Hvordan kommunisere effektivt i et ekteskap: 15 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan kommunisere effektivt i et ekteskap: 15 trinn
Hvordan kommunisere effektivt i et ekteskap: 15 trinn

Video: Hvordan kommunisere effektivt i et ekteskap: 15 trinn

Video: Hvordan kommunisere effektivt i et ekteskap: 15 trinn
Video: Noen burde ikke bli foreldre 2024, Mars
Anonim

Kommunikasjon er avgjørende for et lykkelig og sunt ekteskap. Du og din ektefelle bør kommunisere hver dag, selv om du bare snakker om små saker. Når det oppstår konflikt, finn måter å løse det på en produktiv måte. Snakk konflikter respektfullt og se etter en gjensidig fordelaktig løsning. Unngå negative former for kommunikasjon, som kritikk og kjeft, da dette kan påvirke ekteskapet ditt negativt.

Trinn

Del 1 av 3: Kommunisere hver dag

Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 1
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 1

Trinn 1. Prioriter daglig kommunikasjon

Ikke la kommunikasjonen i ekteskapet falle til veie. Selv små daglige interaksjoner er viktige for sunn kommunikasjon. Sørg for å kommunisere små saker effektivt fra den ene dagen til den andre.

  • Du kan glemme å kommunisere i blandingen av daglige forpliktelser. Du kan bli fanget av dine egne bekymringer eller bekymringer over middagen eller bli fanget av dine egne hobbyer om natten.
  • Prioriter kommunikasjon. De små daglige samtalene er viktige. Gjør et poeng av å spørre ektefellen din hvordan dagen hans var. Del også små detaljer fra dagen din. Daglige detaljer kan bidra til å forsterke din følelse av engasjement og hengivenhet. Dette kan være så enkelt som å si noe sånt som "Hvordan var dagen din?" når ektefellen kommer hjem.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 2
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 2

Trinn 2. Skap en positiv atmosfære via kommunikasjon

Du vil sørge for at du og din ektefelle føler seg komfortable med å løse disse problemene når det oppstår konflikter. En måte å oppnå dette på er å bruke daglig kommunikasjon til å skape en positiv, trygg atmosfære der dere begge føler dere komfortable med å uttrykke dere.

  • Det må ikke være vanskelig å fremme positivitet. Det kommer ned på grunnleggende oppførsel. Snakk med din ektefelle med høflighet. Husk alltid ting som "takk" og "takk" når du snakker med din ektefelle, slik at du unngår å ta ham eller henne for gitt.
  • Du bør unngå negativitet, selv når din ektefelle ikke er tilstede. Unngå å lufte frustrasjoner om din ektefelle til andre. Prøv å snakke om ham eller henne i en så positiv tone som mulig.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 3
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 3

Trinn 3. Ikke vær redd for å kommunisere grunnleggende ønsker

Forhold er basert på respekt for hverandres følelsesmessige ønsker og behov. Under daglig kommunikasjon må du alltid dele dine grunnleggende ønsker med partneren din.

  • Noen ønsker er enkle å uttrykke. Du kan for eksempel synes det er lett å dele når du vil spise middag eller hvordan du vil tilbringe helgen. Andre ønsker kan være vanskeligere å uttrykke, men de er viktige for et sunt ekteskap.
  • Vanskelige ønsker kan inkludere ting som å ønske mer kjærlighet i et ekteskap, eller ønske om en endring i sexlivet ditt. Lær å uttrykke disse ønsker i stedet for å la harme bygge seg opp over tid. Jo mer autentisk du er med din ektefelle, jo nærmere vil dere to føle.
  • Ikke vær redd for å stille opp når du har et ønske du må uttrykke. For eksempel kan du si noe sånt som: "Noen ganger føler jeg at du ikke spør om dagen min, selv når jeg spør om din. Jeg ville like det hvis du spurte meg hvordan dagen min var oftere."
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 4
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 4

Trinn 4. Lytt til ektefellen din i retur

Akkurat som du vil at din ektefelle skal respektere dine ønsker, vil du tilby respekt i retur. Sørg for å lytte så mye som du snakker mens du streber etter sunnere kommunikasjon med din ektefelle.

