3 måter å håndtere ubehagelig følelse etter at du har nådd målet ditt

Innholdsfortegnelse:

3 måter å håndtere ubehagelig følelse etter at du har nådd målet ditt
3 måter å håndtere ubehagelig følelse etter at du har nådd målet ditt

Video: 3 måter å håndtere ubehagelig følelse etter at du har nådd målet ditt

Video: 3 måter å håndtere ubehagelig følelse etter at du har nådd målet ditt
Video: Teknikker for å takle kronisk smerte Video 4 Brain Hack Placebo 2024, Mars
Anonim

Du planla i flere måneder eller år å få den kampanjen eller miste de 50 kiloene. Til slutt har du krysset målstreken. Bortsett fra å oppnå målet ditt, føles det ikke helt som du hadde forestilt deg. Hvis det å nå målet ditt føles overveldende, føler du deg sannsynligvis forvirret eller til og med skyldig. Du legger så mye tid, krefter og penger på å oppnå drømmene dine bare for ikke å nyte det fullt ut. I sannhet er det å føle seg ulykkelig etter mål en veldig vanlig reaksjon. Lær hvordan du håndterer ulykken ved å endre perspektivet på lykke, endre definisjonen av suksess og lære å nyte prosessen med å nå mål i stedet for bare å fokusere på resultatet.

Trinn

Metode 1 av 3: Overvinn din misnøye

Trinn 1. Vurder hvorfor du sliter med å være lykkelig

Misnøye kan komme fra mange steder, inkludert lav selvfølelse, fortsatt kamp med negative erfaringer eller en oppvekst der disiplin ble overbetonet. Spør deg selv: "Hva i livet mitt stopper meg fra å føle meg lykkelig?" Skriv ned svarene dine, og bruk dem til å forstå hva du trenger for å jobbe videre.

Du kan også vurdere å snakke med en terapeut hvis du har problemer med å identifisere årsakene til din misnøye. De kan hjelpe deg med strukturert refleksjon, slik at du lettere kan finne ut hva som holder deg tilbake

Vær komfortabel rundt fremmede Trinn 2
Vær komfortabel rundt fremmede Trinn 2

Trinn 2. Gi deg selv tillatelse til å være lykkelig

Selv om det virker kontraintuitivt, må du ganske enkelt tro at du fortjener lykke. Når du setter deg store mål, er det en tendens til å utsette lykke til målet er nådd. For å unngå selvtilfredshet har du kanskje ofret det å ha det bra med deg selv for å holde hodet nede og fortsette å strebe etter drømmene dine.

  • Denne taktikken kan ha tjent deg godt under prosessen med å nå målet, men det er ikke lenger nødvendig.
  • Si til deg selv: "Jeg fortjener lykke." Se deg i speilet, smil til deg selv og gjenta denne setningen til du begynner å tro det.
  • Du kan også betrakte en festlig gest som et symbol på at du har oppnådd det du ønsket. Å få deg selv en gave, ta en liten tur eller feire med venner og familie kan alle hjelpe deg med å føle deg litt mer komfortabel med å være lykkelig.
Legg til dans i treningsrutinen Trinn 12
Legg til dans i treningsrutinen Trinn 12

Trinn 3. Erkjenn at lykke er en intensjon, ikke en destinasjon

Du kan føle deg overveldet av prestasjonen din fordi du bygde deg opp til å tro at det var en gryte med gull i enden av regnbuen. I virkeligheten vet de fleste at livet er en serie med oppturer og nedturer. Selv etter at du har jobbet hardt en stund for å nå et mål, vil livet ditt fortsatt inneholde utfordringer og skuffelse.

  • Du kan forbedre ditt nivå av lykke ved å forstå at det er et daglig valg, ikke en destinasjon du kommer til. Du kan nekte deg selv tilfredshet, eller du kan velge å omfavne det hver eneste dag-uansett hva du har oppnådd.
  • Prøv det ved å belønne deg selv for å gjøre en liten del av en oppgave knyttet til et større mål. Å gjøre dette hjelper deg med å forsterke ideen om at lykke er noe du kan velge å ha hver dag. Utpek en belønning for å bruke et visst antall timer på å jobbe med en oppgave, eller del oppgaven i små trinn og belønne deg selv når hvert trinn er fullført.
Beregn passende vekt Trinn 6
Beregn passende vekt Trinn 6

Trinn 4. Senk forventningene

Hvis livskravene dine er enormt høye, kan du sabotere din egen lykke. Når du setter baren urimelig høyt, stiller du deg opp for fiasko og ulykke. Tenk på hva slags forventninger du har holdt deg selv og andre til.

