i hjemmet
Video: Traceroute: More Complex Than You Think 2024, Mars
Anonim

Å bryte løs fra overgriperen krever enormt mye mot og styrke, og du er sannsynligvis ivrig etter å ta tilbake livet ditt og fortsette. Dessverre har de mentale, følelsesmessige og fysiske etterskjelvene av intense traumer en tendens til å henge en stund. Helbredelse fra misbruk er godt innenfor din grep, men det er også en prosess som ikke kan fullføres over natten. Du har vært gjennom mye, så vær tålmodig og forsiktig med deg selv når du går videre. Du får til dette!

Trinn

Metode 1 av 4: Opprette et trygt rom

Helbredelse fra hjemmemishandling Trinn 1
Helbredelse fra hjemmemishandling Trinn 1

Trinn 1. Ta skritt for å sikre din nye posisjon hvis du føler deg utrygg

Det er normalt å føle seg sårbar etter å ha forlatt overgriperen, spesielt hvis de fortsetter å kontakte deg eller har en historie med forfølgelse. Hvis du må flytte, kan du vurdere å leie en postboks i stedet for å få post levert til ditt nye sted. Det kan også være lurt å:

  • Begynn å ta en ny rute til jobb eller endre arbeidstiden
  • Unngå steder du pleide å besøke
  • Endre avtaler misbrukeren vet om
  • Ha alltid en mobiltelefon på deg, og vær klar til å ringe 911
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 2
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 2

Trinn 2. Installer sikkerhets- og bevegelsesdeteksjonssystemer for å føle deg tryggere

Det er ikke sikkert du kan hvile eller slappe av før du har satt i gang ytterligere sikkerhetstiltak. Se på hvordan du endrer låsene i hjemmet ditt, sperrer vinduer og får et elektronisk sikkerhetssystem som hjelper deg med å føle deg tryggere. Dørklokkekamer og et utendørs bevegelsessensorbelysningssystem kan legge til et ekstra sikkerhetslag.

Ta de sikkerhetstiltakene du trenger for å få rommet ditt til å føle seg trygt. Dette er en helt normal reaksjon etter misbruk

Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 3
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 3

Trinn 3. Send inn et besøksforbud for ekstra sikkerhet

Ved å ta rettslige skritt kan du føle deg myndig og tryggere. Et besøksforbud krever at overgriperen slutter å misbruke og true deg, og gjør det ulovlig for dem å dukke opp hjemme eller på arbeidsplassen din. For å sende inn et besøksforbud, hent det nødvendige skjemaet på tinghuset, fyll det ut og send det inn. Det er gratis å fil.

  • Næringsforbud er vanligvis effektive i 1 år, men reglene varierer etter stat. Sørg for å undersøke reglene i staten der du bor.
  • Et besøksforbud gir deg vanligvis midlertidig juridisk forvaring av barna dine.
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 4
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 4

Trinn 4. Vær tålmodig med deg selv mens du helbreder

"Tid helbreder alle sår" er sannsynligvis ikke en veldig trøstende forestilling akkurat nå, men helbredelse fra traumer og overgrep tar tid. Traumer påvirker deg fysisk, psykisk og følelsesmessig, så du kan ikke forvente at du skal helbrede over natten. Prøv å ikke dømme deg selv når du har dårlige dager eller opplever angst eller frykt. Dette er normale reaksjoner.

  • Ikke glem hvor sterk du er! Du har kommet langt, og ingen kan stoppe deg fra å ta tilbake livet ditt.
  • Å finne stabilitet er viktig i etterkant av overgrep, så etablering av en rutine og følelse av forutsigbarhet kan bidra til din følelse av sikkerhet. Vær forsiktig med deg selv, og ikke vær altfor ambisiøs om hva du forventer av deg selv med en gang.

Metode 2 av 4: Behandle følelsene dine

Helbredelse fra hjemmemishandling Trinn 5
Helbredelse fra hjemmemishandling Trinn 5

Trinn 1. Minn deg selv på at overgrepet ikke var din skyld

Overgriperen din har sannsynligvis fortalt deg at overgrepet var din skyld og prøvde å få deg til å føle at du fortjente det på en eller annen måte. Disse tingene er absolutt usanne. Partneren din valgte å misbruke deg, og feilen er helt og holdent deres. Hvis disse tankene begynner å virvle i tankene dine, må du umiddelbart minne deg selv på at de er falske.

