Hvordan fokusere (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan fokusere (med bilder)
Hvordan fokusere (med bilder)

Video: Hvordan fokusere (med bilder)

Video: Hvordan fokusere (med bilder)
Video: Hvordan plassere bilder nøyaktig med justeringslinjer i Word - Norsk 2016 / 2013 2024, Mars
Anonim

Å forbedre fokuset kan gjøre deg til en bedre student eller ansatt, så vel som en lykkeligere og mer organisert person. Hvis du vil forbedre fokuset ditt, må du lære å unngå distraksjoner og å være forberedt med en fokusfylt spillplan før du legger ut for å utføre en oppgave. Hvis du vil vite hvordan du fokuserer som en laser, bare følg disse trinnene!

Trinn

Del 1 av 4: Bli organisert

Fokus trinn 1
Fokus trinn 1

Trinn 1. Lag en huskeliste

Hvis du vil fokusere bedre, må du lage en huskeliste hver dag slik at du har en håndgripelig liste over ting du kan sjekke av når du er ferdig, og føle mer retning for å nå målene dine. I stedet for å sitte uten mål, vil du ha en liste med mål foran deg, og du vil føle en stolthet når du får dem gjort.

  • Skriv ned minst tre ting du trenger for å bli ferdig den dagen, tre ting du må gjøre neste dag, og tre ting som må gjøres den uken. Ta tak i tingene du trenger for å få gjort den dagen først, og føl deg fullført hvis du har tid til å komme i gang og jobbe med de andre oppgavene.
  • Belønn deg selv med pauser. Gi deg selv en liten pause hver gang du merker av et annet element fra huskelisten din.
  • Prøv å gjøre alle de små oppgavene, for eksempel å kjøpe dagligvarer, så snart du kan. Dette vil begrense listen din og sikre at du utfører alle mindre oppgaver først. Ikke vær lat og utsett de små tingene!
Fokus Trinn 2
Fokus Trinn 2

Trinn 2. Prioriter oppgavene dine

Husk å gjøre de mest kreative eller vanskelige oppgavene om morgenen, når du er full av energi og motivasjon. Lagre de enklere tingene, som å planlegge møter, arkivere gamle papirer eller rengjøre arbeidsplassen din på ettermiddagen, når du føler deg mer utslitt.

Ikke utsett den vanskeligste oppgaven til slutten av dagen, ellers kan du oppdage at den kommer til å renne ut neste dag

Fokus Trinn 3
Fokus Trinn 3

Trinn 3. Hold et organisert rom

Å beholde et organisert rom er nøkkelen til å kunne fokusere. Fokusering er mye lettere hvis du vet nøyaktig hvor alt på kontoret, biblioteket, ryggsekken eller det generelle arbeidsområdet er. Å ha et organisert rom vil spare deg for utallige tid når du trenger å finne noe, og det vil holde deg mer motivert for å få jobben gjort.

  • Fjern alt som ikke er arbeidsrelatert vekk fra arbeidsområdet. Bortsett fra noen få bilder på arbeidskontoret, bør alt du holder deg utenfor ha sammenheng med arbeid, enten det er papir, stiftemaskin eller sett med penner.
  • Legg fra deg mobilen med mindre du virkelig trenger den for å fungere. Du kan sjekke det hver time eller to, men ikke ha det ute på skrivebordet ditt, eller du vil bli fristet til å se på det hele tiden.
  • Ha et organisert arkivsystem. Å vite nøyaktig hvor alle dokumentene dine er, vil spare deg massevis av tid gjennom dagen.
Fokus Trinn 4
Fokus Trinn 4

Trinn 4. Administrer tiden din

Å administrere tiden din er en viktig del av å være fokusert. Når du starter en ny arbeidsdag og skriver huskelisten din, skriver du hvor lang tid du tror det vil ta å utføre hver oppgave ved siden av oppgaven, slik at du har en følelse av hvordan dagen din vil se ut. Prøv å gjøre de mest tidkrevende tingene først, slik at du kan få dem ut av veien.

  • Sett rimelige forventninger til hver oppgave. Du bør ikke gi deg selv tjue minutter til å gjøre noe som bør ta en time. Ellers blir du skuffet når du ikke oppnår målene dine.
  • Hvis du er ferdig med en oppgave tidlig, kan du bruke den tiden til en rask pause. Dette vil motivere deg til å få gjort mer arbeid.
Fokus Trinn 5
Fokus Trinn 5

Trinn 5. Plugg bryter inn i timeplanen din

Å ta pauser er like viktig som å holde på oppgaven. Hvis du planlegger dagen din for å inkludere produktivitetsutbrudd etterfulgt av korte pauser, vil du være langt mer fokusert enn om du bare bruker hele dagen på å "jobbe" uten å ta noen reelle pauser.

  • Gi deg selv minst 10 til 20 minutter til å ta en pause etter hver times arbeid. Du kan bruke denne tiden til å ringe raskt, svare på en venns e -post eller gå ut for å ta en kopp te.
  • Belønn deg selv med pauser. Bruk pausene som en motivasjon for å få arbeidet utført. Hvis du tenker "jeg kan få en deilig smoothie når jeg er ferdig med dette papiret", så blir du mye mer motivert enn om det ikke er noe positivt i horisonten.
  • Bruk en av pausene for å få litt mild trening. Bare å ta en rask 15-minutters spasertur eller gå opp fem trapper og deretter ned igjen vil få blodet til å gå og få deg til å føle deg mer våken og energisk.
  • Ta en pause for å få litt frisk luft. Ikke tilbring hele dagen sammen på kontoret eller hjemme. Gå ut for å puste inn frisk luft, ta en morgenbris, eller la sollyset treffe ansiktet ditt, og du vil føle deg mer fokusert og klar til å komme tilbake på jobb.

Del 2 av 4: Forbedre fokuset

Fokus Trinn 6
Fokus Trinn 6

Trinn 1. Bygge opp fokus utholdenhet

Hver person kan begynne med en viss grad av "fokus -utholdenhet", men vær trygg på at dette er noe som kan forbedres over tid. For å bygge fokus -utholdenhet, bare gi deg selv en viss tid - si 30 minutter - til å gjøre noe annet enn å jobbe med en bestemt oppgave. Når den tiden går, kan du se hvor lenge du kan fortsette før du faktisk stopper, enten det er fem minutter eller en halv time til.

Hvis du gjentar denne prosessen, ser du at du kan fokusere på bare en oppgave mye mer enn du trodde. Fortsett til du føler at du trenger å stoppe, og prøv å fokusere lenger neste dag

Fokus trinn 7
Fokus trinn 7

Trinn 2. Meditere

Meditasjon er ikke bare en flott måte å slappe av på, men hvis du mediterer i bare 10 til 20 minutter hver dag, vil du sakte forbedre fokuset. Når du mediterer vil du fokusere på å rense hodet og konsentrere deg om kroppen og pusten. Du kan enkelt overføre disse ferdighetene til å rydde hodet og fokusere på arbeidet foran deg. Du kan meditere når du først våkner eller slapper av før sengetid, eller til og med begge ganger.

  • Bare finn et komfortabelt sete og legg hendene på knærne eller fanget.
  • Arbeid med å slappe av kroppen din, en del om gangen, til alle kroppsdelene er avslappet.
Fokus Trinn 8
Fokus Trinn 8

Trinn 3. Les mer

Å lese er en fin måte å bygge opp fokus. Prøv å lese noe uten å stoppe i bare tretti minutter, og bygg langsomt utholdenheten til å lese i en time eller to timer med bare korte pauser. Å kunne fokusere på materialet foran deg, enten du leser en roman eller en biografi, hjelper deg å lære å fokusere på arbeidet ditt.