  • Legg til side synspunktet når din ektefelle snakker. Ikke tenk på hvordan du skal svare, eller hvordan du kan forsvare deg mot kritikk. Husk at det ikke handler om deg å lytte. Det handler om den andre personen.
  • Empati når partneren din snakker. Prøv å sette deg i hans eller hennes sko og identifiser deg med hvordan de føler det. På denne måten blir du bedre rustet til å ta opp situasjonen og endre etter behov.
  • Øv på aktiv lytting. Nikk mens ektefellen din snakker. Still spørsmål hvis du ikke forstår noe. Når din ektefelle er ferdig med en setning, gi et kort sammendrag. For eksempel, "Jeg hører at du er litt stresset på jobb?"
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 5
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 5

Trinn 5. Vis kjærlighet regelmessig

Fysisk kommunikasjon er like viktig som verbal kommunikasjon. Vis din partner at du bryr deg ved å uttrykke kjærlighet gjennom fysisk hengivenhet.

  • Gjør små ting i løpet av dagen. Hold hånden til partneren din. Kyss din partner noen ganger. Når dere ser på tv sammen, ikke nøl med å skje partneren din.
  • Utfør tilfeldige handlinger. For eksempel kan du vaske opp eller lage sengen hvis dette er ting som din ektefelle vanligvis gjør. Dette er en god måte å vise kjærlighet til din ektefelle.

Del 2 av 3: Håndtering av konflikter

Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 6
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 6

Trinn 1. Slipp behovet for å vinne

Ofte kan en følelse av konkurransekraft komme i veien for sunn kommunikasjon. Når du forbereder deg på å snakke om en konflikt, kan du prøve å slippe følelsene av konkurranseevne. Husk at poenget er ikke å vinne. Poenget er å effektivt snakke om et problem med din ektefelle.

  • Tenk over hvorfor du trenger å vinne. Hvis du er usikker av natur, kan dette øke behovet for å vinne argumenter og konflikter. Du kan også slite med sårbarheten. Vær oppmerksom på disse feilene, slik at du kan jobbe med å bevisst slippe behovet for å vinne.
  • Husk at det å vinne ikke får deg til å føle deg fornøyd. Du vil få tilfredshet ved å fremme et sunnere forhold til din ektefelle og ikke gjennom meningsløs konkurranse.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 7
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 7

Trinn 2. Still deg selv visse spørsmål før du tar opp et problem

Du vil være sikker på at du er klar til å løse et problem. Stopp og stille deg selv en rekke spørsmål for å være sikker på at du går inn i samtalen med den riktige holdningen.

  • Vil du få bedre kontakt med partneren din? Er du nysgjerrig på partnerens perspektiv? Bryr du deg om hvordan partneren din kan føle seg?
  • Sørg for at målet ditt er å oppnå en bedre forståelse av partneren din og ikke å overbevise ham eller henne om å være enig med deg. Gå inn i samtalen i samarbeidens ånd fremfor konkurranse.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 8
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 8

Trinn 3. Beklager når det er nødvendig

Beklager er viktig for kommunikasjon, og i et ekteskap. Når du tar opp et problem, kan du utilsiktet skade partnerenes følelser. Partneren din vil kanskje også snakke med deg om noe du gjorde eller sa som skadet følelsene deres. Sørg for å være mottakelig. Du vil ikke tjene noe på å være defensiv.

  • Husk at du ikke trenger å tenke å være skadelig for å skade noen. Bare fordi du ikke mente noe med en bestemt uttalelse eller gest, kunne det ha skadet din ektefelles følelser. Kom med en oppriktig unnskyldning, uavhengig av dine intensjoner.
  • Du kan si noe så enkelt som: "Jeg beklager virkelig at jeg har såret deg. Jeg skal prøve å gjøre det bedre i fremtiden."
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 9
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 9

Trinn 4. Bruk "I" -uttalelser

Dette er utsagn innrammet på en måte som understreker personlig følelse fremfor objektive fakta. "I" -uttalelser har tre deler. De begynner med "jeg føler.." hvoretter du umiddelbart oppgir følelsen din. Deretter oppgir du handlingen som førte til den følelsen. Til slutt forklarer du hvorfor du føler slik du gjør.

  • For eksempel kan du i frustrasjon være tilbøyelig til å si noe sånt som: "Det gjør meg gal at du gir meg så vanskelig når jeg går ut med vennene mine. Jeg føler meg helt kvalt."
  • Du kan omformulere utsagnet ved å bruke en "jeg" -erklæring for å få det til å høres mindre dømmende ut. For eksempel, "Jeg føler meg kvalt når du blir sint på meg for å ha sett vennene mine fordi jeg trenger mitt eget separate sosiale liv for å føle meg lykkelig og oppfylt."
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 10
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 10

Trinn 5. Ta en timeout om nødvendig

Det er greit å stoppe et argument. Faktisk, hvis du og din ektefelle begynner å føle seg fiendtlige, må du ta en pause. Kommuniser dette tydelig. Si noe sånt som: "Jeg blir frustrert og jeg føler at vi ikke kommer noen vei. Jeg skal gå en tur, og vi kan snakke mer når jeg kommer tilbake." Noen ganger kan litt plass tillate deg å omgruppere og roe deg ned. Du kan da bedre løse problemet senere.

Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 11
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 11

Trinn 6. Lær hvordan du behandler din ektefelle bedre

Etter å ha diskutert et spørsmål, spør deg selv hvordan du kan forbedre deg i fremtiden. Du bør alltid være villig til å inngå kompromisser og gjøre endringer for å forbedre ekteskapet ditt.

  • Prøv å forstå din ektefelles synspunkt. Hva vil de at du skal endre og hvorfor? Hvilke små endringer kan du gjøre for å gjøre livet lettere?
  • Finn en måte å få din ektefelle til å føle seg mer verdsatt og vis at du har hørt bekymringene deres. For eksempel, kanskje din ektefelle er bekymret for at du ikke verdsetter dem like mye som vennene dine. Prøv å planlegge en datoen natt for deg og din ektefelle i tillegg til å lage planer med venner i løpet av helgen.

Del 3 av 3: Unngå negativ kommunikasjon

Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 12
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 12

Trinn 1. Avstå fra å rope

Å rope er aldri et effektivt middel til å kommunisere. I frustrasjon kan stemmen din stige. Du tror kanskje roping gir lidenskap og klarhet, men i virkeligheten skaper det bare en anspent situasjon. Du setter partneren din til å være defensiv i stedet for mottakelig.

  • Vær oppmerksom på tonen i stemmen din. Husk at ordene dine skal snakke volumer og ikke tonen din. Bare fordi du uttrykker sinne eller frustrasjon, betyr ikke det at du må gjøre det høyt.
  • Husk at du alltid kan ta en pause. Prøv å trene, for eksempel gå en tur. Dette kan frigjøre spenning og redusere følelsen du trenger å rope.
  • Ikke kall din ektefelle navn heller. Dette kan være sårende, og det er ikke en effektiv måte å kommunisere på.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 13
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 13

Trinn 2. Prøv å ikke kritisere eller klandre din ektefelle for ting

Husk at du vil bygge opp partneren din. Alle blir frustrerte over sin ektefelle, men prøv å ikke kommunisere med en konstant strøm av kritikk. Prøv å ikke klandre din ektefelle for ting heller. Negativitet fra å kritisere og kaste skyld kan bygge seg opp over tid, og dette kan forhindre effektiv kommunikasjon.

  • Alle har dårlige vaner. Du kan bli frustrert hvis partneren din sier at du glemmer å ta søpla ut som vanlig eller har en tendens til å sone ut på middag.
  • Når du begynner å bli frustrert over partnerens dårlige vaner, lager du en liste over deres gode vaner i tankene dine. Dette vil hjelpe deg med å huske hvorfor du verdsetter dem.
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 14
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 14

Trinn 3. Ikke steinveggen din partner

Den stille behandlingen er aldri et godt alternativ for å håndtere konflikter. Du vil ikke plutselig avslutte en samtale, storme ut av et rom eller bare trekke deg fysisk eller følelsesmessig. Selv når du føler deg frustrert, kan du prøve å holde samtalen åpen.

Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 15
Kommuniser effektivt i et ekteskap Trinn 15

Trinn 4. Ta ansvar for negativ oppførsel

Du vil ikke bli defensiv når du blir kritisert. Hvis din ektefelle misliker hvordan du gjør noe, vær mottakelig for det de sier. I stedet for å komme med unnskyldninger og forsvare deg, gjør en ærlig innsats for å se deres perspektiv.

Husk at en enkel unnskyldning lett kan løse en misforståelse. For eksempel: "Beklager. Jeg mente det egentlig ikke slik, men jeg kan forstå hvorfor det var det du hørte. Jeg skal prøve å være mer samvittighetsfull neste gang."

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Anbefalt: