Det kan være veldig fristende å kjøpe varer du faktisk ikke trenger. For noen mennesker blir disse oppfordringene en tvang som er svært vanskelig å motstå. For å få kontroll nok en gang, er det best å bare bære kontanter og slutte å bruke alle kredittkort. Tilbring fritiden utendørs og lær nye ting i stedet for å handle. Å kontakte venner, familie og en terapeut kan tilby deg den ekstra støtten du trenger.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre hvordan kjøpsartiklene dine
Trinn 1. Betal kun med kontanter
Begynn å ha med deg kontanter i forskjellige trossamfunn når du handler. Hvis du kjøper alt med kontanter, vil transaksjonene virke mer virkelige. Du må faktisk telle ut pengene du har tjent i stedet for bare å overlevere et stykke plast. Hvis du gir deg selv en viss sum penger hver uke, kan du også begynne å budsjettere.
- Studier har vist at folk vil bruke dobbelt så mye på den samme varen når de betaler med kredittkort i stedet for kontanter.
- Hvis du prøver å unngå å bruke penger i det hele tatt, kan du la hele lommeboken ligge hjemme også.
Trinn 2. Klipp opp alle betalingskortene dine
Gjør alle kortene dine utilgjengelige ved å kutte dem i to med saks. Sørg for å beholde en med en høyere grense intakt, bare i tilfelle du har en nødssituasjon. Du vil kanskje gi dette kortet til en pålitelig venn eller et familiemedlem for oppbevaring. Slett også all lagret kredittkortinformasjon fra datamaskinen din for å hindre deg i å kjøpe online.
- Å kutte kortene er nok, du trenger ikke å formelt stenge kontoene. Å lukke en gebyrkonto kan ha en negativ innvirkning på kredittpoengene dine.
- Det er greit å la kort være aktive online for å betale gjentagende regninger, for eksempel verktøy.
Trinn 3. Vent tretti minutter før du kjøper
Hvis du ser noe i butikken du må ha, så se på klokken din og gi deg selv en halv time til å tenke på å kjøpe den. Gå rundt i andre deler av butikken eller forlat stedet helt og bestem deg for å komme tilbake om nødvendig.
Trinn 4. Lag en liste før du handler
Før du drar ut til matbutikken eller varehuset, sett deg ned med penn og papir (eller telefonen) og lag en detaljert handleliste. Den bør inneholde alle elementene du planlegger å kjøpe. Når du henter hvert element, merker du av hvis du er utenfor listen.
Trinn 5. Blokker shoppingnettsteder på datamaskinen din
Du kan gå til nettleserinnstillingene og sjekke bestemte shoppingområder som blokkert. Dette vil gjøre det vanskeligere å få tilgang til dem hvis trangen til å shoppe overtar deg. Du kan også kjøpe et program, for eksempel Covenant Eyes, som vil overvåke og blokkere kommersielle nettsteder fra dine personlige elektroniske enheter.
Hver uke eller så gå gjennom og tøm ut informasjonskapslene og hurtigbufferen din også. Dette vil gjøre det vanskeligere for selskaper å sende annonser til deg via datamaskinen din
Trinn 6. Blokker alle reklame- eller kupong -e -poster eller e -postmeldinger
Gå gjennom e -postene dine og klikk "avmeld" for alle som sendes av selskaper som annonserer produkter. Se gjennom papirposten din og ring eller send e -post til de selskapene som sender deg mailere eller flygeblad for produkter. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger mottar disse utsendingene.
Trinn 7. Fjern alle shopping -appene fra mobilenhetene dine
Velg og slett eller deaktiver alle kommersielle eller shopping -apper fra telefonen eller nettbrettet. Du bør til og med fjerne de som er knyttet til belønningsprogrammer. Deaktiver også eventuelle kjøpspreferanser med ett klikk som er aktivert på nettsteder eller apper, for eksempel Amazon.
Metode 2 av 4: Dokumentere utgiftene dine
Trinn 1. Lag et regneark som viser utgiftene dine
Skriv inn hver månedlige utgift i et Excel -regneark. Sørg for å inkludere de eksakte beløpene for hver regning samt forfallsdatoer. Skriv deretter ned innskuddene du vil motta også. Når du vurderer å kjøpe, husk din eksisterende kontosaldo.
Du kan også bruke en telefonapp eller et dataprogram til å spore utgiftene dine og lage et budsjett
Trinn 2. Sett et nødfondsmål
For ro i sjelen er det en god idé å spare seks måneder med grunnutgifter. Kom på denne mengden, skriv den ned på et stykke papir og legg den et sted som er synlig i hjemmet ditt, for eksempel på kjøleskapet. Før du går ut og handler, må du se på dette nummeret og huske det overordnede målet ditt.
Hvis du allerede har spart et nødfond, kan du finne et annet mål, for eksempel å spare for en større ferie eller kjøpe et hjem
Trinn 3. Hold en journal som dokumenterer dine shoppingoppfordringer
Å forstå hva som utløser handelen din, vil hjelpe deg med å regulere dem i fremtiden. Skriv ned et raskt notat når du føler at du ønsker å bruke ekstra penger. Legg merke til følelsene dine den gangen. Føler du deg lei, deprimert, sint? I så fall kan dette være dine følelsesmessige shoppingutløsere.
I fremtiden, når en bestemt følelse treffer deg, vær forberedt på en shoppingtrang for å følge, og du vil være mindre sannsynlig å gi etter
Metode 3 av 4: Kanalisere shoppingoppfordringene andre steder
Trinn 1. Snakk deg ut av å bruke penger
Når du føler et ønske om å kjøpe noe, si til deg selv: "Jeg har ikke råd til dette akkurat nå." Eller: "Jeg har andre ting som jeg trenger mer." Utvikle en serie setninger som vil hjelpe deg med å tenke på å kjøpe. Gjenta disse uttalelsene til du mister interessen for varen.
Behold selvsnakket positivt ved å si til deg selv "God jobb" når du har unngått å kjøpe
EKSPERT -TIPS
Joanne Gruber
Professional Stylist Joanne Gruber is the owner of The Closet Stylist, a personal style service combining wardrobe editing with organization. She has worked in the fashion and style industries for over 10 years.
Joanne Gruber
Profesjonell stylist
Prøv å omorganisere det du allerede har.
Stylist og garderobeekspert Joanne Gruber sier:"
Trinn 2. Fokuser på en ny aktivitet
Bruk energien din på å lære noe nytt, for eksempel å male eller lage mat. Disse aktivitetene vil ta tid og er en mye bedre bruk av ressursene dine enn å kjøpe unødvendige varer. Fortsett å finne nye ting å lære, slik at du ikke blir lei over tid.
Trinn 3. Gå en tur i stedet
Bruk tiden du ville brukt på å handle på fysiske aktiviteter i stedet. Ta en treningstime eller gå en fin tur ute. Se om du liker å løpe eller en annen sport. Du vil få et adrenalinkick av å være aktiv uten ekstra belastninger på lommeboken.
Trinn 4. Spørsmål om hvorfor du føler behov for å handle
Se dypt inn i deg selv og prøv å lage et selvportrett av det som driver med å handle. Kanskje du bare handler som å hente meg på slutten av en lang dag. Eller kanskje du handler for å lindre frykt eller kjedsomhet. Fortsett å spørre deg selv, “hvorfor ?,” til du begynner å finne noen svar.
Omdiriger disse oppfordringene ved å målrette mot kjerneproblemet. Hvis du handler fordi du kjeder deg, må du holde deg opptatt, kanskje ved å lære noe nytt. Hvis du handler fordi du er deprimert, kan det være nyttig å snakke med en rådgiver
Metode 4 av 4: Å kontakte andre for å få hjelp
Trinn 1. Ring en venn for støtte
Finn en nær venn eller et familiemedlem som du stoler på, og som du kan ringe når du har lyst til å handle. Fortell dem på forhånd at du prøver å slutte å handle og be om hjelp. Sørg for at du velger noen som er i stand til å snakke deg ned fra shoppingimpulsene dine.
Når du ber om hjelp, kan du si: “Jeg har slitt med å kjøpe ting jeg virkelig ikke trenger. Har du noe imot å ringe deg når jeg får en shoppingtrang? Er du villig til å hjelpe til med å snakke meg ut av det?"
Trinn 2. Ta med deg noen andre som handler
Velg en shoppingvenn og planlegg månedlige shoppingutflukter som du kan se frem til. Sørg for at du velger noen som er forsiktige med utgiftene sine og som opererer på et definert budsjett. Velg deretter et eksakt dollarbeløp du kan bruke på turen, og gi vennen din beskjed om det beløpet.
Trinn 3. Snakk med en finansiell rådgiver
Du kan finne en finansiell rådgiver i nærheten av deg ved å skrive inn posisjonen din og "finansiell rådgiver" i en søkemotor. Se etter noen som har gode anmeldelser på nettet. Du vil også ha en person som ikke koster for mye per besøk. Sett deg deretter ned og snakk med dem om utgiftsvanene dine og endringene du kan gjøre.
Hvis du ikke har råd til rådgivning, snakk med rådgiveren om gratis tjenester de tilbyr. De kan tilby gratis økonomiske økter eller gruppemøter
Trinn 4. Søk profesjonell terapi
Finn en terapeut i nærheten av deg ved å søke etter "shoppingavhengighetsterapeut" og din posisjon i en søkemotor. Velg deretter en terapeut som passer budsjettet og timeplanen din. I terapien kan du jobbe med å endre handelenergien din i nye retninger. Du kan også lære å bli mer oppmerksom på de kjøpene du gjør.
Terapeuten din, som jobber med legen din, kan også foreslå at du tar medisiner for å motvirke dine shoppingimpulser. Noen ganger foreskrives antidepressiva til tvangshandlere
Trinn 5. Delta i en støttegruppe
Se etter en gruppe i ditt område som møtes for å diskutere shopping og andre avhengigheter. Debitors Anonymous har kapitler i USA og lignende organisasjoner eksisterer rundt om i verden. Sørg for å delta regelmessig og snakk ærlig for å få mest mulig ut av øktene dine.
Tips
- Innse at du ikke er alene. Mange sliter med tvangshandel og finner måter å overvinne sine trang.
- For å redusere sjansen for å foreta uønskede kjøp, handler du bare når du er fornøyd.