  • Ta deg tid til å tenke på hva du forventet ville skje når du oppnår målet ditt. Skriv ned dine forventninger og vurder om hver enkelt er rimelig. Dette kan hjelpe deg med å finne ut om du hadde visse forventninger som ikke ble realisert.
  • Høye forventninger kan være fordelaktige når du prøver å forbedre deg, men de kan sabotere lykke når du søker tilfredshet. Derfor må du nøye håndtere dine forventninger.
  • Forvent lite av andre eller universet, og du vil finne deg selv fornøyd uansett utfallet. Tvert imot, forvent mye av deg selv når du går mot mål, men vær fleksibel når du ikke alltid når målet.

Metode 2 av 3: Omdefinere suksessen din

Vær eksentrisk trinn 2
Vær eksentrisk trinn 2

Trinn 1. Fullfør den best mulige fremtidige øvelsen

Hvis det virker utilfredsstillende å nå ett mål, kan det hjelpe å undersøke hvordan denne prestasjonen passer inn i det større bildet av fremtiden din. Forskning viser at å fullføre den best mulige fremtidige øvelsen kan skape motivasjon for å jobbe mot nye mål og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere i nåtiden.

  • Sett av 10 til 15 minutter til å tenke på hvordan du ser for deg livet ditt i fremtiden. Tenk på alle de viktige aspektene i livet ditt: yrket ditt, forholdene dine, hobbyene dine, helsen din osv. Hvordan ville hvert av disse områdene sett ut i din best mulige fremtid? Skriv det ned i detaljer.
  • Denne øvelsen kan være inspirerende for de som har en undervekt etter prestasjon, fordi den kan hjelpe deg med å se at selv om du ikke akkurat er der du vil være, kan du være på rett vei. Faktisk kan denne øvelsen hjelpe deg med å innse at du har nesten alle variablene for hånden akkurat nå for din best mulige fremtid.
Vær trygg når skallet trinn 4
Vær trygg når skallet trinn 4

Trinn 2. Sett nye mål

Noen mennesker liker utfordringen med å nå målet. Hvis dette er deg, kan du oppleve misnøye fordi gnisten du følte mens du beveget deg mot målet, døde etter at du hadde fullført den. Bruk resultatene av din best mulige fremtidige øvelse for å finne ut noen nye mål du ønsker å sette deg. Deretter beveger du deg for å føle deg målrettet og muligens lykkeligere!

  • Sett SMART-mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne. For eksempel innebærer din best mulige fremtid å kjøpe et hjem, og du har nettopp fått en kampanje på jobben din. På dette tidspunktet kan du sette deg et nytt mål om å spare penger for en forskuddsbetaling. Dette nye målet er i tråd med framtidsvisjonen din og kan øke tilfredsheten med at du beveger deg i riktig retning.
  • Minn deg selv mens du jobber mot dine nye mål at nåtiden også er hyggelig. Hver del av livet ditt kommer med forskjellige prestasjoner som kanskje er et bestemt mål. Husk å feire alle disse øyeblikkene, ikke bare å nå målene du setter deg.
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 7
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 7

Trinn 3. Begynn å feire deg selv

Siden noen av skuffelsene dine kan ha kommet fra at andre ikke ga deg den anerkjennelsen du forventet, kan du motvirke dette dilemmaet ved å gjenkjenne deg selv. Ofte holder folk lykken i sjakk fordi de tror noen andre må tillate dem å ha det bra med seg selv. Bare du kan gjøre deg lykkelig. Så slutt å vente på at andre skal rose deg og begynn å rose deg selv.

  • Lag en liste over prestasjonene dine og les den jevnlig.
  • Baser på prestasjonene dine ved å oppleve stolthet over det du har gjort så langt.
  • Godta komplimenter nådig. Ikke minimer prestasjonene dine for å virke beskjedne.
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 16
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 16

Trinn 4. Del suksessen din med andre

En fantastisk måte å føle seg lykkeligere på mindre suksesser er å spre spenningen din med andre. Det er mange måter du kan gjøre dette på, men det forsterker at du fortjener lykke og lar de som støtter deg, sole seg i prestasjonen din med deg.

  • Kanskje du mistet 20 kilo på veien mot et 50-kilos vekttapsmål. Når du har nådd denne milepælen, kan du vurdere å holde en liten fest med sunn mat. Dette hjelper deg og dine nærmeste til å sette pris på fremgangen din, og lærer alle at du kan ha det bra mens du tar sunne valg.
  • En annen potensiell måte å dele suksessen din på er å hjelpe noen andre. Forskning viser at du er lykkeligere når du hjelper andre. Så hvorfor ikke gi en sjenerøs donasjon til veldedighet når du får den store kampanjen, eller kanskje planlegge og betale for en tur for å ta med venner eller familie til et eksotisk sted for å feire.
  • Husk å sjekke forventningene dine til andres reaksjoner. Du vet bedre enn noen andre hvor hardt du har jobbet, og andre reagerer kanskje ikke med samme entusiasme eller spenning. Husk at det er dine følelser som betyr noe. Feir med de du bryr deg om, men ikke bruk spenningen som et mål på din lykke.
Vær trygg når skallet trinn 8
Vær trygg når skallet trinn 8

Trinn 5. Ikke la samfunnsstandarder påvirke din versjon av suksess

Å omdefinere suksess betyr å gi den din egen definisjon basert på hva du verdsetter i livet. Lykken din kommer aldri fra andre, så du må frigjøre deg selv fra å prøve å oppfylle andres standarder også.

  • Hvis foreldre, jevnaldrende eller til og med partnere ikke tror på drømmene dine, bør det ikke forringe din entusiasme. I stedet for å forsvare drømmene dine for dem, fokuser du på tingene du har til felles med disse personene, og avvis gjerne å diskutere kontroversielle emner hvis de tar dem opp.
  • Du kan også finne din egen stamme med likesinnede støttespillere. På internett, i lokalsamfunnet eller på jobben kan du finne folk som har lignende visjoner og mål som deg, og tilbringe tid med dem.

Metode 3 av 3: Finne glede i reisen

Bli høyskoleprofessor Trinn 32
Bli høyskoleprofessor Trinn 32

Trinn 1. Vurder din vekst

En del av din ulykke kan oppstå ved å koble suksess og lykke til et sluttresultat. I sannhet er lykke og suksess flytende. De finnes på reisen. Trinnene du tar mellom målene er det som gir kraftig vekst. Du kan bli mer bevisst på dette når du tar deg tid til å regelmessig observere fremdriften din.

  • Start en måned (eller uke) i gjennomgangspraksis. Bruk litt tid på slutten av hver måned for å sette pris på utfordringene og milepælene du har overvunnet, og reflektere over hva du har lært. Du kan også gå tilbake til de større målene dine for å sikre at du tar skritt hver dag for å nå dem.
  • Gjennomgang av fremdriften din regelmessig kan resultere i større tilfredshet med den samlede prosessen og styrke deg til å fortsette å presse fremover.
Vær forberedt på perioden trinn 14
Vær forberedt på perioden trinn 14

Trinn 2. Lær oppmerksomhet

Hvis du er fremtidsrettet, kan det være vanskelig å finne glede i reisen. Men hvis du er ærlig mot deg selv, vil du innse at nåtiden er alt du noen gang har. Å starte en mindfulness -øvelse kan hjelpe deg med å lære å faktisk være her og nå i stedet for alltid å bli fanget av fremtidige mål og suksesser.

  • En enkel måte å vedta oppmerksomhet er å implementere øvelsen i hverdagslige monotone aktiviteter. For eksempel, velg en daglig aktivitet som å vaske oppvasker og få større fokus på det. Tenk på handlingene som er involvert i å gjøre dette arbeidet. Legg merke til lukter, severdigheter, opplevelser eller lyder. Vær oppmerksom på tankene dine mens du vasker opp. Gå gjennom denne oppgaven ved å være fullt engasjert. Hvis du får tankene dine til å vandre, må du fokusere oppmerksomheten din på orden.
  • Mindfulness eller meditasjonstimer kan også hjelpe deg med å komme i gang med mindfulness -øvelsen. Slik praksis blir lettere over tid, men å ta en time i begynnelsen kan hjelpe deg med å utvikle bevisste vaner og holde deg motivert tidlig.
Bryt misbrukssyklusen Trinn 16
Bryt misbrukssyklusen Trinn 16

Trinn 3. Tilnærm deg livet fra et utforskningssted

Misnøye etter å ha nådd et mål kan også komme fra desperat forsøk på å kontrollere alt. Når en ting ikke går som du tror, bør din tilfredshet med hele prosessen avta. Å slippe deg løs fra hard dømmekraft og behovet for å kontrollere kan åpne deg for flere muligheter og livsglede.

  • Utforsk mer i livet ved å endre hvordan du gjør med dine daglige aktiviteter. Ta en annen vei hjem fra jobb. Vær turist i hjembyen din, besøk museer og butikker som du aldri har utforsket. Start en dag uten en stiv plan, og se hvordan den utvikler seg.
  • Implementering av små strategier som dette kan hjelpe deg med å innse at ting ikke er mindre morsomt rett og slett fordi de ikke skjer akkurat slik vi vil at de skal gjøre det. Det finnes glede i det kjente eller det uventede også.

Anbefalt: