3 måter å ha en Zen -holdning

Innholdsfortegnelse:

3 måter å ha en Zen -holdning
3 måter å ha en Zen -holdning

Video: 3 måter å ha en Zen -holdning

Video: 3 måter å ha en Zen -holdning
Video: Zen musik, Avkopplande Musik, Stresshantering Musik, Fredliga Musik, ✿071C 2024, Mars
Anonim

Å ha en Zen -holdning betyr å finne bevisst bevissthet om nåtiden. Dette vil hjelpe deg å frigjøre deg selv fra stress, angst, frustrasjon og sinne. Fokuser i stedet på positive tanker og handlinger som vil hjelpe deg med å slappe av og reagere på en mer balansert måte i hverdagen din. Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere, anerkjenne følelsene dine og ta deg tid til deg selv vil hjelpe deg med å opprettholde et mer positivt livssyn.

Trinn

Metode 1 av 3: Finne fred i livet ditt

Ha en Zen Attitude Trinn 1
Ha en Zen Attitude Trinn 1

Trinn 1. Slipp det du ikke kan kontrollere

Du er den eneste enheten du kan kontrollere fullt ut. Tankene, handlingene og følelsene dine er det du er i stand til å endre. Handlingen og tankene til noen andre, derimot, er nettopp det du ikke kan kontrollere, kanskje til tross for din beste innsats. Lær å gi slipp på hva andre mennesker tenker og gjør, og vend fokuset tilbake på deg selv.

  • Gi folk fordelen av tvilen. Hvis du tror du har blitt gjort feil eller mishandlet, må du vurdere situasjonen fra et tredjepersons synspunkt. Tenk på at den krenkende personen kanskje ikke er klar over hva de har gjort. Gi dem fordelen av tvilen og tenk at de bare er uvitende.
  • Alternativt, hvis noen har skuffet deg, tenk på dine forventninger. Er de realistiske? Ble dine forventninger kommunisert til den andre personen? Det kan for eksempel hjelpe å snakke med den personen for å avklare hvordan feilkommunikasjonen skjedde.
Ha en Zen Attitude Trinn 2
Ha en Zen Attitude Trinn 2

Trinn 2. Se på det større bildet

Å sette ting i perspektiv vil hjelpe deg å balansere måten du nærmer deg livet på. Dette går hånd i hånd med å slippe ting du ikke kan kontrollere. Spør deg selv hva annet som skjer i verden som kan bidra til en negativ situasjon.

  • Når du tenker på et problem du ikke kan kontrollere, må du lage en liste over faktorer utenfor din kontroll som påvirker dette problemet. For eksempel, hvis du har problemer med å finne en jobb, kan du tenke på den nedadgående økonomien eller outsourcing av jobber i din bransje.
  • Reduser bekymringen ved å spørre deg selv om noe vil ha betydning om en time eller en dag fra nå.
Ha en Zen Attitude Trinn 3
Ha en Zen Attitude Trinn 3

Trinn 3. Kontroller eller endre aspektene du kan kontrollere

Når du gir deg selv muligheten til å ta kontroll over visse ting, kan du føle deg mer flink til å opprettholde en rolig holdning.

For eksempel, hvis du blir irritert av morgentrafikken, kan du vurdere å kontrollere samspillet med trafikken ved å endre tiden du går om morgenen eller ta kollektivtransport. Ikke gi tankene dine mer fôr for stress, sinne og frustrasjon. I stedet reduserer du disse tingene slik at du kan tømme tankene

Ha en Zen Attitude Trinn 4
Ha en Zen Attitude Trinn 4

Trinn 4. Fokuser på det som går riktig

Minn deg selv på hva som er positivt med livet ditt og det som skjer som hjelper deg videre.

Lag en liste over ting som går bra for deg. Gjennomgå denne listen med jevne mellomrom eller legg den på kjøleskapet som en påminnelse

Ha en Zen Attitude Trinn 5
Ha en Zen Attitude Trinn 5

Trinn 5. Visualiser et positivt utfall

Selv om du kanskje ikke klarer å kontrollere nøyaktig hvordan ting vil bli, kan du gi deg en følelse av hvordan det mest positive scenariet vil se ut. Dette vil også avverge negative tanker ved å fokusere tankene dine på positivitet.

  • Bruk et bilde for å visualisere hva du vil. Hvis du trenger en ny eller bedre bil, kan du ta et bilde av din ideelle bil hos et forhandler. Teip den til kjøleskapet eller badespeilet slik at du kan se det hver dag.
  • Bruk bekreftelser for å visualisere det positive resultatet ditt. Disse utsagnene vil hjelpe deg å se for deg å oppnå det du vil oppnå. Du kan si: "Jeg driver min egen vellykkede virksomhet og jeg har mange fornøyde kunder." Gjenta denne meldingen for deg selv hele dagen for å opprettholde fokus og positivitet på å oppnå ditt positive resultat.
Ha en Zen Attitude Trinn 6
Ha en Zen Attitude Trinn 6

Trinn 6. Sett pris på reisen

Når du ikke oppnår et bestemt resultat, kan det være nedslående eller frustrerende. Se etter sølvfôret i denne hendelsen. Hvis du for eksempel har blitt permittert fra jobben din, kan du bli frustrert og sint. Men tenk på hvordan dette kan åpne andre muligheter for deg, eller hvordan det kan gi deg mer tid til å være sammen med familien i en viktig tid.

  • Prøv å sette pris på og nyte spontaniteten og usikkerheten. Det kan være ubehagelig, men hvis du er åpen for alle muligheter, kan du begynne å se hvor positiv utvikling kan skje.
  • Hold en takknemlighetsdagbok. Skriv ned noen ting du kan sette pris på om omgivelsene eller din nåværende livssituasjon hver dag. Se over skrivingen din i slutten av hver uke for å se hvor mye du må være takknemlig for.

Metode 2 av 3: Gjenkjenne dine følelser

Ha en Zen Attitude Trinn 7
Ha en Zen Attitude Trinn 7

Trinn 1. Observer og ta tak i sinne

Bruk 15-30 minutter på å observere sinne. Sitt komfortabelt i et stille rom hvor du vil være uforstyrret. Lukk øynene og pust dypt. Tenk på sinne ditt. Hvor holder du den i kroppen din? Gjør hode vondt? Knytter du tennene? Bøyer du skuldermusklene? Assosierer du sinne ditt med bestemte farger eller former?

  • Åpne øynene dine nå. Pust inn gjennom nesen din. Pust deretter ut gjennom munnen.
  • Skriv en liste over tingene som gjør deg sint. Disse kan være store eller små; ingenting er for ubetydelig eller dumt. Husk at dette er en tid for deg å observere og ta tak i sinne, i stedet for å gjemme deg for det.
  • Velg de tre beste tingene som gjør deg sint, og lag en kort liste over 3 strategier som kan hjelpe til med å rette opp disse situasjonene. Dette vil hjelpe deg å ta kontroll over dine egne følelser og sørge for at du føler deg bemyndiget til å endre det du kan endre.
Ha en Zen Attitude Trinn 8
Ha en Zen Attitude Trinn 8

Trinn 2. Vær oppmerksom på stresset ditt

Sitt i et stille rom i omtrent 15 minutter. Pust dypt og lukk øynene. Tenk på hvor stresset ditt sitter i kroppen din. Lagrer du den i skuldrene? Din nakke? Dine legger? Strammer du nevene?

Gjenkjenne stresset ditt og si: "Jeg er klar over spenningen i ryggen."

Ha en Zen Attitude Trinn 9
Ha en Zen Attitude Trinn 9

Trinn 3. Sjekk svaret ditt på en negativ situasjon

Hvis noe negativt skjer, observer følelsene dine. Du kan føle deg sint eller stresset eller trist, noe som er greit. Men ikke la disse følelsene fortære deg. Velg å se den positive vinkelen til en negativ situasjon. Hvis du for eksempel savnet bussen din og må vente på en til, kan du dra ekstra tid til å unne deg kaffe.

Ha en Zen Attitude Trinn 10
Ha en Zen Attitude Trinn 10

Trinn 4. Prøv å ikke ta ting personlig

Folk kan si frekk eller mene ting til deg eller om deg. Husk at dette er deres egen agenda, ikke din. Ulykken deres trenger ikke gjøre deg ulykkelig.

Ha en Zen -holdning Trinn 11
Ha en Zen -holdning Trinn 11

Trinn 5. Smil når du føler deg nede

Når du har negative følelser, er det vanskelig å stoppe deg fra å gå i dem. Men å ha en Zen -holdning betyr ikke å bli fast i dårlige følelser. Ta det første skrittet i å løfte deg selv ved å smile. Et stort stort smil vil for øyeblikket lure tankene dine til å tenke mer positivt og hjelpe deg med å trekke deg ut av en brunst.

