12 måter å lese oppmerksomt

Innholdsfortegnelse:

12 måter å lese oppmerksomt
12 måter å lese oppmerksomt

Video: 12 måter å lese oppmerksomt

Video: 12 måter å lese oppmerksomt
Video: How Being RAISED BY A SINGLE MOM Impacts Your Love Life 2024, Mars
Anonim

Hvis du har sett på meditasjon i det hele tatt, har du sannsynligvis kommet over begrepet "mindfulness". Når du er oppmerksom, holder du ganske enkelt oppmerksomheten din på akkurat det du gjør i øyeblikket, uten å analysere eller dømme noe. Å lese oppmerksomt er en god måte å roe hjernen din og sette seg inn i øyeblikket, så vi har samlet noen tips for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Ta en god historie og forbered deg på å unnslippe-ingen spesielle verktøy eller avanserte ferdigheter kreves!

Trinn

Metode 1 av 12: Sett av tid bare til å lese

Les Mindfully Trinn 1
Les Mindfully Trinn 1

0 7 KOMMER SNART

Trinn 1. Du kan ikke lese med omtanke hvis oppmerksomheten er delt

Fordi det å lese bevisst er en form for meditasjon, får du mest utbytte av øvelsen hvis du kan vie hele sinnet ditt til det. Dette kan være enklere hvis du planlegger oppmerksom lesetid på forhånd.

For eksempel, hvis husstanden din normalt er aktiv og bråkete, kan du sette av 10 minutter om morgenen før alle andre våkner. I løpet av de 10 minuttene kan du lese oppmerksomt uten å bekymre deg for andre oppgaver eller avbrudd

Metode 2 av 12: Velg en fysisk bok å lese

Les Mindfully Trinn 2
Les Mindfully Trinn 2

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Å lese bevisst fungerer bedre med en papirbok enn en e-leser

Elektroniske enheter tennes, noe som oppmuntrer til mer våkenhet i tankene dine. Utover det er det mer sannsynlig at du skummer når du leser på en enhet, noe som er motsatt av hva du vil gjøre hvis du leser med omtanke.

  • Fiksjon er vanligvis bedre for å lese bevisst enn sakprosa, selv om poesi også fungerer bra. Linjebruddene i poesi oppmuntrer til stille kontemplasjon og fokus på hvert ord.
  • Hvis du nettopp har begynt med oppmerksom lesing, kan det være lurt å velge en bok du har lest før og allerede vet at du liker.

Metode 3 av 12: Finn et rolig, komfortabelt sted

Les Mindfully Trinn 3
Les Mindfully Trinn 3

0 8 KOMMER SNART

Trinn 1. Finn et sted å sitte og lese der du ikke blir avbrutt

Gjør din plass klar sammen med alt du trenger. Hold en penn eller blyant og et stykke papir i nærheten for å skrive ned tankene dine. Du vil kanskje også sette på litt rolig musikk i bakgrunnen med et lavt volum eller ta et glass vann i nærheten.

  • Slå av varslene på telefonen og andre enheter, slik at du ikke blir distrahert. Du kan til og med la telefonen ligge i et annet rom hvis du tror fristelsen til å se på den blir for stor.
  • Slipp det perfekte bildet du har i tankene om den ideelle, bevisste lesningen. Gå med det som fungerer for deg, selv om det kan virke vanskelig for noen andre.

Metode 4 av 12: Sitt stille et par minutter før du leser

Les Mindfully Trinn 4
Les Mindfully Trinn 4

0 2 KOMMER SNART

Trinn 1. Fokuser på pusten for å bringe tankene dine inn i nåtiden

Ta et dypt, sakte pust inn gjennom nesen og utvid brystet. Pause når lungene er fulle, pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjenta for 5-10 pustesykluser, og hold tankene dine puste. Å lese bevisst betyr også å lese med hensikt og hensikt. Ta et par minutter før du begynner å lese for å visualisere formålet ditt og sentrere tankene dine.

Å lese bevisst betyr også å lese med hensikt og hensikt. Du kan også tenke på en setning som legemliggjør din intensjon, for eksempel "Jeg vil lese sakte og oppmerksomt og nyte hvert ord."

Metode 5 av 12: Ta deg tid til å legge merke til bokens fysiske egenskaper

Les Mindfully Trinn 5
Les Mindfully Trinn 5

0 2 KOMMER SNART

Trinn 1. Denne øvelsen hjelper deg med å bringe deg inn i nåtiden

Hold boken og kjør hånden din over omslaget-er det glatt eller grovt? Åpne boken og kjenn tykkelsen på sidene. Du kan til og med lukte på boken.

  • Bruk så mye tid du vil med boken, og gjør detaljerte observasjoner om bokens fysiske egenskaper.
  • Hvis du synes tankene dine driver bort til andre tanker, erkjenn disse tankene og ta forsiktig tankene tilbake til boken. For eksempel kan du merke at boken er brukt, og husk at du lånte den fra en venn. Det er helt naturlig at tankene dine vender seg til vennen din og lurer på hva de gjør. Si til deg selv "Jeg anerkjenner vennen min som lot meg låne denne boken," og gå tilbake til observasjonene dine.

Metode 6 av 12: Se på skrift og farge på sidene

Les Mindfully Trinn 6
Les Mindfully Trinn 6

0 10 KOMMER SNART

Trinn 1. Vend oppmerksomheten mot hvordan ordene presenteres på siden

Tenk på skrifttypen og hvordan den legger til (eller kanskje tar fra) enkel lesing. Oppmuntrer det til skimming, eller inviterer det deg til å stoppe over hver bokstav? Er linjene langt fra hverandre, eller er de stappet tett sammen?

Hvis du starter et nytt kapittel, kan du også se på hvordan det presenteres. Starter første ledd med en drop-cap? Er overskriften på kapitlet sentrert? Er det noen kunstverk du kan dvele ved?

Metode 7 av 12: Nyt hvert ord mens du leser

Les Mindfully Trinn 7
Les Mindfully Trinn 7

0 8 KOMMER SNART

Trinn 1. Les sakte og uttal hver stavelse nøye

Ta deg tid til å sette pris på lyden av hver bokstav. Tenk på hvordan bokstavene forholder seg til hverandre-endrer de lydene til bokstavene rundt dem? Føl rytmen til ordene mens de kombineres for å danne setninger.

  • Du kan være vant til å skumme mens du leser, hoppe over små ord for å komme til de viktige delene av en historie. Å lese bevisst betyr å gjøre det motsatte-bremse og sette pris på hvert ord, hver stavelse, hver nyanse.
  • Hvis du finner deg selv hoppe fremover, pause og gå tilbake til der du var før. Deretter fortsetter du den bevisste lesingen. Ikke tuk deg selv-bare gå tilbake til stedet der du sluttet å lese med omtanke, fornye intensjonen din og gå videre.

Metode 8 av 12: Legg merke til hvordan passasjen får deg til å føle

Les Mindfully Trinn 8
Les Mindfully Trinn 8

0 1 KOMMER SNART

Trinn 1. Gjør oversikt over dine følelsesmessige reaksjoner mens du leser

Skaper ordene en fysisk eller følelsesmessig respons? Gjør de deg ukomfortabel? Er du mer avslappet enn da du begynte å lese, eller strammere? Hvis du ikke virkelig føler noe, er det også greit! Ikke føl deg som om du må ha en følelsesmessig reaksjon for å dra nytte av prosessen med å lese oppmerksomt.

  • Hvis du leser en mer spennende eller plottdrevet bok, er det naturlig å føle deg engstelig eller spent når du leser. Du kan være ivrig etter å gå videre og finne ut hva som skjer videre. Motstå trangen til å bremse deg ned og fortsette å nyte hvert ord.
  • Når du leser, husk å bare observere reaksjonen din og ta den til etterretning. Ikke døm deg selv eller sett spørsmålstegn ved ditt følelsesmessige svar-se det for hva det er og godta det som det.

Metode 9 av 12: Godta ordene på siden som de er

Les Mindfully Trinn 9
Les Mindfully Trinn 9

0 2 KOMMER SNART

Trinn 1. Ta ordene til pålydende uten kritikk eller dømmekraft

I stedet for å gjette hva forfatteren gjør eller tro at et annet ord eller en annen setning kunne vært bedre, kan du ta ordene til pålydende og kjenne igjen meldingen de sender. Hvis du har kritiske tanker mens du leser, erkjenn deres eksistens og la dem gå.

  • Dette er vanligvis lettere å gjøre med et skjønnlitterært verk. Sakprosa er ment å analyseres og tenkes på en annen måte.
  • Du kan ende opp med en tanke som stadig dukker opp i hodet ditt og som ikke forsvinner. Hvis det er for mye distraksjon, skriv det ned i en notatbok, slik at du kan gå tilbake til det senere. Dette gjør det lettere å la det gå i øyeblikket, slik at du kan gå tilbake til din bevisste lesning.

Metode 10 av 12: Slå opp ord du ikke forstår

Les Mindfully Trinn 10
Les Mindfully Trinn 10

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Lesing langsommere kan fremheve ukjent ordbruk

I vanlig lesing er det vanlig å overskue ord eller hente forfatterens intensjon fra konteksten i stedet for å virkelig forstå hvert ord og hvordan det brukes. Men hvis du leser med omtanke, vil du forstå nøyaktig hvorfor hvert ord ble valgt og betydningen forfatteren hadde tenkt å formidle med det bestemte ordvalget.

Du kan også tenke på synonymer for ordet. Hvorfor valgte forfatteren det bestemte ordet i stedet for et synonym som kanskje var mer vanlig eller lettere å forstå? Hvilke nyanser formidler det aktuelle ordet som ikke ville eksistert hvis et annet ord ble valgt?

Metode 11 av 12: understreke passasjer du liker

Les Mindfully Trinn 11
Les Mindfully Trinn 11

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Fokuser på disse avsnittene videre i meditasjon eller fri-skrive trening

Når du leser, kan det hende at tankene dine fortsetter å drive tilbake til en bestemt setning eller setning. Merk det med en blyant i boken (eller skriv det ned) slik at du kan gå tilbake til det senere. Fortsett deretter å lese som du var.

For et annet alternativ, meditere et øyeblikk på passasjen eller uttrykket som snakket til deg. Les den flere ganger, pust dypt, tenk på ingenting annet enn ordene i den aktuelle setningen

Metode 12 av 12: Ta pauser for å holde fokus skarpt

Les Mindfully Trinn 12
Les Mindfully Trinn 12

0 6 KOMMER SNART

Trinn 1. Det kan være vanskelig å fokusere i mer enn 10-15 minutter, spesielt først

Dette er en praksis som krever tålmodighet-start med en kort periode og gradvis bygge opp til lengre perioder. Hvis du kan lese i 10 minutter, etterfulgt av en 5-minutters pause, og deretter lese i ytterligere 10 minutter, har du det bra!

  • Hvis du har det vanskelig, er det greit å legge boken fra deg for dagen og prøve igjen en annen gang. Du vil ikke få så mye utbytte hvis du tvinger deg selv til å gjøre det.
  • Vær snill mot deg selv og slipp tankene om at du har "mislyktes" hvis du vil slutte etter 5 minutter. Bare fortsett, og du vil finne at det blir lettere for tankene dine å slappe av og forbli i øyeblikket.

Anbefalt: