Neurolingvistisk programmering, eller NLP, er en mental helse praksis designet og populært på 70-tallet. Du kan prøve teknikker hjemme, eller du kan ta klasser og oppnå sertifisering som utøver eller trener. Selv om NLP har blitt mye diskreditert og ikke lenger er anbefalt av psykologer, har den fortsatt mange lojale brukere, spesielt i forretnings- og selvhjelpsverdenen.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøv NLP på deg selv
Trinn 1. Sett deg positive mål
Når du begynner å planlegge hva du vil i livet, må du fokusere på det du vil, i stedet for på det du ikke vil. Ikke lag negative mål om ting du vil miste eller unngå. Tenk heller på hva du vil oppnå, oppnå og utvikle.
- Formuler målene dine slik at de best uttrykker ditt fullstendige ønske. For eksempel, hvis du vil ha en partner, i stedet for å gjøre målet ditt "Møt noen spesiell", gjør det "Lev livet mitt med noen jeg virkelig elsker."
- Et mål som høres tilfredsstillende ut for deg, vil motivere deg mer enn et mål som bare uttrykker et skritt i planen.
Trinn 2. Still deg selv positive spørsmål
Selvspørsmål er en grunnleggende praksis for NLP. Still spørsmål om tingene du ønsker å endre i livet ditt. Hodet ditt prøver å svare på spørsmål du stiller, så sørg for å formulere spørsmålene dine på en måte som vil føre til nyttige, positive svar. For eksempel, i stedet for å spørre "Hva er galt med meg?" du kan spørre:
- Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?
- På hvilke måter vil jeg forandre livet mitt?
- Hvordan vil livet mitt bli bedre hvis jeg gjør disse endringene?
Trinn 3. Rediger dine mentale bilder
Utøvere av NLP tror at å tenke på et bilde av mennesker, hendelser eller andre ting kan hjelpe deg å forstå hvordan du føler om dem. For å gjøre dette kan du se for deg noen eller noe som irriterer deg. Gjør deretter endringer i bildet i tankene dine som om du redigerte det på en datamaskin.
- Se for deg mennesker eller ting som får deg til å føle deg dårlig når du blir mørkere og beveger deg lenger bort.
- Se for deg mennesker eller ting som får deg til å føle deg bra og bli lysere og komme nærmere deg.
- Legg merke til hvordan alle disse endringene får deg til å føle.
Trinn 4. Rot med negative stemmer i hodet ditt
Måten du snakker til deg selv i hodet på, har mye å gjøre med din lykke og psykiske helse. De fleste psykologer vil fortelle deg å legge merke til hvordan du snakker til deg selv og endre tonen til en kjærlig og oppmuntrende. NLP har en annen tilnærming: det antyder at du roter med lyden av den negative stemmen, slik at den får mindre kraft.
- Hvis du hører deg selv tenke noe sånt som "Du får aldri gjort dette", gjentar du meldingen, men med en forvrengt lyd.
- Få det til å høres ut som en tullete tegneseriefigur, som Donald Duck eller Svampebob.
- Legg merke til hvordan forskjellige versjoner av stemmen får deg til å føle.
Trinn 5. Spill ut scenarier bakover
Når du har en dårlig opplevelse som forfølger deg, skal du behandle det som en film. Spill det baklengs, fra og med etter at det skjedde til rett før det skjedde. Gjør dette flere ganger til du har lagret sekvensen bakover.
- Legg nå til en annen avslutning, en du liker bedre.
- Legg merke til hvordan du føler om opplevelsen.
Trinn 6. Visualiser farger og koble dem til følelser du vil oppleve
For eksempel, hvis du vil føle deg trygg, kan du tenke deg en farge som ser trygg ut for deg, for eksempel en lys oransje. Tenk deg en lys firkant med den fargen foran deg. I tankene dine, gå inn på torget og fokuser på å føle den følelsen. Tenk nøyaktig hvordan det ville se ut og føles å være på torget.
Når du neste gang vil oppleve denne følelsen, visualiser du torget foran deg. Gå inn i det, og legg merke til hvordan du føler
Metode 2 av 2: Bli NLP -utøver
Trinn 1. Tren regelmessig
Hvis du synes NLP -teknikker er nyttige, gjør du en vanlig praksis med dem. Prøv å øve en gang om dagen til du har for vane å bruke teknikkene dine når du trenger dem.
- Vurder å føre en dagbok der du sporer NLP -praksis og resultater.
- Snakk med en psykisk rådgiver om hva du gjør med NLP.
Trinn 2. Ta en klasse
Du kan betale for å ta workshops i NLP. Det er sommertreninger i Santa Cruz, California, så vel som andre steder rundt om i verden. Du kan også finne online kurs med et raskt internett søk.
- Det er yrkesspesifikke klasser tilgjengelig i mange byer. Vurder å få en opplæring for alle på arbeidsstedet ditt.
- Selv om NLP ikke lenger anses som et gyldig psykologisk verktøy, finner mange arbeidsplasser det nyttig for å inspirere til en positiv holdning i teamet.
Trinn 3. Få et sertifikat
Klasser i NLP har en tendens til å komme med sertifisering. Du kan bli sertifisert ganske enkelt som utøver, noe som betyr noen som har tatt en klasse i NLP. For å kunne markedsføre deg selv for å lære NLP -teknikker til andre, ta treningstimer som gir deg sertifisering som trener eller tilrettelegger.
Trinn 4. Vurder alternativ praksis
Selv om mange mennesker har funnet ut at ulike metoder for NLP er nyttige, er det ikke en vitenskapelig bekreftet tankegang, og i samme tilfeller antas det å ha skadet traumatiserte utøvere. Hvis NLP -praksisen din får deg til å føle deg verre, eller bare ikke endrer din mentale tilstand, bør du vurdere bedre støttede former for kognitiv intervensjon.
- Se en terapeut.
- Prøv kognitiv atferdsterapi.
- Eksperimenter med mindfulness -praksis