  • Når du leser, må du stille deg selv spørsmål med noen få siders mellomrom for å være sikker på at du forstår hva du leser, og at du legger all din konsentrasjon og energi i materialet.
  • Å lese om morgenen er en fin måte å vekke tankene på, og å lese i sengen er en fin måte å slappe av før sengetid.
  • Sett deg et mål om å lese i tretti minutter til om dagen, og se på fjernsyn i tretti minutter. Konsentrasjonen du bygger opp ved å lese kan bli skadet av konsentrasjonen du kan miste ved å se et TV -program med mange reklamer.
  • Prøv å blokkere alle distraksjoner mens du leser. Hold telefonen stille, og fortell familiemedlemmene dine om du ikke vil forstyrre deg mens du leser. Dette vil ikke bare bygge opp konsentrasjonen og fokuset ditt, men vil også hjelpe deg med å absorbere ordene som er skrevet på siden før deg.
Fokus trinn 9
Fokus trinn 9

Trinn 4. Fleroppgave mindre

Selv om mange tror at multi-tasking er en fin måte å oppnå mål raskere på og få to eller tre ting gjort samtidig, er multi-tasking faktisk skadelig for konsentrasjonen din. Når du utfører flere oppgaver, tror du kanskje at du får gjort mer, men du legger ikke all fokus og energi i noen oppgave, noe som faktisk skader konsentrasjonen.

  • Arbeid med å få bare en ting gjort om gangen, og du vil se at du får dette gjort raskere.
  • Å chatte med vennene dine på nettet mens du får gjort arbeidet er en av de verste formene for multi-tasking. Å chatte med en venn kan redusere produktiviteten med halvparten.
  • Hvis du jobber hjemme, unngå fristelsen til å gjøre gjøremål mens du jobber eller studerer. Du kan få oppvasken vasket, men du vil bremse deg enormt.

Del 3 av 4: Å være forberedt

Fokus Trinn 10
Fokus Trinn 10

Trinn 1. Reflekter

Har du noen gang brukt en hel dag på å "jobbe" og lurte på hvordan du klarte å oppnå nesten ingenting? Hvis dette har skjedd med deg, bør du reflektere over opplevelsen før du hopper inn i en annen like uproduktiv dag. Før du begynner å jobbe, bør du skrive ned alle tingene som var og ikke fungerte under studietiden eller arbeidsøkten for å sikre en bedre opplevelse.

  • Skulle du studere, men brukte hele tiden på å sladre med studiekameraten din? Da bør du studere solo neste gang.
  • Jobbet du på kontoret, men brukte du hele dagen på å hjelpe kollegaene dine i stedet for å gjøre noe selv? Så neste gang bør du være mindre hjelpsom og litt mer egoistisk.
  • Kaste du bort hele dagen på å lese tilfeldige artikler som folk la ut på Facebook, chatte med vennene dine eller sende tekstmeldinger til vennene dine om hva du skal gjøre den kvelden? Det er bedre å gjøre disse tingene etter at arbeidsdagen er ferdig.
  • Før du starter arbeidsdagen, skriv ned hva det var som hindret deg i å nå målene dine, slik at du er mindre sannsynlig å gjøre den samme feilen.
Fokus Trinn 11
Fokus Trinn 11

Trinn 2. Ha en solid rutine før arbeidet

Enten du går til biblioteket eller går til kontoret for en åtte timers arbeidsdag, er det viktig å ha en solid rutine før du begynner å jobbe, så dagen starter på høyre fot og du er mer motivert for å få alt gjort.

  • Få nok søvn. Våkn opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, slik at kroppen din blir våken og uthvilt når du står opp, ikke groggy og sliten.
  • Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så du bør spise nok til å ha energi til å begynne å jobbe, men ikke så mye at du føler deg treg eller sitter fast. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller hvetekorn, proteiner som egg eller magert kalkun, og litt frukt eller grønnsaker for å komme dagen i gang.
  • Ta deg tid til litt rask trening. Bare 15 til 20 minutters gange, lett aerobic eller sit-ups og mageøvelser får blodet til å pumpe uten å gjøre deg sliten.
  • Se på koffeininntaket. Selv om kaffe kan vekke deg våken, kan du prøve å ikke ha mer enn en kopp om dagen, ellers krasjer du ved middagstid. I stedet bytte til en koffeinfattig te, eller til og med avvenne deg helt fra koffein hvis du virkelig vil ha en produktiv dag.
Fokus Trinn 12
Fokus Trinn 12

Trinn 3. Velg riktig tid og sted

Selv om du kanskje ikke har luksusen å velge når du skal starte og avslutte arbeidsdagen hvis du jobber på et tradisjonelt kontor, hvis du har litt fleksibilitet, bør du begynne å jobbe når du føler deg mest våken, og velge et miljø som hjelper deg jobbe.

  • Husk at alles mest produktive time er annerledes. Noen mennesker er mest produktive når de først våkner, mens andre trenger litt mer tid for å bli avgjort før de virkelig føler seg våkne. Velg tidspunktet når kroppen din er mest klar til å si "La oss gå!" og ikke, "La oss sove."
  • Det er viktig å finne det rette arbeidsmiljøet for deg selv. Noen mennesker jobber best hjemmefra fordi de føler seg mest komfortable der, mens andre føler seg mer motiverte når de er på en kaffebar eller et bibliotek hvor alle jobber.
Fokus Trinn 13
Fokus Trinn 13

Trinn 4. Forutse dine behov

Hvis du vil være så fokusert og produktiv som mulig, bør du forutse behovene dine før du begynner å studere, eller tankene dine vil begynne å vandre hvis kroppen din vil gjøre noe annet enn å jobbe.

  • Vær forberedt på sunne snacks som nøtter, epler, bananer og gulrotpinner for å holde deg i gang i stedet for å gå ut til salgsautomaten.
  • Hydrer alltid. Uansett hvor du går, bør du ta med en flaske vann for å holde kroppen frisk.
  • Ta med eller ha lag med klær. Hvis rommet der du jobber er for varmt eller for kaldt, bør du være forberedt på å ta av noen lag eller kaste på et skjerf eller en genser. Du vil ikke miste fokuset fordi du svetter eller skjelver og ikke kan gjøre noe med det.

Del 4 av 4: Unngå distraksjoner

Fokus Trinn 14
Fokus Trinn 14

Trinn 1. Unngå distraksjoner på nettet

Internett kan være fylt med interessant og verdifull informasjon, men når det gjelder å få utført arbeidet, kan det være et stort tidsbruk. Hvis du virkelig ønsker å få jobben gjort, må du unngå sosiale medier og chatte med vennene dine gjennom arbeidsdagen din, og sjekke e -posten din bare noen ganger om dagen hvis du virkelig trenger det.

  • Hvis du finner en interessant artikkel, kan du fortelle deg selv at du kan lese den i løpet av den planlagte pausen din - men ikke før.
  • Unngå å sende personlige e -poster mens du jobber. Dette vil distrahere deg og vil vanligvis ta mye lengre tid enn du hadde tenkt.
  • Hvis du ikke virkelig trenger Internett for å jobbe, må du koble den trådløse enheten helt. Du kan koble den til igjen hver time eller to for å sjekke inn igjen.
  • Å unngå distraksjoner på nettet tar helt tid. Hvis du sjekker Facebook og sender e -post hvert femtende minutt, starter du med å sjekke det hvert 30. minutt, og ser om du kan jobbe med å sjekke det bare to eller tre ganger om dagen, eller unngå Facebook helt.
  • Hvis du trenger Internett for å fungere, kan du prøve å ikke holde mer enn fem faner åpne om gangen. Fokuser på det du trenger å lese og gå videre. Hvis du har for mange sider åpne samtidig, vil tankene være i multi-task-modus.
Fokus Trinn 15
Fokus Trinn 15

Trinn 2. Ikke bli distrahert av andre mennesker

Andre mennesker er en stor distraksjon, enten du jobber på et kontor eller et bibliotek. Ikke la dem hindre deg i å nå målene dine. Selv om det kan være fristende å sosialisere når du skal jobbe, vil dette bremse deg og få deg til å jobbe lenger.

  • La alle rundt deg vite hvor viktig det er at du får jobben gjort, enten du jobber i nærheten av familien din eller dine kolleger. Det er mindre sannsynlig at de støter inn hvis de ser hvor engasjert du er.
  • Ikke ta personlige telefonsamtaler eller tekstmeldinger med mindre du ikke kan unngå det. Fortell venner og familie om å bare kontakte deg mens du jobber hvis det er veldig viktig, så får du færre meldinger.
  • Hvis du har en studievenn eller en studiegruppe, må du sørge for at alle holder på oppgaven. Du kan til og med klappe i hendene hver gang folk får jobben som en påminnelse om hvor viktig det er å holde fokus.
Fokus Trinn 16
Fokus Trinn 16

Trinn 3. Ikke bli distrahert av miljøet ditt

Ethvert arbeidsmiljø kan være distraherende hvis du lar det komme til deg. Men hvis du har den rette tankegangen, kan du bruke nesten alle arbeidsmiljøer til din fordel. Her er hva du skal gjøre:

  • Hvis du jobber høyt og offentlig, kan du investere i noen støydempende hodetelefoner eller lytte til musikk uten tekster for å holde fokus.
  • Hvis du sitter ved siden av noen som snakker i telefonen, eller to venner som er høyt engasjert i en samtale, må du flytte fra dem, selv om du er bosatt der du bor.
  • Hvis du jobber et sted der en TV er på, ikke se opp på den mer enn en gang i timen, ellers kan du bli sugd inn.
Fokus trinn 17
Fokus trinn 17

Trinn 4. Hold deg motivert

Hvis du vil unngå distraksjoner og fokusere mer, er den beste måten å holde motivasjonen for å fullføre oppgaven din. Du bør skrive ned hvorfor du er motivert til å få jobben gjort, og se ned på denne grunnen flere ganger om dagen for å minne deg selv på hvorfor det er viktig å fokusere og ikke bli fristet av distraksjon.

  • Tenk på viktigheten av selve arbeidet ditt. Fortell deg selv at hvis du vurderer oppgaver, er det viktig å gi elevene tilbakemelding. Hvis du avslutter et prosjekt, er det viktig for selskapets suksess.
  • Tenk på deg selv. Hvilken personlig fordel vil du oppnå ved å få arbeidet utført? Hvis du studerer til en test, vil du kunne få en god karakter og øke CGPA. Hvis du inngår en viktig avtale med en klient, kan du kanskje få en kampanje.
  • Tenk på de morsomme tingene som venter når arbeidet er gjort. Minn deg selv på de morsomme tingene du kan gjøre når oppgaven er utført, enten det er å ta en yogatime på kvelden, ta en gammel venn over iskrem eller spise et hyggelig, avslappende måltid sammen med din signifikante andre.

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Trening bidrar ofte til å forbedre fokus. En 20-minutters joggetur tar ikke veldig lang tid og kan gjøre underverker.
  • Hvis du liker å spille musikk mens du jobber, kan du prøve et lydspor for videospill. De er komponert for å være bakgrunnsmusikk og forbedre fokuset ditt.
  • Musikk kan hjelpe deg med å fokusere; bare ikke bli for distrahert eller fanget av musikken. Prøv å ikke høre på musikk med tekster. Tekster kan være distraherende.
  • Et langt oppmerksomhetsspenn hjelper også. For å sikre at du ikke utvikler en kort oppmerksomhet, må du ikke bruke mye tid på aktiviteter som avleder oppmerksomheten din noen få sekunder. Denne typen aktiviteter trener hjernen din til å bare fokusere på oppgaver i en kort periode, noe som gjør det vanskelig å fokusere. Noen eksempler på disse aktivitetene er tekstmelding i chatterom og videospill.
  • Finn et bestemt sted eller et bestemt tidspunkt for arbeid som trenger fokus. Som et eksempel kan du få et studiebord satt opp på rommet ditt bare for å studere.
  • Prøv å gjøre tankene så avslappede som mulig. Unngå å tenke eller ha spenning om noe eller noen.

Anbefalt: