3 måter å konsentrere seg på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å konsentrere seg på
3 måter å konsentrere seg på

Video: 3 måter å konsentrere seg på

Video: 3 måter å konsentrere seg på
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Mars
Anonim

Noen ganger kan sinnet være vanskelig, skitre rundt hjørnene på arbeidsdagen din, gjøre alt annet enn det det skal gjøre. Hvis du har problemer med å fokusere på en ting og se den gjennom til slutt, er du i godt selskap. Med litt innsats kan du utnytte ditt overaktive sinn, utnytte det godt og bli den best mulige versjonen av deg selv.

Trinn

Metode 1 av 3: Øve aktiv konsentrasjon

Konsentrer deg trinn 11
Konsentrer deg trinn 11

Trinn 1. Ta notater mens du jobber

En av de mest effektive måtene du aktivt kan konsentrere deg om det du gjør, er å skrive ned ting for hånd. I motsetning til å skrive, tvinges det å skrive for hånd til faktisk å engasjere seg i det du lærer på en mer fysisk måte, holde deg tydeligere i tankene og engasjere deg i det på en mer visceral måte.

Hvis du sliter med å være oppmerksom under møter eller i timene, ta notater mer aktivt. Hold blyanten i bevegelse. Selv om det ikke er noe som vil være super-nyttig senere, vil du holde deg fra å vandre inn i andre tanker hvis du tar notater

Konsentrer deg trinn 12
Konsentrer deg trinn 12

Trinn 2. Doodle

Trodde lenge et tegn på at folk ikke var oppmerksom, det viser seg at noen av de mest aktive tenkerne også er aktive doodlers. Hvis du tegner, bare krøllete linjer og tull mens du prøver å være oppmerksom, viser noen studier at det kan hjelpe deg å engasjere deg og holde fokus, holde kjedsomhet i sjakk og holde tankene dine aktive og lære.

Konsentrer deg trinn 13
Konsentrer deg trinn 13

Trinn 3. Snakk høyt mens du jobber

I likhet med doodling og notater kan det være at romene dine tror at du har noen skruer løse, men det har også vist seg å aktivt hjelpe deg med å internalisere det du leser og ideene du engasjerer seg med. Som å skrive, tvinger verbalisering deg til å gi ord til kunnskap, og skaper en totrinnsprosess i læringen som gjør det lettere å huske og gjør deg mer engasjert.

Hvis du er flau, kan du prøve å finne et isolert, stille sted å studere, eller vent til romkameratene dine er borte for å få litt tid til å prøve det alene. Eller bare ikke bekymre deg for hva de synes. Snakk til deg selv! Vi gjør det alle sammen

Konsentrer deg trinn 14
Konsentrer deg trinn 14

Trinn 4. Se riktig svar og bare riktig svar

For å unnslippe et skled blir profesjonelle sjåfører opplært til å ikke se på det møtende treet de vil unngå, men plassen de vil gå til. Suksessrike fotballspillere flytter til det åpne rommet, vellykkede gitarspillere finner et tomt rom for å spille en perfekt tone, og vellykkede elever fikser seg til riktig handlingsforløp og riktig måte å gjøre.

Det kan høres så åpenbart ut at det er dumt, men hvis du leser en tekst og synes tankene dine vandrer inn i andre tanker, kan du forestille deg at du gjør det riktig. Fortell deg selv å lese aktivt og være oppmerksom. Ombestem deg og se mot rommet der du gjør det riktige. Så gjør det

Poeng

0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvordan kan du holde tankene fokuserte mens du leser?

Visualiser deg selv når du leser aktivt.

Absolutt! Visualisering er en vanlig teknikk som gjør det mulig for lastebilsjåfører å reise lange avstander og sportsspillere kan prestere godt. Hvis du tenker på å lese en hel del uten pause, vil du gjøre det! Les videre for et annet quizspørsmål.

Lytt til et lydopptak av emnet i stedet for å lese det.

Ikke nødvendigvis! Du kan være like distrahert under et lydopptak som du er mens du leser. Prøv heller å lese høyt. Denne totrinnsprosessen har vist seg å hjelpe deg med å engasjere deg mer i teksten, og øke konsentrasjonen! Gjett igjen!

Tillat deg selv små øyeblikk av distraksjon for å lade opp.

Ikke helt! Dette kan føre til at du går glipp av noe viktig eller leser et avsnitt igjen og igjen. Prøv heller å ta notater mens du leser. Ta ned viktig informasjon om karakterene, omgivelsene eller plottet - alt som holder blyanten din i bevegelse vil holde deg engasjert! Gjett igjen!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 2 av 3: Opprette en tidsplan

Konsentrer deg trinn 6
Konsentrer deg trinn 6

Trinn 1. Finn din beste tid til å jobbe

Er du en morgenperson? En nattugle? Kanskje like etter lunsj er toppperioden din. Finn tiden på dagen du er på ditt beste, og strukturer livet ditt rundt det faktum. Det er ingen mening å late som om du er en tidlig oppvokser hvis du har lyst på studieøkten klokken 03.00 i sjelen din. Lytt til deg selv og gjør det som fungerer.

Konsentrer deg trinn 7
Konsentrer deg trinn 7

Trinn 2. Struktur hver dag i begynnelsen av hver dag

Å lage en plan for deg selv bidrar til å eliminere distraherende tanker og stress. Del opp hver ting du trenger å gjøre på en gitt dag, og prøv å forutse hvor lang tid du trenger for å oppnå det. Prøv å gå i et vrikkerom i tilfelle du trenger mer tid til å lage et utkast til papiret ditt, eller mer tid til å forberede deg på presentasjonen på jobben.

Prøv ditt beste for å gjøre en ting om gangen. Når det er på tide å spise frokost og lese avisen, er det bare å spise frokost og lese avisen. Du trenger ikke å bekymre deg for å studere det engelske essayet hvis du vet at du skal studere det klokken 16.30, etter at du er fri fra jobb og før du møtes til middag

Konsentrer deg trinn 8
Konsentrer deg trinn 8

Trinn 3. Arbeid aktivt med både kortsiktige og langsiktige mål

Det er best hvis du kan hjelpe deg med å minne deg selv på hvorfor du gjør det du gjør for å holde deg på sporet og minne deg selv på det store bildet. Husk dine langsiktige mål, og hvordan de små tingene du gjør passer inn i din større plan for deg selv.

En av de mest nagende distraksjonene når du prøver å sette deg ned for å studere trignoter, kan være: "Hvorfor gjør jeg dette? Jeg burde være ute og feste og leve livet mitt!" I disse øyeblikkene er det nyttig å minne deg selv på hvorfor du studerer: "Jeg må bestå denne timen, slik at jeg kan få min grad og gå på grunnskolen og bli den mektigste pediatriske nevrokirurgen i Whitman County. Planen min er effekt." Ta deg tid til en ond latter, og kom tilbake til det

Konsentrer deg trinn 9
Konsentrer deg trinn 9

Trinn 4. Lag en rutine og rist den opp

Monotoni kan være sin egen distraksjon. Lær når du blir lei av den samme gamle, samme gamle. Prøv å strukturere dagen din ved å gjøre forskjellige typer aktiviteter back-to-back. Så du trenger ikke å gjøre den ene husarbeidet etter den andre, alternativt studere og husarbeid, eller kaste inn litt trening. Ikke svar på alle e -postene dine med en gang, svar på noen få, og ta en pause for å gjøre noe annet produktivt. På slutten av dagen vil du ende opp med å bli mer produktiv hvis du rister opp den.

Dette er kanskje ikke sant for alle. Lær hvordan du fungerer best. Hvis det er mer effektivt for deg å pløye gjennom og gradere 20 papirer på en gang, får du mer kraft. Hell et glass vin og kom til det

Konsentrer deg trinn 10
Konsentrer deg trinn 10

Trinn 5. Ta planlagte pauser

Pauser er viktige, men fristelsen til en pause kan begynne å krype inn på spesielt lumske øyeblikk, akkurat som essayet ditt begynner å bli hardt og du kan bli bedre tjent med å komme deg over den vanskelige pukkelen på det avsnittet eller den siden. Hvis du planlegger pauser regelmessig og prøver så godt du kan å holde deg til timeplanen, vil du imidlertid kunne holde deg mer produktiv og mer avslappet.

Hvis du har en lang dag foran deg, synes noen at det er effektivt å gå for en 50-10 sammenbrudd. Hvis du har mye å gjøre, må du gå alt i 50 minutter og deretter ta 10 minutter å gjøre noe avslappende. Stå opp fra skrivebordet, ta en tur, se en YouTube -video av en bulldog som hopper på en trampoline, gjør det du trenger å gjøre for å få den pausen du trenger. Så kom tilbake til det

Poeng

0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvor ofte bør du ta en pause hvis aktiviteten du driver med krever intens konsentrasjon?

Hvert 10. minutt

Prøv igjen! Å ta en pause hvert 10. minutt er altfor hyppig! Hvis du finner ut at du gleder deg til neste pause, kan du prøve å skrive en tidsplan for aktiviteter som skal fullføres i løpet av hver pause. Når du kjenner ditt neste trekk, kan du unngå å dvele ved det. Gjett igjen!

Hvert 30. minutt

Ikke nødvendigvis! Å ta en pause hvert 30. minutt kan være litt for hyppig. Prøv å konsentrere deg over lengre tid før du tar en pause! Velg et annet svar!

Hvert 50. minutt

Det er riktig! En 50-10 sammenbrudd lar deg ta en pause hver time. Prøv å variere pauseaktivitetene. Ta en tur i den ene pausen, og send tekst til vennene dine i løpet av den neste. Å variere aktiviteten din lar deg ivareta alle oppgavene som potensielt kan distrahere deg. Les videre for et annet quizspørsmål.

Hvert 70. minutt

Ikke akkurat! Å ta en pause hvert 70. minutt kan vente for lenge. Du vil konsentrere deg i mer enn en time og kan bli fristet av distraksjoner! Prøv igjen…

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 3 av 3: Eliminering av distraksjoner

Konsentrer deg trinn 1
Konsentrer deg trinn 1

Trinn 1. Finn et behagelig arbeidsmiljø

Det er ikke noe perfekt sted å konsentrere seg. Du finner det best å komme seg ut og jobbe eller studere blant mennesker, sitte på en kaffebar eller kafé, eller du kan synes det er uutholdelig og distraherende. På samme måte kan det beste stedet for deg være i stuen din, sitte ved skrivebordet ditt, eller du kan synes Xbox -samtalen er for fristende. Prøv å identifisere tendensene dine til distraksjon og skape et miljø som eliminerer disse distraksjonene.

  • Ta en dag og prøv å skrive ned alt som distraherer deg. Hvis du skal studere og klikker på Facebook i stedet, skriver du det ned. Hvis du skulle jobbe med et papir og du spiller gitar, skriv det ned. Hvis du skal høre på i timene og du dagdrømmer om kjæresten din, skriv det ned.
  • På slutten av dagen, se på distraksjonsvanene dine. Når du kommer på jobb i morgen, kan du prøve å lage et rom der du vil eliminere disse distraksjonene. Lukk nettleseren mens du studerer, eller dra et sted uten trådløs. Sett gitaren i kjelleren, eller forlat huset. Legg fra deg mobilen og slutt å sende tekstmeldingen til drømmebåten. De vil alle fortsatt være der når du har ledig tid.
Konsentrer deg trinn 2
Konsentrer deg trinn 2

Trinn 2. Omfavn distraksjonene du ikke kan kontrollere

Noen ganger er det bare ingen vei utenom: noe vil distrahere deg fra arbeidet ditt. Selv om du har gått til det perfekte stedet på biblioteket hvor det er stille, hvor du kan få jobben gjort, hvor det er perfekt, og plutselig begynner den gamle fyren som leser gamle aviser i New York Times å slå opp en lunge ved skrivebordet ved siden av du. Hva gjør du? To alternativer:

  • Permisjon. Hvis distraksjonene er uutholdelige, ikke overreager, og ikke sitt der og stek og kaste bort tid. Stå opp, pakk sammen tingene dine og finn et mindre distraherende hjørne av biblioteket.
  • Ignorer det. Koble til hodetelefonene og kjenne på litt musikk fra omgivelsene og overdøve den distraherende pipingen fra de andre menneskene, eller bare fokuser på lesingen din i en slik grad at du ikke merker det. Han prøver ikke å irritere deg med vilje. Sett i gang.
Konsentrer deg trinn 3
Konsentrer deg trinn 3

Trinn 3. Få offline så mye som mulig

Noen ganger virker det som om nettleservinduet er designet for å ødelegge livet ditt. Avstanden mellom det engelske papiret ditt og et kaninhull med gamle brytervideoer og e -postmeldinger fra kjæresten din er bare i en tilstøtende fane. Du trenger ikke engang å lukke papiret! Hvis du har råd til det, kan du holde deg frakoblet mens du jobber. Sett fra deg telefonen, slå av Wi-Fi og gå på jobb.

Hvis du sliter med å jobbe på en datamaskin, eller du trenger Internett for å gjøre jobben din, kan du ta turen til passet. Blokker nettstedene du synes er mest distraherende ved å bruke et program som Anti-Social, eller last ned en tidsbegrensningsprogramvare som bare lar deg bruke internett som fastsatte tider. I mellom har du ansvaret, ikke den onde virvelen som heter YouTube

Konsentrer deg trinn 4
Konsentrer deg trinn 4

Trinn 4. Prioriter innsatsen din

En av de mest distraherende tingene kan være å dvele ved alt det som krasjer på deg: jobb, skole, relasjoner. Noe må gi etter! Når du prioriterer disse elementene, kan du imidlertid kontrollere dem, jobbe gjennom dem og oppnå dem etter viktighet og tidsfrister.

  • Få gode venner med "to-do" -listen og hold deg til den så nært som mulig! Velg en ting om gangen å jobbe med, og fortsett å jobbe med den ene tingen til den er ferdig.
  • Du kan ikke gjøre to ting samtidig? Sjekk listen din for muligheter for å doble og gjøre dagen mer effektiv. Trenger du å studere opp til en matteeksamen OG vaske? Gjennomgå notatene dine på vaskeriet og kryss dem begge fra listen din, og følg med på hjemmeforpliktelser og skolearbeid.
Konsentrer deg trinn 5
Konsentrer deg trinn 5

Trinn 5. Få det

Den mest ødeleggende distraksjonen har ingenting å gjøre med YouTube, Facebook eller det animerte paret som skravler ved siden av deg i kaffebaren; det har med deg å gjøre. Sinnet vårt kan være som nøkkler for øgler som spretter rundt i et gummirom, og det er alt vi kan gjøre for å få dem til å sitte stille og gjøre det vi sier. Uansett hvor du jobber, hva du har på deg i dag, og hva du trenger å jobbe med, er det du som må ta beslutningen om å gjøre det. Rolig sinn og bli opptatt. Ingen stopper deg enn deg.

Prøv å meditere om morgenen, eller gjør noen dype pusteøvelser for å sentrere deg selv når du begynner å føle deg overveldet. Folk som har problemer med å konsentrere seg, har en tendens til å spire seg inn i forskjellige nivåer av distraksjon, noe som gjør det verre enn å trekke seg ut av det. Snu syklusen ved å lære å forutse den og slappe av

Poeng

0 / 0

Metode 3 Quiz

Hva bør du gjøre hvis du prøver å konsentrere deg, men blir distrahert av noe du ikke kan kontrollere, for eksempel en person som nyser og hoster kontinuerlig?

Konfronter personen som forårsaker distraksjonen

Ikke nødvendigvis! Hvis noen nyser eller hoster, kan de sannsynligvis ikke klare seg selv. Du kan også forverre situasjonen og kaste bort tid ved å forårsake en konfrontasjon. I dette tilfellet er det best å la personen være. Prøv et annet svar …

Flytt til et nytt område

Ja! Hvis det er mulig, flytt deg selv. Flytt til en annen etasje på biblioteket eller besøk en annen kaffebar. Hvis du ikke kan forlate området, kan du prøve å flytte lenger bort eller bytte seter, slik at du ikke trenger å møte personen. Å endre omgivelsene, selv på en liten måte, kan hjelpe deg med å konsentrere deg mye bedre. Les videre for et annet quizspørsmål.

Prøv å ignorere det

Ikke helt! Jo mer du prøver å ignorere distraksjonen, desto mer blir distrahert! Du vil også kaste bort verdifull tid med å fokusere på distraksjonen. Gjett igjen!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Hvis du vil konsentrere deg, kan du prøve å lukke øynene og puste dypt. På denne måten vil hjernen din bare konsentrere seg om en sans.
  • Hemmeligheten for konsentrasjon - søvn. Sover minst 4 ganger i uken i mer enn 15 timer for perfekt konsentrasjon. Selv de siste studiene har vist at søvn øker IQ -nivået.
  • Konsentrasjon gjelder for alle livets aktiviteter. Det bør etableres som en livsvane. Gjør en virksomhet med å gjøre en ting om gangen av hele sjelen din.
  • Når du konsentrerer deg, får du mer arbeid! Prøv å stille av enheter og hold deg til timeplanen!

Anbefalt: