Å være lærer er fysisk, psykisk og følelsesmessig utfordrende. Mange lærere finner seg selv strukket til det ytterste med krav fra foreldre, studenter, administratorer og retningslinjer. Selv om det å være lærer kan være stressende, er det også en veldig givende karriere. Nøkkelen til å forbli lykkelig i yrket er å lære å unngå utbrenthet av lærere.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedre tankesettet
Trinn 1. Delta på et undervisningsseminar eller workshop
Du kan føle deg utbrent fordi du sitter fast i et spor og har lært det samme materialet en stund. Registrer deg for å delta på en lokal workshop eller nasjonal undervisningskonferanse. Du vil bli utsatt for nye ideer, lidenskapelige lærere og nye måter å tenke på yrket ditt.
Snakk med andre lærere på skolen din om konseptene du tok med deg fra seminaret. Du kan faktisk hjelpe andre lærere som sliter med å holde seg begeistret for undervisningen
Trinn 2. Gjenopprett lidenskapen din ved å snakke med tidligere studenter
Det er lett å fokusere all din energi og stress på elevene som forårsaker problemer eller sliter. Minn deg selv på at du har hatt vellykkede studenter som likte å ha deg som lærer. Hvis du kan, kan du koble til noen av elevene igjen for å minne deg selv på at undervisning er verdt innsatsen.
Et annet triks er å huske hva du likte med favorittlæreren din. Prøv å inkludere noen av denne personens positive trekk i din egen undervisning
Trinn 3. Slapp av for å redusere stresset
Tren en eller annen form for avslapning. Du kan meditere, gjøre yoga, få massasje eller puste dypt. Sørg for at du velger noe som hjelper deg å slappe helt av fra undervisningen og redusere angsten din.
- Du bør også slappe av i skolepausene. Studier har vist at avslapping over pauser forhindrer utmattelse og utbrenthet.
- Meditasjon er ikke bare avslappende, den kan også faktisk omforme hjernen din og gjøre det lettere å ikke reagere på stress.
Trinn 4. Ikke gjør det personlig
Som lærer har du mye ansvar. Det er lett å tenke at når ting ikke går så problemfritt som du ønsker, er det på grunn av noe du gjør (eller ikke gjør). For eksempel, hvis du føler deg frustrert eller utbrent fordi du tror at en student ikke respekterer deg, kan du tilpasse problemet. I stedet bør du vurdere hva som egentlig kan forårsake problemet.
Selv om du tror at eleven ikke respekterer deg, har du kanskje ikke tenkt på at eleven har problemer hjemme og tar ut frustrasjon i klasserommet
Trinn 5. Fokuser på det du liker med å undervise
Du er sannsynligvis vant til å få tilbakemeldinger og kritikk fra andre lærere, administratorer, foreldre og til og med studenter. I stedet for å bli hengt opp i bekymringene sine, må du minne deg selv på at du gjør en positiv forskjell i studentenes liv. La deg se det gode i jobben din og minne deg selv på hvorfor du liker å undervise.
Prøv å komplimentere deg selv når du gjør noe du er stolt av eller som hjelper en student
Trinn 6. Snakk med noen om frustrasjonene dine
Hvis du finner ut at du fremdeles sliter med å bli begeistret eller motivert for å undervise, snakk med noen. Mange skoler har rådgivere, eller du kan snakke med kolleger. Du vil kanskje oppleve at andre lærere føler lignende frustrasjoner og har nyttige måter å takle det på.
Du kan også snakke med en profesjonell terapeut utenfor skolen. Bare det å snakke med noen utenfor skolen kan hjelpe deg med å omgruppere og lade opp
Del 2 av 3: Reduser stresset ditt på skolen
Trinn 1. Bestem hva som er viktigst for deg
Det er lett å føle seg overveldet av mange småting når du er lærer. Erobre denne følelsen ved å skrive ned en liste over de viktigste tingene som er viktige for deg i jobben din og gjøre dem til ditt fokus. For eksempel, i stedet for å bli stresset med å forberede elevene dine på en ukentlig quiz (det skjer hver uke), må du prøve å hjelpe dem med å forberede seg til eksamen på stor sikt.
Evaluering av målene dine minner deg også om hva du har klart å oppnå. Målene dine bør være oppnåelige, eller du vil frustrere deg selv
Trinn 2. Planlegg leksjoner med en lærerhjelp eller en annen lærer
Hvis du går på en stor skole der flere lærere underviser i samme klasse, kan du jobbe sammen for å komme med leksjonsplaner, aktiviteter eller eksamener. Dette vil ikke bare lette arbeidsbelastningen, men du kan også diskutere lignende problemer eller bekymringer.
Du kan til og med diskutere å kombinere klassene dine for noen aktiviteter. Du og den andre læreren kan bytte ut å lede klassen og bruke fritiden til karakterer eller mer timeplanlegging
Trinn 3. Ta kontakt med andre lærere
Hvis skolen din tilbyr profesjonell utvikling eller måter for lærere å samhandle på, bør du delta. Undervisning kan være en isolerende jobb. Men å ta deg tid til å snakke med andre lærere på skolen din kan få deg til å føle deg mer investert og støttet i jobben din. Bare sørg for å unngå å bruke for mye tid rundt andre lærere som klager hele tiden eller som ikke liker jobben sin.
Du kan også kommunisere med andre lærere gjennom sosiale medier hvis du finner ut at det er vanskelig å planlegge tid til å møtes personlig. Sjekk ut blogger som andre lærere administrerer
Trinn 4. Bruk tid hver morgen på å forberede dagen din
Etter hvert som skoleåret går, vil du kanskje oppdage at det er vanskeligere å være forberedt på undervisning. Gi deg selv en ny start, og planlegg å begynne på skolen tidlig en uke. Å komme deg til skolen 30 minutter for tidlig kan gi deg tid til å fullføre detaljer i siste liten, svare på e -post eller bare fokusere på dagen fremover. Prøv å planlegge uken slik at du ikke krypter hver dag.
Å være forberedt vil hindre deg i å føle deg stresset, noe som kan føre til utbrenthet. I det minste bruker du 15 minutter hver kveld på å forberede deg til neste dag
Trinn 5. Organiser og arkiver undervisningsmaterialet
Hvis du føler deg utbrent fordi du ikke får hvile et øyeblikk eller alltid strever for å komme deg gjennom dagen, må du organisere deg. Organiser undervisningsmaterialet ditt, slik at du enkelt kan finne ting og bli kvitt unødvendige ting som bare tar opp plass.
Å være organisert vil hjelpe deg med å bruke tid på å lage daglige leksjonsplaner og ukentlige timeplaner i stedet for å søke etter materialer og filer
Trinn 6. Finn ut hva som forårsaker utbrenthet og møt disse problemene
Du kan føle at en kombinasjon av ting forårsaker utbrenthet, så prøv å konfrontere din største årsak til stress på skolen. Hvis du sliter med vanskelig oppførsel i klasserommet, må du kanskje møte foreldre eller hente hjelp fra personalet på skolen for å snakke med eleven.
Å løpe vekk fra stressfaktorene dine vil bare føre til utbrenthet. Det kan ta litt tid og energi å løse problemene dine, men det vil forbedre arbeidsmiljøet ditt
Del 3 av 3: Ta deg tid til deg selv
Trinn 1. Balanse arbeid og hjemmeliv
Dette kan være lettere sagt enn gjort. Men du kan prøve å forlate jobben på skolen, slik at når du er hjemme, er du også mentalt hjemme. Ikke bare vil tiden hjemme hjelpe deg med å slappe av fra dagens stress, men du kan fokusere mer på skolen når du er på jobb.
Minn deg selv på at det alltid vil være arbeid å gjøre. Men det er greit å la det være på jobb og ta deg tid til å være hjemme. Hvis du ikke gjør det, brenner du raskt ut
Trinn 2. Ta en fridag for å ta vare på deg selv
Ikke vær redd for å ta en fridag fra undervisningen hvis du er syk, barnet ditt er syk, eller du bare trenger en psykisk helsedag. Dette er spesielt viktig hvis du føler deg veldig engstelig, ikke sover godt og sliter med å fungere. Tilbring dagen med å gjøre noe som lader deg opp.
Hvis du tar fri, ikke gjør noe på skolen. Bruk denne dagen til å helbrede, hvile og fokusere energien din på nytt
Trinn 3. Spis sunne måltider som øker energien din
Du vil raskt føle deg utbrent hvis du ikke tar vare på deg selv. Sørg for at du spiser flere sunne måltider i løpet av dagen (selv om du er opptatt). Prøv å spise sunne ting som gir deg energi (som mye frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater). Velg magre proteinkilder for vedvarende energi.
Unngå å spise bearbeidet mat og legge på sukkerholdige drikker eller koffein. Disse kan forårsake sukkerkrasj som gjør at du føler deg sliten
Trinn 4. Tren for å redusere stress og roe sinnet
En av de beste måtene å redusere stress på er å trene eller gjøre fysisk aktivitet. Prøv å trene 30 til 40 minutter hver dag. Trening er bra for helsen din og kan redusere stressnivået. Bare velg en fysisk aktivitet du liker. Vurder å gå en tur, svømme, jogge eller styrketrening.
Prøv å legge arbeidet til side mens du trener. La deg fokusere på aktiviteten du gjør fremfor det du er bekymret for med jobben din
Trinn 5. Gjør noe du liker
Prøv å bruke litt tid hver dag på å gjøre noe du liker, selv om det bare er i 20 eller 30 minutter. Ta en lang dusj, les en bok, gå en tur eller se favoritt -tv -programmet ditt. Lærerutbrenthet er noe du bare kan kontrollere, så det er viktig å ta seg tid til deg selv.
Hvis du ikke regelmessig tar deg tid til å gjøre noe du liker, begynner du snart å mislike jobben din