  • Overgriperen din plantet disse tankene dypt i tankene dine, og det tar ofte overlevende overgrep en stund å slutte å tro dem. Gi deg selv tid.
  • Du må slutte å skylde på deg selv for å helbrede. Uansett omstendighetene var overgrepet ikke din skyld, og du fortjente det ikke.
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 6
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 6

Trinn 2. Ta deg tid til å sørge ordentlig og gi deg selv plass til å sørge

Det er normalt å sørge over tapet av et forhold, selv et voldelig. Partneren din var sannsynligvis ikke fornærmende i begynnelsen, og dine første følelser for dem var ekte og sanne. Du kan også ha opplevd andre tap under misbruket ditt. Gi deg selv tid og tid til å sørge for tapene dine uten å dømme deg selv eller dine følelser.

Å sørge gjør deg ikke svak. Hvis noe er, er det et tegn på styrke å gi deg selv tillatelse til å sørge

Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 7
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 7

Trinn 3. Før en journal for å hjelpe deg med å behandle og forstå traumet

Journalføring gir deg plass til å registrere i detalj hva som skjedde med deg. Ingen kommer til å lese den, så ikke hold igjen. Erkjenn og utforsk følelsene dine i skrivingen din. Å få alt ned på papir kan hjelpe deg med å behandle traumer og forstå deg selv på et dypere nivå.

Hvis du ikke er vant til å føre journal eller skrive sider om dette emnet virker umulig, kan du prøve å lage lister med punkter, skrive poesi eller til og med tegne hvordan du føler. Gjør det som føles riktig for deg

Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 8
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 8

Trinn 4. Utforsk kreative utsalgssteder for å uttrykke dine følelser og styrke deg selv

Å uttrykke følelsene dine på en fysisk og kreativ måte kan hjelpe deg til å føle at du har en sterkere stemme og du har mer kontroll over følelsene dine. Vurder å prøve eller lære kreative hobbyer som å skrive poesi, komponere musikk, tegne eller male.

Å ta livet tilbake er en følelsesmessig og bemyndigende reise. Å finne kilder til kreativt uttrykk kan hjelpe deg til å føle deg enda sterkere og mer bemyndiget

Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 9
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 9

Trinn 5. Prøv å erstatte negativ selvprat med positive tanker

Du har kanskje hørt overgrep så ofte at hjernen din har akseptert det som sant. Når du finner deg selv å tenke negative ting om deg selv, stopp et øyeblikk og utfordre de negative tankene. Finn en positiv ting å si, bestrid en negativ tanke med logikk, eller reframe en tanke på en nyttig måte.

  • Du kan for eksempel tenke på ting som "jeg fortjente å bli misbrukt" eller "Ingen kommer til å elske meg fordi jeg er skadet." Tving tankene dine til å stoppe tankegangen umiddelbart og minne deg selv på at ingen fortjener å bli misbrukt. Fokuser på noe positivt, for eksempel en oppgave, eller ring en venn for en prat.
  • Å justere hvordan du tenker om deg selv tar tid, men å konsekvent velge å fokusere på det positive kan hjelpe.
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 10
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 10

Trinn 6. Prøv enkle bevisste pusteøvelser for å kontrollere angst

Å håndtere angst på sunne måter er viktig for traumeofre. Hvis du får deg selv til å føle deg desorientert, engstelig eller forvirret, bruk oppmerksom pust for å roe deg selv. En av de enkleste øvelsene er å bare ta 60 dype åndedrag, med fokus på hver utpust.

Dessverre vender folk seg ofte til narkotika eller alkohol for å takle overgrepsrelatert stress og angst. Prøv å huske at å dumme deg selv og helbrede deg selv ikke er det samme

Metode 3 av 4: Finne støtte

Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 11
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 11

Trinn 1. Snakk med noen umiddelbart hvis du har selvmordstanker

Hvis depresjonen din er ute av kontroll eller du tenker på selvmord, må du kontakte noen med en gang for å hjelpe deg med å håndtere disse følelsene. Det trenger ikke å være en venn eller et familiemedlem. Faktisk kan det være nyttig å snakke med noen du ikke kjenner siden du kan være brutalt ærlig.

  • Ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255 for å snakke med en levende person akkurat nå. Rådgivere kan hjelpe deg når som helst på dagen eller natten.
  • Tekst TALK til 741-741 for å sende tekst til en utdannet kriserådgiver fra Crisis Text Line. Denne tjenesten er gratis og tilgjengelig 24/7.
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 12
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 12

Trinn 2. Søk hjelp fra en terapeut for å hjelpe deg med å håndtere traumer

Alle reagerer ulikt på traumer, men du kan oppleve symptomer som PTSD, angst, depresjon, sinne, rusmisbruk og spiseforstyrrelser, for å nevne noen. Oppsøk en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på traumer. De kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og arbeide gjennom traumer på en sunn og effektiv måte.

American Psychological Association har en søkbar database med psykologer etter område hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne:

Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 13
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 13

Trinn 3. Bli med i en lokal eller online støttegruppe for å få kontakt med andre

Støttegrupper for overlevende i hjemmet lar deg få kontakt med andre mennesker som har vært i lignende situasjoner. Du kan gi og motta støtte, snakke om opplevelsene dine på et trygt sted og redusere følelsen av isolasjon som mange overgrep overlever.

  • For å finne en lokal støttegruppe, søker du etter «støttegrupper for misbruk i hjemmet + byen din».
  • For online støtte, begynn med å snakke med noen på National Domestic Abuse Hotline. Ring 1-800-799-7233.
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 14
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 14

Trinn 4. Stol på et pålitelig familiemedlem eller en venn når du trenger støtte

Det er normalt hvis du ikke vil snakke om overgrep mot venner og familie, men de kan fortsatt trøste deg når du føler deg lav. Velg noen du er komfortabel med og som lytter til deg uten dømmekraft.

For eksempel kan du be om følelsesmessig støtte fra et pålitelig familiemedlem, venn, rådgiver eller prest

Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 15
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 15

Trinn 5. Kontakt organisasjoner for misbruk i nærheten for å få mer hjelp

Det er offentlige organisasjoner som er utstyrt for å hjelpe deg på en rekke måter etter å ha overlevd hjemmemishandling. De fleste stater og større byer har en slags organisasjon på plass som du kan kontakte for å få hjelp eller flere ressurser. Start med å sjekke ut denne listen, som er søkbar etter stat:

Metode 4 av 4: pleie kroppen din

Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 16
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 16

Trinn 1. Prioriter søvn, hvile og avslapning for å hjelpe deg med å komme deg

Traumet med overgrep kan manifestere seg på uventede fysiske måter når du er utenfor umiddelbar fare. Du kan for eksempel oppleve endringer i sove- eller spisemønstre, eller du føler deg konstant utmattet. Tillat deg selv å hvile så mye du trenger og vær forsiktig med deg selv.

  • Sett opp en søvnplan og prøv å holde deg til den hver dag. Sikt på å få 7-9 timers søvn hver natt for å føle deg uthvilt.
  • Som offer for overgrep var det sannsynligvis tider da du var for redd eller lei deg for å sove. Ikke føl deg skyldig i å sove eller hvile så mye du trenger nå.
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 17
Helbredelse fra misbruk i hjemmet Trinn 17

Trinn 2. Lær mer om ernæring og spis et godt balansert kosthold

Prøv å spise små, velbalanserte måltider gjennom dagen for å holde energien oppe. Omega-3-fett, som finnes i laks, valnøtter, soyabønner og linfrø, kan bidra til å øke humøret. For det meste, unngå sukkerholdige og stekte matvarer, siden de kan få deg til å føle deg treg og sliten.

  • Innlem en rekke ferske frukter og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Sikt på 5 porsjoner per dag.
  • Begynn å lese pakkede matetiketter mer nøye for ernæringsinformasjon, og prøv å ta mer hensyn til anbefalte porsjonsstørrelser.
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 18
Heal fra misbruk i hjemmet Trinn 18

Trinn 3. Tren i 30 minutter på de fleste dager for å helbrede kroppen din

Traumer forstyrrer kroppens naturlige likevekt og kan skade nervesystemet over tid. Trening ofte kan hjelpe deg med å ta kontroll og reparere skaden. Hvis du klarer det, sikter du på 30 minutters trening de fleste dagene. Hvis det virker som mye, kan du prøve å dele den halve timen opp i 3 minisessioner på 10 minutter hver.

  • Rytmisk trening som engasjerer hele kroppen din er ofte den mest nyttige. Turgåing, løping, svømming, basketball og dans er alle gode alternativer.
  • Øvelser med et mindfulness -element kan også være kraftige for traumeofre. Du kan utforske fjellklatring, boksing, styrketrening eller kampsport.

Anbefalt: