Hvordan redusere hverdagens distraksjoner: 12 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan redusere hverdagens distraksjoner: 12 trinn (med bilder)
Hvordan redusere hverdagens distraksjoner: 12 trinn (med bilder)

Video: Hvordan redusere hverdagens distraksjoner: 12 trinn (med bilder)

Video: Hvordan redusere hverdagens distraksjoner: 12 trinn (med bilder)
Video: 5 tips der giver dig topkarakter - Hack dig til et 12-tal (1:3) 2024, Mars
Anonim

Å bli distrahert i hverdagen kan gjøre det utfordrende å få ting gjort og følge opp forpliktelsene. Du kan slite med å fokusere på grunnleggende oppgaver på grunn av distraksjon eller ha problemer med å nå dine mål fordi du ikke kan holde øye med premien. Du kan redusere hverdagens distraksjoner ved å skape et rom som er stille og uten distraksjoner. Du bør også blokkere eventuelle distraksjoner som kommer i veien for produktiviteten din, og prøve å holde fokus på dine oppgaver og mål.

Trinn

Del 1 av 3: Lage et stille, distraksjonsfritt rom

Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 6
Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 6

Trinn 1. Finn et rolig arbeidsmiljø

Start med å sette opp et arbeidsmiljø som er stille og privat. Dette kan være et ekstra rom i huset ditt eller en del av rommet ditt. Du kan også bruke en tom skap eller et skrivebord som er lenger borte fra andre på kontoret. Å finne et miljø som er stille og privat kan hjelpe deg med å holde fokus.

  • Du kan også justere det eksisterende arbeidsmiljøet for å gjøre det mer stille. Dette kan bety å sørge for at døren din er lukket når du jobber eller justerer skapet ditt, slik at det er mer tilbaketrukket og borte fra andre.
  • Du kan også flytte plassen din til et mer stille og privat område, for eksempel kontorlokaler i hjemmet eller leiligheten.
Vær en smart student Trinn 2
Vær en smart student Trinn 2

Trinn 2. Sett opp arbeidsplassen din

Du bør etablere et arbeidsrom som bidrar til å fokusere og få ting gjort. Sett opp en solid arbeidsflate, for eksempel et skrivebord eller et bord, i ditt valgte arbeidsmiljø. Sørg for at du har en skillevegg rundt arbeidsplassen eller en dør, slik at du kan blokkere støy fra utsiden.

Du bør også oppbevare alle bøkene, pennene og papiret i arbeidsområdet. Sett datamaskinen din på plass og en stol som er behagelig for deg å sitte i

Vær en vellykket entreprenør Trinn 13
Vær en vellykket entreprenør Trinn 13

Trinn 3. Juster plassen over tid

Når du har satt opp et stille, distraksjonsfritt rom, bør du justere det over tid slik at det forblir behagelig og tilpasset dine behov. Du kan ende opp med å flytte skrivebordet ditt slik at det vender bort fra et vindu hvis du oppdager at du blir distrahert av å se ut av vinduet. Eller du kan flytte datamaskinen slik at du kan se skjermen ordentlig og fokusere på oppgavene.

Du kan legge til en ergonomisk funksjon i arbeidsområdet, for eksempel en støttepute for hendene mens du skriver på datamaskinen eller en ergonomisk mus. Du kan også få en stol som støtter korsryggen, slik at du ikke blir distrahert av problemer med rygg eller ryggrad mens du jobber

Del 2 av 3: Blokkering av hverdagens distraksjoner

Power Nap Trinn 11
Power Nap Trinn 11

Trinn 1. Slå av eller demp mobilen

En stor distraksjon i våre liv er teknologien vår, spesielt telefonene våre. Blokkér denne distraksjonen ved å slå av telefonen eller slå den på så du kan fokusere. Du kan slå av telefonen i minst en time om dagen, slik at du kan fokusere på en bestemt oppgave eller sette den på dempet hele dagen, slik at du bare tar den og ser på den noen ganger i løpet av dagen. Prøv å bli vant til å sjekke telefonen mindre og fokusere mer på arbeidet ditt eller oppgavene.

Du kan også prøve å sette en tidtaker på telefonen og sette den et sted du ikke kan se den. Når timeren er ute, har du lov til å sjekke telefonen. Dette kan hjelpe deg med å unngå å sjekke telefonen for ofte

Koble hodetelefoner til PS3 Trinn 8
Koble hodetelefoner til PS3 Trinn 8

Trinn 2. Slå av wifi -tilkoblingen

En annen stor distraksjon er internett. Hvis du ikke trenger internett for å få jobben gjort, kan du prøve å slå av wifi -tilkoblingen i arbeidsområdet for en periode. Du kan sette av en time på dagen på internettfri tid, der du kan lese om, studere eller gjøre andre ærender. Slå av wifi kan gjøre det lettere å unngå å bli distrahert av internett.

Når du slår av wifi -tilkoblingen din, kan du la andre få vite det rundt deg og råde dem til å kommunisere med deg personlig hvis de trenger noe. Dette vil signalere til andre at du kommer til å være frakoblet og fokusert på andre ting i en periode

Endre nummeret ditt Trinn 1
Endre nummeret ditt Trinn 1

Trinn 3. Administrer bruken av sosiale medier og e -post

Du bør også prøve å kutte ned på hvor ofte du bruker sosiale medier og e -post hele dagen. Hvis du merker at du sjekker e -posten din flere ganger på en time, kan du prøve å redusere denne til bare flere ganger om dagen. Du kan også prøve å begrense hvor ofte du sjekker sosiale medier. Hvis du pleier å sjekke sosiale medier hver time, kan du bare prøve å sjekke den annenhver time.

Hvis du ikke kan kontrollere din bruk av sosiale medier og e -post, kan du prøve å slå av wifi -tilkoblingen helt i flere timer på dagen. Eller du kan gi smarttelefonen din til en venn for å hindre deg i å sjekke den for ofte mens du jobber

Bygg tillit i et forhold Trinn 9
Bygg tillit i et forhold Trinn 9

Trinn 4. Be andre om å la deg være i fred

Du bør la de rundt deg vite at du prøver å holde fokus og unngå å bli distrahert. Fortell romkameratene, partneren din eller familiemedlemmene at du kommer til å ha det travelt i en viss periode og at du må stå alene. Du kan også la kollegaer vite at du prøver å holde fokus og snakke med deg en annen gang.

  • Prøv å sette opp et "Ikke forstyrr" -skilt på døren din eller hold døren lukket. Du kan også instruere andre rundt deg om at hvis døren din er lukket, bør de banke på før de går inn, slik at du ikke blir forstyrret.
  • Du kan sende en melding til vennene dine og fortelle dem at du er opptatt med skolearbeid eller arbeid på kontoret, slik at de lar deg være i fred for en periode. Eller du kan sende ut en e -post til andre og fortelle dem at du ikke vil sjekke e -post for en bestemt periode, slik at du kan fokusere.

Del 3 av 3: Hold fokus på oppgaver og mål

Trinn 1. Utforsk dine egne behov og ønsker

Bruk litt tid på å utforske deg selv og identifiser hva du virkelig ønsker av dine spesifikke oppgaver eller mål, og ikke hva andre kan forvente av deg. Noen ganger gjør folk oppgaver, setter seg mål eller velger en bestemt vei i livet av desperasjon for å frigjøre seg fra angsten for ikke å vite hvor de skal gå eller hva de skal gjøre. Folk prøver også å gjøre andre lykkelige ved å følge deres forventninger og ønsker, i stedet for sine egne.

Sørg for at det du fokuserer på stemmer overens med det du virkelig ønsker med hensyn til livets formål og mål, da dette kan bidra til å fremme lidenskap og driv til å fortsette

Sett mål Trinn 3
Sett mål Trinn 3

Trinn 2. Lag en liste over oppgaver og mål for dagen

For å holde fokus og organisert, bør du lage en liste over oppgaver og mål. Skriv ned oppgavene for dagen i tillegg til mål eller ting du trenger for å få gjort. Legg ut listen et sted du kan se den, og merk ting mens du fullfører dem. Dette vil hjelpe deg med å holde fokus og unngå å bli distrahert fra oppgavene du har.

  • Du kan bestille listen basert på de viktigste oppgavene til de minst viktige oppgavene. Eller du kan prøve å bestille listen basert på den minste oppgaven til den største oppgaven. På denne måten kan du få de mindre oppgavene raskt ut av veien og ha nok tid til å komme til de større.
  • For eksempel kan du ha oppgaven "gjør lekser" øverst på listen over oppgaver, etterfulgt av "clean room". Eller du kan sette "få e -post gjort" øverst på listen, etterfulgt av "organisere skrivebord".
  • Blokker tid i kalenderen din for å fullføre hver oppgave som om det var et planlagt møte eller en annen avtale. Dette kan være så enkelt som når du vil ringe tilbake eller svare på e -post, i stedet for å svare på dem umiddelbart når de kommer inn.
Sett mål Trinn 11
Sett mål Trinn 11

Trinn 3. Ta tak i en ting om gangen

Det kan være lett å bli overveldet av gjøremålslisten din, spesielt når du er utsatt for distraksjon. I stedet for å prøve å gjøre alt på en gang, kan du prøve å takle en ting om gangen. Fokuser på en oppgave, fullfør den, og fortsett deretter til neste oppgave. På denne måten blir du ikke overveldet, og du kan føle en prestasjon for hver oppgave som er utført.

  • For eksempel kan du ha "avslutt bokrapport" og "gjør oppgaver" på listen din. Start med å fokusere på å fullføre bokrapporten din først. Når det er gjort, skift fokuset til å gjøre oppgavene dine.
  • Spor alle aktivitetene du har utført i et 30- til 60-minutters vindu, slik at du kan se hvordan du bruker tiden din og for å øke effektiviteten.
Vær rolig Trinn 12
Vær rolig Trinn 12

Trinn 4. Planlegg i pauser

Sørg for å tildele deg noen pauser mellom oppgaver eller mål. Å ha noen minutter med nedetid kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og overveldet. Du kan planlegge ti minutters nedetid mellom oppgavene hvis du har en veldig travel dag eller tillate deg en times nedetid etter middagen før du tar fatt på mer arbeid.

Du kan bruke pausene til å surfe på internett, gå på sosiale medier eller chatte med en venn. Når nedetiden er ute, må du flytte fokuset tilbake til listen over oppgaver

Sett mål trinn 1
Sett mål trinn 1

Trinn 5. Visualiser suksessen din

For å holde deg motivert og fokusert, kan det hjelpe å visualisere suksessen din for dagen. Du kan gjøre dette i begynnelsen av dagen, hvor du visualiserer deg selv for å fullføre alle oppgavene og nå dine mål. Du kan også gjøre dette i sengen før du legger deg, visualisere dagen din og evnen til å holde fokus.

Anbefalt: