3 måter å slutte å le på upassende tider

Innholdsfortegnelse:

3 måter å slutte å le på upassende tider
3 måter å slutte å le på upassende tider

Video: 3 måter å slutte å le på upassende tider

Video: 3 måter å slutte å le på upassende tider
Video: 10 tegn på at noen liker deg 2024, Mars
Anonim

Selv om latter på upassende tidspunkter kan være flaut, er det faktisk en naturlig reaksjon for noen mennesker når de står overfor en svært stressende situasjon. Dette kan skyldes at latter får deg til å føle deg bedre om det som skjer, selv om det er en dårlig situasjon. Det kan også være en reaksjon for å hjelpe deg med å lindre stress og frigjøre din egen spenning. Når upassende latter påvirker livet ditt negativt, begynn med å dempe trangen til å le. Hvis dette ikke fungerer, må du kanskje behandle de underliggende årsakene til latteren din. Når du ikke kan slutte å le, kan du takle det i stedet.

Trinn

Metode 1 av 3: Dempe trangen til å le

Slutt å le på upassende tid Trinn 1
Slutt å le på upassende tid Trinn 1

Trinn 1. Avled deg selv fra din trang til å le

Det tar tid å lære å dempe din tendens til å le, men distraksjon er en enkel måte å stoppe deg selv, i mellomtiden. Prøv et av disse alternativene for å flytte tankene dine bort fra det som utløser latteren din:

Raske distraksjoner

Klem deg selv.

Den lette smerten vil distrahere deg fra din trang til å le.

Teller bakover fra 100.

Å rette oppmerksomheten mot noe banalt, som tall, vil roe følelsene dine.

Lag en liste i hodet ditt.

Dagligvarer, ting å gjøre, feriemål, favorittfilmer-velg et enkelt emne og gå med det. Rote -oppføringen vil hjelpe deg med å føle mer kontroll.

Se etter en bestemt farge i rommet.

Velg hvilken som helst farge og se hvor mange steder du kan se den i området. Dette lille målet vil flytte fokus fra latter og følelser.

Syng en sang for deg selv.

Det kan være like enkelt som ABC -ene! Å tenke på en melodi og lese tekster er en fin måte å få tankene bort fra følelsene og trang til å le.

Slutt å le på upassende tid Trinn 2
Slutt å le på upassende tid Trinn 2

Trinn 2. Finn ut hva som får deg til å le upassende

Ler du av nervøsitet, eller ler du for å takle smertefulle følelser? Kanskje du ler fordi du har mye energi eller har problemer med å finne ordene du vil si. Uansett hvorfor du ler, skriv ned når latteren din forårsaker problemer.

Tenk på tid, sted, anledning og personer som kan forårsake latteren din. Disse kalles triggere. Når du vet hva de er, kan du begynne å løse vanen din med å le

Slutt å le på upassende tid Trinn 3
Slutt å le på upassende tid Trinn 3

Trinn 3. Velg erstatningsatferd for latteren

Hva kan du gjøre i stedet for å le nervøst? For eksempel nikker, slikker leppene, puster sakte ut eller klikker på en penn. Hva du bestemmer deg for å erstatte latteren med, avhenger av omstendighetene som forårsaker latteren din.

  • For eksempel kan du le nervøst under arbeidsmøter. Hvis dette er tilfelle, klikker du pennen din i stedet for å le.
  • Hvis du har en tendens til å le på alvorlige øyeblikk, ta et dypt pust og pust ut når du vanligvis ler.
Slutt å le på upassende tid Trinn 4
Slutt å le på upassende tid Trinn 4

Trinn 4. Lag en plan for å erstatte latteren din

Siden du vet hva som får deg til å le og hva du kan gjøre i stedet, må du fortelle deg selv at du vil følge med på den nye oppførselen. Gjennomgang av planen din i tankene dine, er det mer sannsynlig at du kan følge opp.

Si til deg selv: "Neste gang jeg føler meg vanskelig i et arbeidsmøte, klikker jeg på pennen min" eller "Når jeg går til begravelsen, nikker jeg når folk deler kondolanser."

Slutt å le på upassende tid Trinn 5
Slutt å le på upassende tid Trinn 5

Trinn 5. Lær å takle sosial angst, hvis du har det

Sosial angst er en vanlig årsak til nervøs latter, så å lære å håndtere det kan lindre ønsket om å le upassende. Å konfrontere og godta dine bekymringer kan hjelpe deg til å føle deg tryggere i sosiale situasjoner og ha mer kontroll over din nervøse latter.

Å håndtere sosial angst

Lag en liste over situasjoner som skremmer deg.

Tenk på hva som gjør deg nervøs for dem og hva du kan gjøre for å bekjempe det. Vær så modig og prøv dem. Ta små skritt og ta med en venn eller noen du stoler på.

Skriv ned vellykkede sosiale utflukter.

Fokuser på det som gikk bra, hvordan du overvant frykten din, og hvor flott du følte deg etterpå.

Identifiser de negative tankene som holder deg tilbake.

Du kan prøve å forutsi fremtiden, frykte det verste eller bekymre deg for at andre mennesker dømmer deg. Innse når du ikke har kontroll over noe, som andres tanker, og inngå fred med det.

Prøv å oppmuntre tanker i stedet.

Hver gang du begynner å tenke negativt, stopper du deg selv. Pust dypt og press deg selv til å tenke på noe oppmuntrende i stedet, for eksempel "Jeg kan ikke lykkes hvis jeg ikke prøver."

Se en terapeut.

Hvis du trenger hjelp til å håndtere din sosiale angst, kan du avtale en avtale med en terapeut for å snakke gjennom vanskelighetene dine og lære mer mestringsstrategier.

Slutt å le på upassende tid Trinn 6
Slutt å le på upassende tid Trinn 6

Trinn 6. Øv oppmerksomhet

Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å være tilstede og bevisst på omgivelsene dine. Dette kan igjen bidra til å dempe latter forårsaket av distraherende eller invasive tanker.

Grunnleggende mindfulness øvelser

Lukk øynene og gjenta et mantra.

Tenk på et ord eller et ordtak som fokuserer deg, for eksempel "rolig" eller "pust". Behold dette i 5 minutter om dagen, slik at tanker kan komme og gå uten å fokusere på dem eller dømme. Bare pust og gå tilbake til mantraet ditt.

Gjør en kroppsskanning.

Legg merke til subtile opplevelser i kroppen din, som kløe eller prikking. La dem passere uten å dømme eller handle etter dem. Skann sakte hver kroppsdel fra tærne til toppen av hodet.

Godkjenn dine følelser.

Tillat deg selv å føle ting uten dømmekraft. Når du merker en følelse, kan du nevne den som "tristhet" eller "ubehag". Hold deg avslappet, godta tilstedeværelsen, og slipp den.

Metode 2 av 3: Å takle upassende latter

Slutt å le på upassende tid Trinn 7
Slutt å le på upassende tid Trinn 7

Trinn 1. Flytt til et privat sted når du begynner å le, hvis du kan

Når latteren slår før du kan stoppe den, unnskyld deg selv. Dette gir deg tid til å roe deg ned og ta et par dype åndedrag før du blir sammen med alle igjen. Lær å kjenne igjen følelsen som kommer før du ler, og prøv å identifisere latterutløserne dine slik at du kan unnskylde deg selv i tide.

  • Gå på toalettet hvis du er i en begravelse eller på kontoret.
  • Gå bort eller sett deg i bilen igjen hvis du er på et ulykkessted.
  • Forlat rommet hvis noen har sagt noe upassende.
Slutt å le på upassende tid Trinn 8
Slutt å le på upassende tid Trinn 8

Trinn 2. Dekk til latteren med en hoste hvis du ikke har tid til å dra

Legg hånden over munnen din og få en hostelyd. Hvis latteren fortsetter, kan du bruke hosten som en unnskyldning for å gå på toalettet, hvor du kan komponere deg selv.

  • Dette fungerer bra for tider du begynner å ufrivillig le før du har sjansen til å stoppe deg selv.
  • Du kan også late som om du blåser i nesen.
Slutt å le på upassende tid Trinn 9
Slutt å le på upassende tid Trinn 9

Trinn 3. Beklager latteren din, hvis det fortsatt skjer

Fortell personen du ofte takler forstyrrende følelser ved å le, og si at du er lei deg hvis reaksjonen skadet dem. Å åpne seg for dem vil sannsynligvis få dem til å forstå hvor du kommer fra, og det kan bidra til å lindre latteren din ved å gjøre deg mindre nervøs.

Si: "Jeg beklager at jeg lo av farens begravelse. Jeg vil at du skal vite at jeg ikke fant noe morsomt, jeg bare ler når jeg føler meg trist. Jeg håper at jeg ikke har skadet deg."

Metode 3 av 3: Behandle forhold som forårsaker upassende latter

Slutt å le på upassende tid Trinn 10
Slutt å le på upassende tid Trinn 10

Trinn 1. Snakk med en terapeut for å ta opp dypere problemer

Det er ikke sikkert du ikke kan stoppe upassende latter på egen hånd, og det er greit! En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker latteren din og anbefale bedre måter å overvinne det på.

Du kan finne en terapeut ved å søke på nettet

Slutt å le på upassende tid Trinn 11
Slutt å le på upassende tid Trinn 11

Trinn 2. Spør om SSRI kan være et godt alternativ for deg

Folk kan oppleve periodiske anfall av upassende, ukontrollabel latter på grunn av tilstander som pseudobulbar affekt (PBA), bipolar lidelse, demens, hjerneslag eller andre nevrologiske tilstander. Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) kan hjelpe noen mennesker til å finne lettelse fra tilbakevendende latterkramper.

Legen din vil avgjøre om medisinering er riktig for deg. SSRI hjelper ikke alle pasienter, og de kan forstyrre andre medisiner

Slutt å le på upassende tid Trinn 12
Slutt å le på upassende tid Trinn 12

Trinn 3. Delta i kognitiv atferdsterapi hvis du har Tourettes eller OCD

Begge disse forholdene kan få deg til å le upassende. Med Tourettes syndrom kan du oppleve latteren som en tic, mens obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) kan få deg til å le av vane. Heldigvis kan du lære å overvinne denne atferden, selv om det er vanskelig.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å lære å kjenne igjen når du kan le og lære å kontrollere det

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Prøv fysisk å trekke munnvikene ned i en rynket panne. Dette kan signalere til hjernen din at du er trist.
  • Ta lange og dype åndedrag bare gjennom nesen. Konsentrer deg om ikke å åpne munnen.
  • Prøv å stirre på et tidspunkt i rommet og ikke ta øynene for den posisjonen.
  • Stirre på noe i rommet og fokuser på pusten din. Ikke se på noen andre som ler eller det som fikk deg til å le i utgangspunktet, for da begynner du å le igjen.
  • Ikke føle deg skyldig i å ville le. Det er helt normalt å føle trang til å le ved alvorlige eller triste anledninger, da det får deg til å føle deg mindre opprørt.

Advarsler

  • Ikke bite på leppen, tungen eller kinnet, da dette kan forårsake skade.
  • Hvis du ikke klarer å slutte å le (eller gråte) ukontrollert på upassende tidspunkter, kan en nevrologisk lidelse forårsaket av skade eller sykdom i hjernen være årsaken. Hvis dette kan være tilfelle, bør du besøke helsepersonell.

Anbefalt: