3 måter å nå dine mål innen en 16 ukers utfordring

Innholdsfortegnelse:

3 måter å nå dine mål innen en 16 ukers utfordring
3 måter å nå dine mål innen en 16 ukers utfordring

Video: 3 måter å nå dine mål innen en 16 ukers utfordring

Video: 3 måter å nå dine mål innen en 16 ukers utfordring
Video: Lær tysk: 200 sætninger på tysk (Danish & German) 2024, Mars
Anonim

En 16 ukers utfordring er en strategi for å nå et hovedmål på relativt kort tid. Enten målet ditt er å gå ned i vekt, spare penger, starte en ny virksomhet, tjene ekstra penger for å ta en dyr tur, eller å bygge et bedre forhold til svigerfamilien, kan en 16 ukers utfordring være en god strategi for deg. For å få mest mulig ut av denne tilnærmingen må du dedikere deg konsekvent og intenst for hele perioden

Trinn

Metode 1 av 3: Angi målet ditt

Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 1
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 1

Trinn 1. Bestem hva du vil oppnå

Suksess i en 16 ukers utfordring avhenger av å velge et mål som er viktig for deg. Tenk nøye over hva du vil oppnå før du begynner.

  • En 16 ukers utfordring betyr intens arbeid mot et mål i løpet av utfordringsperioden. På grunn av dette må du være sikker på at det er noe du er opptatt av. Vurder ditt engasjement, og vær sikker på at du er villig til å bruke tid og krefter før du begynner.
  • Spør deg selv hvorfor du vil nå dette målet. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om det virkelig er det du vil, eller om det bare er en vei til noe annet.
  • For eksempel, hvis målet ditt er å lære å spille gitar, spør deg selv hvorfor det er det. Hvis du oppdager at du bare vil spille gitar fordi du tror det vil forbedre din sosiale status, kan det være lurt å sette et annet mål. Det er andre måter å øke din popularitet på som er enklere enn å prøve å lære å spille instrument på 16 uker. Hvis kjærlighet til musikk ikke er din sanne motivasjon, kan det være at du ikke oppnår målene dine.
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 2
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 2

Trinn 2. Vær så spesifikk som mulig

Et mål som er klart og spesifikt er mye lettere å nå enn et som ikke er det. I 16 ukers utfordring er det å være spesifikk dobbelt viktig. Dette er fordi du vil kaste bort verdifull tid hvis du må klargjøre målene dine i løpet av utfordringsperioden.

  • Å ha et klart mål gjør det lettere å lage en effektiv plan for å nå det. Det gjør det også enkelt å fortelle om du har nådd målet ditt.
  • Tenk deg for eksempel at du er på et psykologiprogram, og du vil lese et visst antall bøker over 16 uker. Ikke bare si "Jeg vil lese 12 bøker om psykologi." Spesifiser nøyaktig hvilke bøker du vil lese i løpet av den tiden. Når du har lest dem alle, har du nådd målet.
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 3
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 3

Trinn 3. Sørg for at det er realistisk

Sett deg et mål du kan oppnå. Dette gir deg suksess. Det kan gjøre det lettere å bli motivert til å jobbe med fremtidige mål.

  • Å sette et urealistisk mål kan også bety å gjøre mindre fremskritt på 16 ukers utfordringen.
  • Tenk deg for eksempel at du setter deg et mål om å lese 30 akademiske bøker fra perm til perm på 16 uker. Det målet ville være veldig vanskelig å nå, og er kanskje ikke realistisk. Du tror kanskje at å sette baren så høyt vil oppmuntre deg til å jobbe hardere. Men hvis du kommer til uke åtte og bare har lest ni bøker i stedet for 15, kan dette føre til motløshet fremfor inspirasjon.

Metode 2 av 3: Forbereder seg på utfordringen

Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 4
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 4

Trinn 1. Lag en plan

Planlegging fremover er viktig for din 16 ukers utfordring. Du bør ikke bare vite hva du vil oppnå, men hvordan du skal oppnå det. En god måte å gjøre dette på er å dele målet ned i deler eller delmål.

  • Å dele målet i klare, oppnåelige trinn vil få det til å virke mer håndterbart. Det vil også bety at det alltid er klart hva du må jobbe med for å nå målet.
  • Igjen, hvis du må gjøre dette i løpet av utfordringsperioden, vil du kaste bort verdifullt. Å planlegge på forhånd betyr å jobbe mer effektivt i løpet av 16 ukers utfordring.
  • Tenk deg for eksempel at målet ditt er å skrive en roman om 16 uker. Trinnene dine kan være å komme opp med et konsept, utvikle en oversikt, utarbeide hvert kapittel og redigere og revidere hvert kapittel, og deretter kopiere og redigere manuskriptet.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 5
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 5

Trinn 2. Sett tidsfrister

Innen din plan, angi tidsfrister for å fullføre hvert trinn. Eller lag referanser for hvor mye fremgang du vil gjøre innen slutten av hver uke.

  • Å ha frister vil bidra til å holde deg ansvarlig og motivert.
  • For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 50 kilo i løpet av 16 ukers utfordring, betyr det at du må gå ned i gjennomsnitt litt over 3 kilo i uken. Skriv dette inn i planen din.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 6
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 6

Trinn 3. Planlegg for hindringer

Det vil alltid være noe som dukker opp mens du streber etter et mål som gjør det vanskeligere å nå. I den grad du er i stand til, prøv å forutsi så mange av disse hindringene du kan, og legg planer for å håndtere dem.

Å tenke på potensielle hindringer på forhånd vil hjelpe deg å være bedre forberedt på dem når de oppstår. Dette vil tillate deg å håndtere dem raskere, slik at de ikke skaper store avbrudd i timeplanen på 16 uker

Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 7
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 7

Trinn 4. Visualiser suksessen

Før du begynner på utfordringen din, bruk litt tid på å visualisere prosessen med å jobbe for målet. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt. Det kan også motivere deg ved å tenke på alle fordelene du vil oppleve som et resultat av å strebe etter målet ditt.

  • Visualisering betyr å forestille seg at du gjør en oppgave på den måten du ønsker å gjøre det. For eksempel, hvis du prøver å lære å sykle en enhjuling, tenk deg at du kjører jevnt fra huset ditt, ned til hjørnet og tilbake.
  • Gjenta denne visualiseringen ofte. Øvelse i tankene dine kan hjelpe deg med å bygge positive vaner eller utvikle ferdigheter raskere.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 8
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 8

Trinn 5. Arbeid på kontrollstedet

Prøv å understreke for deg selv at du kontrollerer din egen skjebne. Dette kalles et "intern kontrollsted".

  • Når du begynner å være i tvil om din evne til å nå målet, bruk selvsnakking. Minn deg selv på at du tar dine egne valg og tar din egen fremtid. Dette gjelder ikke bare før du starter utfordringen, men gjennom hele prosessen.
  • Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå ned 40 kilo på 16 uker. Et internt kontrollsted betyr å huske på at å oppnå dette vil være et spørsmål om å ta gode beslutninger og jobbe hardt. Hvis du i den fjerde uken av utfordringen din finner ut at du ikke har nådd målene dine for vekttap, betyr det at du tar ansvar og tar beslutningen om å intensivere innsatsen din uken etter.
  • Selvfølgelig vil det oppstå hendelser som vil være utenfor din kontroll. Men hvordan du håndterer disse hendelsene er opp til deg. Å ha et internt kontrollsted betyr å møte ukontrollerbare hendelser med en positiv holdning og se etter løsninger, i stedet for å akseptere nederlag.
  • Tenk deg for eksempel at jogging er en del av din vektreduksjonsplan, og i den andre uken av utfordringen knekker du foten. Dette er ikke en situasjon du kan fikse med ren viljestyrke. Men hvis du har et internt kontrollsted, vil du se etter en alternativ øvelse som kan ta stedet for å jogge, i stedet for å gi opp.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 9
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 9

Trinn 6. Få hjelp

Mange mennesker synes det er lettere å nå mål ved hjelp av andre. Spesielt for disse intense, tidsbegrensede målutfordringene kan arbeid med andre mennesker være veldig nyttig.

  • Hvis målet ditt er treningsorientert, bør du vurdere å bruke en personlig trener. Denne personen kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og motivert. Han eller hun kan også gi råd for å gjøre treningene dine mer effektive.
  • Hvis målet ditt er mer personlig, kan du vurdere å jobbe med en "livstrener". Dette er en profesjonell som kan gi ansvar, oppmuntring og veiledning.
  • Hvis ingen av disse alternativene er tiltalende, kan du også prøve å finne en "ansvarspartner" å gjøre utfordringen med. Denne noen kan du sjekke inn daglig med for å fortelle dem hvordan det går med fremgangen din. De vil gjøre det samme og oppdatere deg på sin egen 16 ukers utfordring. Dette kan øke motivasjonen for begge partnerne. Ansvarspartneren din trenger ikke engang å jobbe med det samme målet som deg.
  • Hvis du ikke kjenner noen som er villig til å være din ansvarspartner, kan du se utover venner og familie. Det er nettsamfunn som eksisterer for dette formålet.

Metode 3 av 3: Arbeide for målet

Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 10
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 10

Trinn 1. Start til høyre

Velg dato minst et par dager i fremtiden for at 16 ukers utfordringen din skal begynne. Så kom i gang og sett et rimelig tempo som du kan følge med på.

  • Mange har en tendens til å begynne å jobbe mot et mål med mye entusiasme, og legger mye tid på den første uken eller to. Entusiasme er stor, men prøv å ikke brenne deg selv eller sette standarder du ikke kan leve opp til i utgangspunktet. Dette vil bare skade fremdriften din senere.
  • Det er bedre å skyte for mindre mål fordelt jevnt enn det er å jobbe med ingenting annet enn målet ditt.
  • Å velge en dato noen veier inn i fremtiden er en god måte å bidra til å bygge forventning. Dette kan gi økt motivasjon når utfordringen begynner.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 11
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 11

Trinn 2. Jobb hardt og konsekvent

Når utfordringen begynner, er det beste du kan gjøre å legge ned tid og krefter som er nødvendig for å nå målet ditt, og å gjøre det hver dag.

  • Til slutt, uansett hvor god planen din er eller hvor høye ambisjonene dine er, er den eneste måten å nå et mål på gjennom tid og krefter. Kom i gang, hold fokus, og hold deg til planen så godt du kan.
  • Jobb med målet ditt daglig. Hvis du har ukentlige frister, kan du jobbe med dem hele uken i stedet for å prøve å gjøre alt arbeidet til slutt. Å lage en rutine for å jobbe med det hver dag vil hjelpe deg med å danne gode vaner og gjøre jevn fremgang.
  • Tenk deg for eksempel at du skriver en bok og har satt et delmål om å skrive to kapitler i uken. Prøv å skrive noen sider hver dag, i stedet for å trekke all-nighters på fredag og lørdag for å fullføre arbeidet. Dette vil bare gi deg utslitt når du går inn i neste uke.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 12
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 12

Trinn 3. Vær effektiv

I en 16 ukers utfordring er det ingen tid å kaste bort. Prøv å jobbe mot målene dine så effektivt som mulig, unngå utsettelse og distraksjon.

  • Tenk deg for eksempel at du liker TV eller videospill. Du må kanskje sette TV -en i et skap så lenge utfordringen varer for å unngå distraksjon.
  • Når du bruker tid på å jobbe med målene dine, fokuserer du bare på det arbeidet, ikke prøv å gjøre andre ting samtidig. Mange tror de er gode på multitasking. Men faktisk reduserer multitasking effektivitet og produktivitet. Hvis du prøver å lese eller skrive, for eksempel, slå av TV -en og logge deg ut av sosiale nettverk.
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 13
Nå målene dine innen en 16 ukers utfordring Trinn 13

Trinn 4. Spor fremdriften din

Skaff deg en kalender, app eller journal som du kan bruke til å holde oversikt over hvor lang tid du bruker. Hold oversikt over delmålene eller referansene du har oppnådd.

  • Å følge med på jevnlig kan hjelpe deg med å avgjøre om du jobber i et godt tempo.
  • Det kan også gi en god påminnelse om hva du allerede har oppnådd, noe som kan hjelpe hvis du begynner å gå tom for motivasjon.
  • Å legge merke til fremgangen din mot benchmarks eller delmål kan også skape en større følelse av ansvarlighet. Du vil ikke føle at du ikke har klart å nå delmålene dine.
  • Bruk milepæler til å spore fremdriften din. For eksempel, hvis du prøver å gå ned 40 kilo på 16 uker, bør du gå ned 2,5 kilo hver uke. Hver måned bør du gå ned 10 kilo. Disse milepælene tillater regelmessige innsjekkinger, så du vet om du er på sporet eller trenger å endre planen din.
  • Hvis du bruker en ansvarlig partner, trener eller coach, kan de gi mye hjelp på dette området via dine vanlige innsjekkinger.
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 14
Nå dine mål innen en 16 ukers utfordring Trinn 14

Trinn 5. Hold motivasjonen høy

Å oppnå vanskelige mål krever motivasjon og utholdenhet. Jobb hardt, feir seirene dine, og tro på deg selv.

  • En god måte å holde motivasjonen høy er å bruke forsterkning. Hver gang du når en referanse eller fullfører et undermål, gir du deg selv en liten belønning. Dette kan bety å legge til noe godt i livet ditt, for eksempel å unne deg en fancy dessert. Eller det kan bety å fjerne noe du ikke liker å gjøre. Du kan for eksempel tillate deg selv å hoppe over en ukentlig gjøremål som belønning.
  • Forsterkning hjelper deg med å etablere en mental sammenheng mellom gode konsekvenser og arbeid for dine mål. Dette kan øke motivasjonen. Det er mye mer effektivt enn å straffe deg selv for å ikke ha oppfylt referansene dine.

Tips

  • Mål i en 16 ukers utfordring kan ikke være åpne. Hvert mål og delmål bør ha en klar tidsbegrensning. Å ha tidsfrister skaper en hast som vil motivere deg.
  • Mange mennesker som gjør en 16 ukers utfordring bruker et målsettingssystem kalt Set SMART Goals. I denne tilnærmingen må du spørre deg selv om målet ditt er spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsavhengig.

Anbefalt: