Hvordan si nei uten å føle skyld: 11 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan si nei uten å føle skyld: 11 trinn
Hvordan si nei uten å føle skyld: 11 trinn

Video: Hvordan si nei uten å føle skyld: 11 trinn

Video: Hvordan si nei uten å føle skyld: 11 trinn
Video: SÅDAN FORBEREDES BOGRACH. SÅ JEG HAR IKKE FORBEREDT ENDNU. DEN BEDSTE OPSKRIFT FRA MARAT 2024, Mars
Anonim

Er det nesten umulig for deg å si "nei" til en person uten å føle deg skyldig, uansett hvor urimelig forespørselen er? Hvis du nesten aldri kan si "nei" til en person - enten det er sjefen din eller en signifikant annen - uten å føle deg forferdelig etterpå, så har du vanskelig for å prioritere dine behov fremfor andres behov. Du bør si "ja" når du føler at oppgaven er håndterbar, når det er under ditt ansvar å gjøre det, eller til og med når du skylder en venn en tjeneste. Men hvis du alltid sier "ja" fordi du er redd for å si "nei", så er det på tide å ta affære og ta livet i egne hender uten å føle skyld. Hvis du vil vite hvordan, bare følg disse trinnene.

Trinn

Metode 1 av 2: Reflekter

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 1
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 1

Trinn 1. Erkjenn at du ikke kan gjøre alt

Problemet ditt med å si "ja" til alle kan allerede ha satt deg fanget med nesten ingen tid til deg selv. Du har kanskje sagt "ja" til å hjelpe vennen din med å bake salget hennes, "ja" til å hjelpe sjefen din med å administrere et nytt prosjekt og "ja" til å hjelpe din betydelige andre med å male leiligheten hans. Du kan unngå denne situasjonen i fremtiden ved å begynne å si "nei".

Enten du ikke kan gjøre alt fordi du har sagt "ja" til så mange mennesker, eller på grunn av alle forpliktelsene i ditt travle liv, si til deg selv at det er umulig for deg å si "ja" når du ikke føler rett om det

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 2
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 2

Trinn 2. Fortell deg selv at du ikke er egoistisk

En av de store grunnene til at folk ikke kan si nei uten å føle skyld, er fordi de føler at de er egoistiske for å takke nei til mennesker som trenger deres hjelp, og derfor bruker mer tid på seg selv. Men hvis du er egoistisk, ser du alltid bare etter deg selv og vil aldri føle deg skyldig i å si "nei" til noen.

  • Fortell deg selv at du ikke er egoistisk, og at hvis den personen tror du er egoistisk for ikke å gjøre noe urimelig, så er det ikke en person du skulle ønske å omgås.
  • Tenk på alle gangene du har sagt "ja" til folk tidligere - hva er egoistisk med det?
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 3
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 3

Trinn 3. Vet at du ikke kan glede alle

Erkjenn at det er umulig å glede hver person i livet ditt, og at du må trekke grensen et sted. Du kan føle at du vil skuffe en person hvis du sier "nei", og dermed mister respekten, men du finner kanskje ut at det motsatte er sant. Hvis noen tror du vil si "ja" til alt, vil det faktisk være mer sannsynlig at han vil dra fordel av deg og be deg om å gjøre for mange tjenester.

Du kan glede menneskene du virkelig bryr deg om noen ganger, men det er ikke mulig å glede hver person hver gang - og beholde fornuften

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 4
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 4

Trinn 4. Tenk på alt du sier "ja" til når du sier "nei"

" Du trenger ikke se på å si "nei" som en negativ ting. Hvis du sier "nei" til å gjøre mer arbeid, sier du "ja" til en rekke ting som vil komme livet ditt til gode. Hvis du tenker på alle de tingene som vil være bedre fra du sier "nei", vil du føle deg mindre skyldig. Her er noen av dem:

  • Du sier "ja" til å tilbringe mer kvalitetstid med venner, kjære og familie i stedet for å gjøre noe du ikke vil gjøre.
  • Du sier "ja" til å opprettholde fornuften, til å ha litt "meg tid" og til å ta deg tid til hobbyene og interessene som betyr noe for deg.
  • Du sier "ja" til å leve et mer avslappet og jevnt liv som er sentrert rundt tingene som har betydning for deg, ikke for noen andre.
  • Du sier "ja" til å ha en rimelig arbeidsbelastning i stedet for å begrave deg selv i timers ekstraarbeid fordi du ikke kunne slå av noen.
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 5
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 5

Trinn 5. Forstå hvorfor du har vanskelig for å si nei

Er det fordi du ikke vil at personen skal slutte å snakke med deg? Er det fordi du ikke vil at det skal se ut som om du ikke bryr deg om personen? Å være klar over hva som gjør det så vanskelig for deg å slå ned en person, kan gjøre det lettere for deg å være mer rasjonell om situasjonen.

Hvis du er redd for å noen gang si nei fordi du er bekymret for at personen slutter å bry seg om deg, er du i et problematisk forhold og bør prøve å komme deg ut umiddelbart

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 6
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 6

Trinn 6. Forstå de forskjellige taktikkene folk bruker for å få deg til å si "ja

" Hvis du kan gjenkjenne de forskjellige metodene som folk kan bruke for å manipulere deg og få deg til å si "ja" når du vil si "nei", blir det lettere for deg å si "nei" fordi du vet det personen prøver bare å kontrollere deg på en eller annen måte. Her er noen taktikker å se etter:

  • Mobbing: Mobberen insisterer stadig på at du gjør det han vil at du skal gjøre, og er til og med ond eller aggressiv i prosessen. Du kan skru ned mobberen ved å holde deg kald og ikke reagere på hans aggressive tone.
  • Sutring: The whiner kan fortsette å klage på hvor vanskelig noe er til du bryter sammen og godtar å hjelpe uten å bli spurt. I stedet kan du enten bytte emne, unngå kontakt med vedkommende en liten stund, eller bare si at du beklager at personen har det så vanskelig uten å gå med på å hjelpe.
  • Skyld: Noen mennesker vil prøve å få deg til å føle deg skyldig ved å fortelle deg at du aldri hjelper eller at du aldri kommer igjennom i klem. Minn personen rolig på den tiden du har hjulpet, og avslå forespørselen. Denne gangen blir annerledes.
  • Kompliment: Komplimentøren kan begynne med å fortelle deg hvor fantastisk du er på noe, eller hvor smart du er, og vil deretter be deg om hjelp med en bestemt oppgave. Ikke bli byttet til smiger og gå med på å gjøre noe bare fordi du blir rost. Dette kalles vanligvis en 'Feedback -sandwich'.

Metode 2 av 2: Vær rimelig

Si nei uten å føle deg skyldig trinn 7
Si nei uten å føle deg skyldig trinn 7

Trinn 1. Snakk med en rolig, jevn stemme

Bruk den samme stemmen som du ville brukt til å be om å få snakke med noen på telefonen. Vær fast, rolig og tydelig. Hvis du høres emosjonell, forvirret eller opprørt ut, vil personen føle din svakhet og prøve å utnytte deg. Hvis du høres rolig ut, vil personen se at du er rimelig og at det er greit at du sier "nei" en gang i blant.

Hvis du ikke hever stemmen din eller høres opprørt ut, er det mer sannsynlig at personen godtar forklaringen din

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 8
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 8

Trinn 2. Ha selvsikker kroppsspråk

Stå høyt og hold armene ved siden av deg, eller bruk bevegelser for å understreke ordene dine. Få øyekontakt med personen mens du sier "nei" for å vise at du mener forretninger. Ikke tulle eller leke med hendene eller smykkene, ellers vil du se usikker ut om din beslutning. Ikke kast deg bort fra personen eller kryss armene over brystet, eller du vil se ut som om du ikke er fornøyd med avgjørelsen din og at du kan bli påvirket.

Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 9
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 9

Trinn 3. Ikke beklag for mye

Hvis du synes synd på at du ikke kan gjøre jobben, kan du si enkelt: "Beklager", men jo mer du gjentar at du beklager, jo mindre fast blir du. Personen vil tro at han fortsatt kan overbevise deg om å gjøre oppgaven, og du vil bare få deg til å se svak ut og vil føle deg verre om du ikke gjør oppgaven. Hvis du beklager, vil det se ut som om du gjør noe galt ved ikke å ta på deg oppgaven, og det er ikke tilfelle.

  • Ikke si: "Jeg er så lei meg for at jeg ikke kan gå med hunden din neste helg. Jeg føler meg veldig, veldig dårlig om det."
  • Si i stedet "Beklager at jeg ikke har tid til å gå med hunden din neste helg."
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 10
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 10

Trinn 4. Forklar hvorfor du ikke kan gjøre det

Å gi en kort forklaring kan få personen til å forstå hvorfor du ikke kan gjøre det han vil at du skal gjøre. Du trenger ikke være overdreven med det, men bare å gi en setning eller to forklaring kan hjelpe personen til å se at du har for mye på deg for å fullføre oppgaven. Du trenger ikke å lyve eller finne på unnskyldninger. Bare vær ærlig. Her er noen forklaringer på hvorfor du ikke kan gjøre noe:

  • "Jeg kan ikke fullføre dette prosjektet i kveld fordi jeg må avslutte denne rapporten innen midnatt."
  • "Jeg kan ikke kjøre deg til tannlegen i morgen fordi mannen min og jeg skal feire jubileet vårt den kvelden."
  • "Jeg kan ikke gå på festen din fordi jeg må ta en siste eksamen neste morgen."
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 11
Si nei uten å føle deg skyldig Trinn 11

Trinn 5. Gi personen noen alternativer

Hvis du fortsatt føler deg skyldig i å si nei og virkelig ønsker at du kunne hjelpe personen, kan du prøve å gi noen andre løsninger for hva som kan gjøres. Hvis du virkelig kan hjelpe personen, bare på en annen måte, så ikke vær redd for å nevne det og se om det kan fungere for dere begge. Her er noen måter å foreslå alternativer:

  • "Jeg kan prøve å fullføre prosjektet i morgen, men bare hvis du kan hjelpe med å ringe noen av mine klienter om morgenen."
  • "Vil du låne bilen min for å ta deg til tannlegen? Jeg trenger den ikke i morgen uansett."
  • "Jeg kan ikke gå på festen din, men jeg tar gjerne igjen denne helgen, etter min store eksamen. Hva med å dra ut for brunsj? Jeg vil gjerne høre alt om det."

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Innse at det er bedre å gå bort med din selvrespekt og integritet enn å bo i situasjonen, uansett hvor ille den andre personen/menneskene prøver å få deg til å føle deg.
  • Husk at hvis noen ikke respekterer din religion, moral eller verdier, ikke la dem prøve å rasjonalisere hvorfor det er "greit" å gå imot dem.
  • Ikke la noen prøve å manipulere deg til å gjøre det de vil hvis du allerede har sagt "nei".
  • Når integriteten din er i fare, er det alltid vanskeligere å argumentere for deg selv. Gjør det uansett.
  • Noen ganger vil du føle deg alene hvis du gjør det riktige, men det er du ikke!
  • Hvis du ikke respekterer deg selv, åpner det døren for at venner, kolleger, klassekamerater, jevnaldrende og til og med familiemedlemmer også kan respektere deg.
  • Folk vil prøve å ombestemme deg, men stå på deg fordi de vil respektere deg mer for det til slutt.
  • Uansett hvor mange grunner de må prøve å ombestemme deg, hvis du allerede har sagt "nei" og gitt dem dine grunner til å gjøre det, er det OK å gå bort.

Anbefalt: