De fleste mennesker har et tilfelle av nerver før de presenterer en tale. Når du ikke håndterer disse nervene ordentlig, kan de påvirke talen din negativt ved at du virker usikker på hva du sier. Det kan være vanskelig å bli kvitt disse nervene helt. Men du kan lære å redusere taleangsten ved å forstå angsten din, forberede deg på og øve på talen din og ta vare på deg selv.
Trinn
Metode 1 av 6: Håndtere din angst
Trinn 1. Skriv ned grunner til at du er engstelig
Å ha en klar forståelse av angsten din vil hjelpe deg å redusere den. Skriv ned noen få grunner til at du føler deg nervøs for talen din. Prøv å grave i spesifikke årsaker.
For eksempel, hvis du skriver ned at du er bekymret for at du vil se dum ut foran en mengde, tenk på hvorfor du tror du vil se dum ut. Er det fordi du er bekymret for at informasjonen din er feil? Når du vet dette, kan du bruke mer tid på å forske på og lære emnet ditt
Trinn 2. Stille din indre kritiker
Når du tenker negative tanker om deg selv og prestasjonene dine, vil angsten din vokse. Hvis du ikke har tillit til deg selv, tenker du kanskje, hvordan vil publikum ha tillit til deg? Når du får deg selv til å tenke negativt, stopp deg selv. Erstatt den med en positiv tanke.
Du kan for eksempel tenke: "Jeg glemmer hele talen min. Jeg vet ikke hva jeg gjør. " Stopp denne tanken og erstatt den med: "Jeg kjenner emnet mitt. Jeg har forsket mye. I tillegg vil jeg få talen min skrevet ned, og jeg kan se på den når jeg trenger det. Og hvis jeg snubler over noen få steder, er det greit.”
Trinn 3. Vet at du ikke er alene
Frykten for å snakke offentlig er kjent som glossofobi. Omtrent 80% av befolkningen blir engstelige for å snakke offentlig. Denne gruppen føler seg nervøs, har klamre hender, har et pulsende hjertebank og føler seg nervøs. Vet at det er helt normalt å føle det slik før en tale.
Selv om det kan være en ubehagelig opplevelse, vet du at du kommer deg gjennom det. Og hver gang du holder en tale, blir du mer vant til opplevelsen
Metode 2 av 6: Forberede talen din
Trinn 1. Finn ut retningslinjene for talen din
Vi har en tendens til å frykte ting som er utenfor vår kontroll. Selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter av presentasjonen, kan du redusere taleangst ved å kontrollere situasjonen så mye som mulig. Hvis du blir bedt om å holde en tale, finn ut forventningene til arrangøren.
- For eksempel holder du en tale om et bestemt emne, eller får du velge tema? Hvor lenge skal talen vare? Hvor lang tid trenger du å forberede talen?
- Å kjenne disse elementene helt fra begynnelsen vil bidra til å redusere angsten din.
Trinn 2. Bli kjent med emnet ditt
Jo mer du kjenner emnet ditt, desto mindre nervøs vil du føle deg når du snakker om det foran andre.
- Velg noe du brenner for å ta opp i talen din. Hvis du ikke får velge tema, prøv i det minste å finne en vinkel som interesserer deg og som du vet noe om.
- Undersøk mer enn du tror du burde. Ikke alt du lærer vil ende opp i talen din, men det bygger din tillit til emnet.
Trinn 3. Bli kjent med publikum på forhånd
Sørg for å vite hvem publikummet ditt er. Dette er nøkkelen fordi du vil skreddersy talen din til dette publikummet. For eksempel vil du holde en annen tale til eksperter enn talen du vil holde for nybegynnere.
Trinn 4. Skriv en tale som passer deg
Bruk språk i talen din som passer din talestil. Prøv å ikke ta i bruk en måte å snakke på som ikke er naturlig eller behagelig, ettersom ubehaget ditt i stilen av talen sannsynligvis vil komme frem under din levering.
Trinn 5. Ha en godt forberedt tale
Jo mer forberedt du er, desto mindre angst vil du føle. Få hele talen skrevet ut på forhånd. Finn passende illustrasjoner og eksempler for publikummet ditt. Lag effektive og profesjonelle presentasjonshjelpemidler for å følge talen din.
Ha en plan for sikkerhetskopiering. Tenk på hva du vil gjøre hvis presentasjonshjelpene dine ikke fungerer på grunn av funksjonsfeil eller strømbrudd. For eksempel, skriv ut en kopi av lysbildene du vil referere til hvis lysbildefremvisningen ikke fungerer. Bestem hvordan du skal fylle tiden hvis videoen din ikke fungerer
Metode 3 av 6: Finne ut logistikken i talen din
Trinn 1. Bli kjent med presentasjonsstedet
Når du vet hvor presentasjonen skal finne sted, kan du se for deg at du holder talen din. Sjekk ut rommet der du skal presentere. Få en følelse av størrelsen på publikum. Vet hvor toalettene og vannfontene er.
Trinn 2. Spør om tidspunktet for presentasjonen
Finn ut når du holder talen din. Vil du være den eneste høyttaleren, eller vil det være flere høyttalere? Går du først, sist eller i midten?
Hvis du får et valg, må du bestemme hvilken tid på døgnet du foretrekker talen din. Har du en tendens til å operere bedre om morgenen eller sent på ettermiddagen?
Trinn 3. Finn ut dine tekniske behov
Hvis du planlegger å bruke lyd- eller visuelle hjelpemidler i presentasjonen, kan du finne ut om lokalet kan romme dem.
- Kommuniser presentasjonspreferanser til organisasjonen. For eksempel, hvis du foretrekker å bruke en håndholdt mikrofon fremfor et headset, må du fortelle dem det. Andre ting du bør vurdere er å bruke en krakk, ha et podium eller bord, og at lysbildene dine vises på en liten skjerm som du kan bruke, slik at du ikke trenger å lese av storskjermen. Arbeid disse detaljene med organisasjonen, instruktøren eller en annen representant før talen du taler.
- Test lyd og visuelle hjelpemidler på forhånd. Hvis presentasjonshjelpen din ikke fungerer under den faktiske presentasjonen, vil du føle økt angst. Prøv å forhindre dette ved å teste hjelpemidlene dine på forhånd.
Metode 4 av 6: Trening på talen din
Trinn 1. Repeter talen din på egen hånd
Vi pleier å være nervøse for ting som er ukjente for oss. Ta deg tid til å øve. Du trenger ikke å huske talen din ord for ord, men du må gjøre deg kjent med hovedpoengene, introduksjonen, overgangene, konklusjonen og eksemplene. Først trener du alene. Dette vil gi deg en sjanse til å stryke ut ujevne flekker i talen din. Les det høyt. Bli vant til å høre deg selv. Test formuleringen og sørg for at du er komfortabel med den.
Tren deretter foran speilet eller ta video selv, slik at du kan se bevegelsene og ansiktsuttrykkene dine
Trinn 2. Fokuser på introduksjonen
Hvis du starter talen din godt, vil taleangsten din falle betraktelig. Da vil du sannsynligvis føle deg mer komfortabel gjennom resten av presentasjonen.
Selv om du ikke trenger å huske talen utenat, må du være veldig kjent med hvordan talen din begynner. Dette lar deg starte talen trygt og med autoritet
Trinn 3. Øv foran andre
Finn venner, kolleger eller familiemedlemmer som er villige til å lytte til talen din. Be dem komme med forslag. Dette vil gi deg sjansen til å bli mer kjent med å snakke foran et publikum. Betrakt det som en prøvekjøring for taledag.
Trinn 4. Øv på talestedet ditt
Hvis det er mulig, kan du øve i rommet der du faktisk vil presentere talen din. Legg merke til hvordan rommet er satt opp. Finn ut hvordan akustikken høres ut mens du snakker. Stå på pallen eller foran i rommet og bli komfortabel her. Det er tross alt dette du vil presentere fra.
Metode 5 av 6: Ta vare på deg selv før talen
Trinn 1. Få en god natts søvn
Å ha en god natts søvn før du presenterer talen din, vil sikre at du er klarsynt og ikke sliten når du presenterer. Få 7-8 timers søvn for å sikre at du er godt uthvilt.
Trinn 2. Spis godt
Spis en sunn frokost for å gi deg energi til talen din. Du kan ikke spise mye hvis du er nervøs, men du bør prøve å spise noe. En banan, yoghurt eller granola bar er bra for en nervøs mage.
Trinn 3. Kle deg passende for presentasjonen
Når du holder en presentasjon, bør du kle deg for anledningen. Vanligvis bør du kle deg pent for en formell presentasjon.
- Bruk noe som får deg til å føle deg trygg, men likevel komfortabel. Hvis du er for ubehagelig, kan du bruke for mye oppmerksomhet på hvordan føttene dine gjør vondt eller at nakken din klør.
- Spør arrangørene hvis du er usikker på kleskoden. Skyte for mer formelle over mindre formelle klær.
Trinn 4. Pust dypt
Å puste dypt kan bidra til å roe sinnet, senke pulsen og slappe av musklene.
Prøv 4-7-8 metoden: Pust inn gjennom nesen for å telle 4. Hold deretter pusten for å telle 7. Pust ut munnen din for å telle 8
Trinn 5. Prøv meditasjon
Meditasjon er en fin måte å bremse tankene dine og være tilstede i øyeblikket. Dette vil bidra til å redusere din angst for talen din ved å bringe deg vekk fra din engstelige forventning. Du vil i stedet fokusere på det som skjer i dette presise øyeblikket. Prøv denne enkle meditasjonsmetoden:
- Finn et komfortabelt sete eller en seng på et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret.
- Slapp av kroppen og lukk øynene.
- Begynn å puste dypt, pust inn for en telling på fire og pust ut for en telling på fire. Fokuser tankene dine på pusten din.
- Når tankene dine begynner å vandre, erkjenn tanken og la den gå. Sett fokuset tilbake til pusten. Pust inn pust ut.
- Prøv denne meditasjonen i 10 minutter hver dag for å redusere generell angst. Sørg for å meditere morgenen i talen din.
Trinn 6. Bruk visualiseringsøvelser
Å visualisere at du er en vellykket offentlig taler vil hjelpe deg når du faktisk gjør det. Gå gjennom talen din og forestill deg hvordan publikum kan reagere på forskjellige punkter. Tenk på forskjellige reaksjoner, som sinne, latter, ærefrykt, applaus. Pust dypt mens du forestiller deg hver av disse reaksjonene.
Trinn 7. Gå en tur før talen din
Få blodet og oksygenet til å pumpe litt ved å ta en kort spasertur eller få annen trening morgenen i talen din. Du vil brenne av noe av stresset ditt med øvelsen. Det vil også gi tankene dine en sjanse til å fokusere på noe annet litt.
Trinn 8. Hold deg unna koffein
Koffein kan bidra til nervøse følelser og forverre angsten din. Din vanlige kopp kaffe om morgenen kan ikke gjøre noen stor forskjell. Men når du allerede føler deg engstelig, kan kaffe eller koffeinholdig brus tilsette bensin.
Prøv i stedet en beroligende urtete, for eksempel kamille eller peppermynte
Metode 6 av 6: Start talen din
Trinn 1. Les angsten din som spenning
I stedet for å tenke hvor nervøs du er, tenk på disse følelsene som spenning. Du er spent på å holde denne talen og ha muligheten til å dele dine tanker og ekspertise om et emne.
Under talen din, bruk nervene til å stimulere dine bevegelser og kroppsbevegelser. Prøv å holde det naturlig, men. Ikke gå rundt, men det er greit å gå litt hvis du føler deg komfortabel med det
Trinn 2. Snakk trygt
Frykt for å snakke offentlig er en av de vanligste fobiene, men mange av disse menneskene skjuler nervene godt nok til at publikum ikke er klar over deres bekymringer. Ikke fortell publikum at du er nervøs eller engstelig. Hvis publikum oppfatter deg som trygg og positiv, vil du føle deg mer trygg og positiv.
Trinn 3. Finn vennlige ansikter i publikum
Selv om mange tror at øyekontakt vil gjøre angsten verre, kan det faktisk redusere den. Bare finn noen vennlige ansikter i mengden og forestill deg at du har en samtale med dem. La smilet deres oppmuntre deg gjennom talen.
Trinn 4. Slipp feil
Ikke bli hengt opp på feil. Du kan uttale noe feil eller snuble over noen ord, men ikke la det plage deg. De fleste i publikummet vil ikke engang legge merke til det. Sett realistiske forventninger til deg selv. Ikke slå deg selv hvis du gjør en feil.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du trenger å snakke offentlig og føler deg ekstremt engstelig for det, bør du vurdere å kontakte en psykolog.
- Bli med i en Toastmasters -gruppe i ditt område. Toastmasters er en organisasjon som hjelper medlemmene med å forbedre kommunikasjon og talerferdigheter.