Frykter du å holde en tale, eller har du en ekstrem frykt for å snakke offentlig? Det er mulig å redusere nervøsiteten din med litt forberedelse. Start med å snakke med grupper av mennesker så ofte du kan. Øv talen din med venner og familie. Prøv å få kontakt med publikummet ditt, og ikke vær redd for å gjøre noen feil. Å jobbe med ekstra energi før en tale vil hjelpe deg å fokusere også.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere stress på forhånd
Trinn 1. Øv foran små grupper av støttende venner
Samle en gruppe mennesker som du stoler på for å gi deg solid, konstruktiv tilbakemelding. Husk å invitere inn folk du kjenner som har bakgrunn i taler. Hold talen foran dem, og legg deretter av tid til spørsmål og kommentarer. Gjenta denne prosessen med nye grupper mennesker, og sammenlign deretter kommentarene du har mottatt. Gjør nødvendige justeringer og fortsett å øve.
- Tenk på folk du kjenner som regelmessig må holde taler eller presentasjoner. Be dem om innspill og råd mens du forbereder deg.
- Å øve på denne måten vil også hjelpe deg til å bli ufølsom når du snakker foran grupper av mennesker. Gjør det ofte nok, så blir det en vane og ingenting å bekymre seg for.
- Du kan også bli med i en lokal gruppe, for eksempel Toastmasters, for å jobbe med dine ferdigheter. Eller du kan til og med ta et talekurs på et lokalt høyskole eller rekreasjonssenter.
Trinn 2. Bruk mer tid på å øve på introen
For hver gang du praktiserer talen din, går du gjennom den innledende delen bare en gang til. Konsentrer deg virkelig om å bli komfortabel med de første 30-60 sekundene av talen din. Gå over introen i tankene dine hver kveld før sengetid. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du snubler over det under den siste talen.
Forvent at angstnivået ditt vil falle betydelig etter at du har fullført de innledende kommentarene, og dette vil hjelpe deg med å slappe av resten av samtalen
Trinn 3. Film dine økter
Skaff deg et lite kamera og finn et rom som ligner det du snakker i. Sett opp kameraet ditt og ta opp deg selv som holder hele talen din. Prøv å gjenskape det siste scenariet så tett som mulig, minus publikum. Det hjelper til og med hvis du kler delen. Gå deretter hjem og se på båndet for å se hvor du kan forbedre.
Du kan for eksempel oppdage at du snakker altfor fort i begynnelsen av talen din. Dette kan løses ved ganske enkelt å konsentrere seg om å senke farten tidlig
Trinn 4. Sjekk ut plassen på forhånd
Prøv å få tilgang til plassen du vil bruke til talen din. Å bli kjent med rommet vil gjøre deg mer komfortabel for din siste prat. Gå rundt i rommet og sett deg for å få et publikumsmedlem. Gå foran og sjekk om du har et podium å bruke, og om noen av oppsettene må justeres for høyde eller bevegelse.
- Det er spesielt viktig at du sjekker ut teknologien, for eksempel datamaskinen og projeksjonsskjermene, for å sikre at de fungerer som de skal og er kompatible med alt utstyr du tar med.
- Hvis du ikke kan se på plassen godt på forhånd, kan du prøve å komme litt tidlig for talen din og sjekke alt på den tiden.
Trinn 5. Snakk med en terapeut
Hvis du oppdager at du er lammet av nervene foran publikum, kan det være lurt å bestille time for å møte en terapeut. Du kan samarbeide om å avgjøre om du lider av sosial angstlidelse (SAD), noe som kan kreve både terapi og medisinsk tilnærming. En terapeut kan også sette deg i kontakt med en støttegruppe.
Hvis sosial angst ikke er et problem, kan en terapeut også hjelpe deg med å overvinne en fobi for å snakke offentlig. En terapeut eller talepatolog kan også være i stand til å arbeide med å behandle talesvikt forårsaket av taler, hvis du mistenker at du lider av et slikt problem
Metode 2 av 3: Å være mentalt rolig og trygg
Trinn 1. Vær kunnskapsrik om emnet ditt
Lær så mye du kan om emnet ditt, enten ved å lese flere bøker eller snakke med eksperter. Jo mer du vet om emnet ditt, desto mindre sannsynlig er det at du snubler over å snakke om det. Hvis du snubler, vil du være bedre rustet til å improvisere eller fylle ut innhold til du finner stedet ditt igjen. Du vil også være mer forberedt på å svare på spørsmål, om nødvendig.
Bare vær forsiktig så du ikke blir overmodig og kommer for langt unna det forberedte manuset. Dette kan føre til at du virker enda mer nervøs og svimmel
Trinn 2. Vær lidenskapelig opptatt av emnet ditt
Hvis du bryr deg om emnet ditt, vil publikummet ditt gjenkjenne dette og være mer sannsynlig å lytte til deg. Hvis du får et emnevalg, velger du et som vil holde din interesse og som du synes er viktig. Hvis du føler at nervene øker, så tenk på hvor viktig meldingen din er, uansett om du gjør noen feil eller ikke.
Trinn 3. Visualiser å holde en flott tale
Når du øver og umiddelbart før du tar scenen, tenk på hvordan din ideelle presentasjon ville bli. Visualiser å holde talen din og blåse publikummet vekk. Du kan til og med si: "Du kan gjøre dette!" Eller, "jeg kan ikke vente med å fortelle alle om dette!"
- Noen mennesker synes til og med at det å gjenta "Ja!", Gjør underverker for å redusere nerver.
- Pust dypt og tenk på favoritthøyttaleren din. Kanskje se for deg Abraham Lincoln holde en tale på slagmarken. Bli inspirert av deres posisjon og prøv å etterligne dette mens du går på scenen.
- Husk at ikke hver tale vil gå akkurat som visualisert, og det er greit. Formålet med denne øvelsen er å bidra til å styrke tilliten. Du kan ikke og bør ikke forvente å forutsi et publikums svar.
Trinn 4. Etablere kontakt med publikum
Inviter venner, familie og kolleger til å delta på presentasjonen. Før du begynner å snakke, se etter hvor disse vennlige ansiktene sitter. Du kan også komme litt tidlig til foredraget ditt og bli litt kjent med publikum. Deretter kan du til og med referere til disse personene ved navn under presentasjonen.
Hvis du befinner deg ved å fryse, finn et vennlig ansikt og fokuser deretter stirringen rett over dem. Hold denne stillingen mens du fortsetter å snakke. Gå videre når du føler at nervene dine avtar
Trinn 5. Fortsett hvis du gjør en feil
Alle gjør feil, men ikke alle feil er merkbare for andre. Hvis du snubler over et ord, korriger deg raskt og fortsett. Hvis du utelater en del av presentasjonen, kan du ta en rask beslutning om du vil gå tilbake eller fortsette. Prøv å ikke trekke oppmerksomheten til dine egne feil.
- Hvis du gjør en feil, ikke beklag. Ingen andre enn du kan talen din! Bare fortsett, og lagre unnskyldninger for off-scenen
- Minn deg selv på at ingen forventer at du skal holde en feilfri tale. Faktisk finner publikum ofte små snubler og andre tegn på å være menneskelige, relatable og til og med kjærlige. Prøv å ikke få panikk hvis du snubler. I stedet fokuserer du bare på restitusjonen din.
Trinn 6. Fokuser på et sted bak publikum
Når du går på scenen, finner du et fokuspunkt like over hodene på den siste publikumsraden. Fortsett å se på det punktet til du føler deg avslappende. La deretter blikket sakte gli over rommet til du finner et annet kort fokuspunkt.
Metode 3 av 3: Prosjektering av fysisk ro og tillit
Trinn 1. Tren litt energi før talen din
Hvis du prøver å inneholde all din nervøs energi i kroppen, kan du finne deg selv i rysing på scenen. Ta deg heller en rask tur før presentasjonen. Eller gjør noen få tåbøyninger eller til og med hoppeknekker. Slipp den overflødige energien, og kroppen din vil roe seg.
Trinn 2. Hold pusten jevn og kontrollert
Sørg for at du puster dypt både før og under talen din. Du kan til og med tenke "inn" og "ut", og du puster inn og puster ut. Hvis du finner deg selv som holder pusten, slipp den sakte ut og fortsett å snakke. Bruk pauser i presentasjonen som en mulighet til å tilbakestille pusten.
Det kan også være lurt å gjøre en rask kroppsskanning. Lukk øynene, pust dypt inn og fokuser på alle områder der du føler at du spenner musklene. Pust dypt inn, og prøv å dempe spenningen mens du puster ut
Trinn 3. Kle deg for å passe anledningen
Snakk med arrangøren for talen din eller læreren for klassen din og diskuter kleskoden med dem. Siden du vil være et sentrum for oppmerksomhet, vil du kle det samme, eller enda hyggeligere, enn publikummet ditt. Du kan også betrakte klærne dine som din rustning og prøve å visualisere en sterkere følelse når du tar på deg antrekket.
Prøv antrekket ditt før du holder talen din for å sikre at alt passer godt og at du føler deg komfortabel. Dette forhindrer vanskelig justering under talen din
Trinn 4. Oppretthold selvsikker kroppsspråk
Hold ryggen rett og stå opp så høyt du kan. Trekk skuldrene bakover og unngå å krumme seg. Dypp haken for å sjekke notatene dine, om nødvendig, men hold deretter hodet løftet.
Se opp for nervøs oppførsel, for eksempel å trykke fingrene eller snurre en penn. Å øve mye vil hjelpe deg med å oppdage disse handlingene og jobbe med å eliminere dem før den siste talen din
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk at publikummet ditt vil høre deg og er interessert i det du har å si. De vil at du skal gjøre det bra.
- Drikk en kopp vann ca 15-30 minutter før du tar scenen. Dette vil holde deg hydrert og forhindre at du får tørr munn, et vanlig tegn på nervøsitet.