Ha en Zen Attitude Trinn 12
Ha en Zen Attitude Trinn 12

Trinn 6. Motvirke negative tanker

Når du kommer inn i et negativt rom, har tankene en tendens til å løpe vilt, å koble en negativ tanke med en annen og sammensette negativiteten. For å hjelpe tankene dine til å koble forskjellige, mer positive tanker sammen, kan du trene følgende treningsøvelse:

Bruk omtrent 30 minutter på å lytte til dine indre tanker. Når tankene dine vandrer, kan du begynne å høre noen negative indre snakk, for eksempel “Jeg er en forferdelig person. Jeg glemte mors fødselsdag. " Bekjemp umiddelbart den samtalen med: "Den tanken tjener meg ikke. Farvel tenkte! " Fortell deg selv en mer positiv tanke, lagd med medfølelse, for å forsikre deg om din verdi og verdi. Jeg har mye på tallerkenen min akkurat nå. Jeg lager en liste slik at jeg kan holde oversikt over detaljer."

Metode 3 av 3: Gi deg selv litt plass

Ha en Zen Attitude Trinn 13
Ha en Zen Attitude Trinn 13

Trinn 1. Start dagen riktig

Å ha en positiv morgenrutine kan bidra til å sette tonen for hele dagen. Våkn opp til alarmen 15 minutter tidligere enn vanlig. Tilbring noen minutter i sengen, pust dypt, og forsikre deg selv om at dagen i dag blir en god dag. Fortell deg selv at dette er en sjanse for en ny start, som vil hjelpe deg med å sentrere deg selv resten av dagen.

Ha en Zen -holdning Trinn 14
Ha en Zen -holdning Trinn 14

Trinn 2. Ta deg tid på dagen for deg selv

Å finne tidslommer i løpet av dagen for å hjelpe deg med å slippe problemer, vurdere løsninger eller løsninger, eller behandle deg selv, vil hjelpe deg med å opprettholde en Zen -holdning.

Ha en Zen Attitude Trinn 15
Ha en Zen Attitude Trinn 15

Trinn 3. Senk aktivitetene dine

Stadig rushing vil øke stresset og gjøre det vanskeligere å opprettholde roen. Ta deg tid til å nyte aktiviteter som å lage mat, gå eller skrive. Dette vil også hjelpe deg med å føle mer kontroll over ting i livet ditt.

Ha en Zen Attitude Trinn 16
Ha en Zen Attitude Trinn 16

Trinn 4. Meditere daglig

Meditasjon vil gi tankene dine mye nødvendig plass til å behandle hverdagslige påkjenninger. Velg samme tidspunkt på dagen for å komme deg inn i en rutine. Dette er ofte best i begynnelsen av dagen, når du forbereder dagen. Meditasjon trenger ikke å ta veldig lang tid, så tilpass tiden til det som fungerer for deg. Start med minimum 5 minutter og arbeid opptil 10 minutter, deretter 25 minutter.

  • Bruk minst 5 minutter på å sitte stille og komfortabelt. Fokuser på pusten din, trekk fulle, dype åndedrag gjennom nesen og inn i lungene og magen. Pust ut sakte og bevisst. Telle til 4 på inhalering, og telle til 4 på utpust.
  • Hold øynene åpne med et mykt fokus. Du kan lukke øynene hvis dette føles mer behagelig for deg.
  • Når tankene begynner å vandre, ta det tilbake for å fokusere på pusten din og fortsett å telle pustene.
Ha en Zen Attitude Trinn 17
Ha en Zen Attitude Trinn 17

Trinn 5. Få mye hvile

Søvn er en naturlig helbredende teknikk som hjelper deg med å forbli rolig og klar til å takle dagen. Planlegg å legge deg til vanlig sengetid hver kveld og sikte på å få minst 7-8 timers søvn.

Ha en Zen -holdning Trinn 18
Ha en Zen -holdning Trinn 18

Trinn 6. Koble fra de tekniske enhetene

Hvis du slår av distraksjoner som telefonen eller datamaskinen din, vil det hjelpe deg å rydde opp i tankene dine. Sosiale medier og e -post oppfordrer deg til å svare på folks behov og forespørsler umiddelbart og konstant. Å ta deg tid fra de elektroniske enhetene dine hjelper deg med å tømme tankene.

Tips

  • Lær mer om Zen -praksis ved å prøve Zen -meditasjon (Zazen). Les "Hvordan begynne Zen -meditasjon (Zazen)."
  • Se etter et Zen -buddhistisk tempel i nærheten av deg for å delta i gruppemeditasjoner.

Anbefalt: