Hvordan huske noe du har glemt: 13 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan huske noe du har glemt: 13 trinn
Hvordan huske noe du har glemt: 13 trinn

Video: Hvordan huske noe du har glemt: 13 trinn

Video: Hvordan huske noe du har glemt: 13 trinn
Video: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Mars
Anonim

Har du noen gang befunnet deg i et rom uten å ane hva du kom dit for å gjøre? Eller hadde navnet på noe på "tungespissen" men umulig å huske? Hjernen vår er ansvarlig for å skaffe, bearbeide og lagre enorme mengder informasjon, men noen ganger kan glidninger underveis bety å glemme noe, til og med noe du bare tenkte på. Heldigvis er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å huske ting.

Trinn

Metode 1 av 2: Spørre minnet ditt

Husk noe du glemte trinn 1
Husk noe du glemte trinn 1

Trinn 1. Forstå stadiene med å huske noe

For at du skal kunne huske noe, trenger hjernen din å gå gjennom tre stadier: oppkjøp, konsolidering og gjenfinning (noen ganger kjent som tilbakekalling). Hvis noe går galt i et av disse stadiene, vil det være vanskelig å huske hva du vil huske.

  • I anskaffelsesfasen lagres informasjon du nettopp har lært i korttidsminnet før det enten blir kastet eller kodet som langtidsminne. Hvis du ikke tar hensyn til noe, for eksempel hvor du setter ned brillene dine før du forlater rommet, er det sannsynlig at du glemmer plasseringen deres når du kommer tilbake.
  • I konsolideringsfasen overføres informasjon du har lært til langtidsminnet. Dette er mer sannsynlig at denne informasjonen er knyttet til andre langsiktige minner om deg, er meningsfull på en eller annen måte (relatert til historiske eller viktige hendelser), eller har et sterkt sanseinntrykk knyttet til det.
  • I hentingstrinnet hentes informasjon lagret i minnet ditt ved å aktivere nevronmønsteret som brukes til å lagre det. Dette stadiet er ofte der følelsen av å ha noe "på tungespissen" oppstår, og det er noen ting du kan gjøre for å be om dette stadiet.
Husk noe du glemte trinn 2
Husk noe du glemte trinn 2

Trinn 2. Gjenta trinnene

Forskning har funnet ut at mye minne er "kontekstavhengig", noe som betyr at folk er flinkere til å huske informasjon i et miljø som matcher miljøet der informasjonen ble lært.

For eksempel, hvis du tenkte på noe i stua og glemte det da du kom til kjøkkenet, kan du prøve å gå tilbake til stua. Det er sannsynlig at tilbake til en kjent kontekst vil hjelpe deg med å hente den glemte informasjonen

Husk noe du glemte trinn 3
Husk noe du glemte trinn 3

Trinn 3. Rekonstruer tankegangen din

Hvis du ikke fysisk kan gå tilbake til stedet du var da du hadde tanken du nå har glemt, kan du prøve å forestille deg hvor du var, hva du gjorde og hvordan tankene dine koblet seg til hverandre. Fordi mange minner lagres langs overlappende nevronmønstre, kan rekonstruksjon av tankegangen hjelpe deg med å gjenopprette den glemte tanken ved å stimulere relaterte ideer.

Husk noe du glemte trinn 4
Husk noe du glemte trinn 4

Trinn 4. Gjenopprett de originale miljøtegnene

For eksempel, hvis du lyttet til en bestemt sang eller surfer på en bestemt nettside da du trodde du hadde glemt, vil det sannsynligvis hjelpe deg å hente informasjonen du har glemt, hvis du tar opp informasjonen igjen.

Husk noe du glemte trinn 5
Husk noe du glemte trinn 5

Trinn 5. Tenk og/eller snakk om noe annet som ikke er relatert

Fordi hjernen din lagrer så mye informasjon langs overlappende nevronmønstre, kan det være lett å bli sittende fast og hente relatert, men "feil" informasjon, for eksempel alle de andre skuespillerne som spilte Batman, men ikke den du tenker på. Å tenke på noe annet kan hjelpe til med å "tilbakestille" hentingen din.

Husk noe du glemte trinn 6
Husk noe du glemte trinn 6

Trinn 6. Slapp av

Angst kan gjøre det vanskelig å huske selv enkel informasjon. Hvis du har problemer med å huske noe, ikke bli sliten av det; Prøv å ta noen dype åndedrag for å roe deg ned, og prøv deretter å tenke på informasjonen.

Metode 2 av 2: Forbedre minnet

Husk noe du glemte trinn 7
Husk noe du glemte trinn 7

Trinn 1. Lag "særegne signaler" når du vil huske noe

Du har større sannsynlighet for å kode informasjonen i langtidsminnet hvis den er assosiert med særegen informasjon som kan tjene som et”ledetråd” eller utgangspunkt. Alt kan tjene som et ledetråd, men aktivt å knytte ny informasjon til ting du allerede husker er en god strategi.

  • For eksempel, hvis du har en samtale med en venn på kaffebaren og hun forteller deg om hennes kommende bursdag, kan du prøve å koble minnet om samtalen til noe du allerede husker godt: “Melissa fortalte meg at hun hadde bursdag 7. juni. bare en uke etter min mors bursdag."
  • Disse tegnene kan også være sensorisk informasjon. For eksempel kan lukt utløse livlige minner hos mange mennesker, som lukten av bakekaker som minner deg om dager du bodde hjemme hos bestemoren din. Hvis minnet muligens er koblet til en lukt - i dette eksempelet, kanskje lukten av kaffe eller kanelruller fra kaffebaren - kan du prøve å stimulere minnet ditt med et snev av den kjente lukten.
Husk noe du glemte trinn 8
Husk noe du glemte trinn 8

Trinn 2. Koble minner til et bestemt sted

Hukommelsen er sterkt knyttet til de miljømessige sammenhengene der informasjonen opprinnelig ble lært. Du kan målrettet bruke denne tilkoblingen til å hjelpe deg med å kode informasjon for henting senere.

For eksempel, koble verbalt informasjonen du vil huske til stedet: "Da vi møttes på den nye kaffebaren på Main Street, fortalte Melissa meg at hun hadde bursdag 7. juni."

Husk noe du glemte trinn 9
Husk noe du glemte trinn 9

Trinn 3. Gjenta informasjonen umiddelbart

Hvis du, som mange andre, glemmer navn nesten så snart du har blitt introdusert for noen nye, kan du prøve å gjenta denne informasjonen verbalt så snart du får den. Å koble den til så mange ledetråder som mulig - hvordan de ser ut, hva de hadde på seg, hvor du er - vil også hjelpe deg med å huske det senere.

For eksempel, hvis du er på en fest og en venn introduserer deg for noen som heter Masako, kan du se direkte på dem mens du smiler, gir hånden og sier: "Det er hyggelig å møte deg, Masako. Den skjorten er så pen blå! " Forsterkning av all denne sanseinformasjonen samtidig kan hjelpe deg med å kode minnet for senere

Husk noe du glemte trinn 10
Husk noe du glemte trinn 10

Trinn 4. Lag et “minnepalass

”Minnepalasser er en vanlig mnemonisk teknikk som brukes til å skape forbindelser mellom informasjon og miljøsammenhenger - men i dette tilfellet er disse sammenhengene bare i fantasien din. Selv den berømte (hvis fiktive) detektiven Sherlock Holmes bruker denne teknikken!

Denne teknikken krever litt praksis for å perfeksjonere, men det kan være veldig nyttig for å lagre informasjon du vil huske fordi den legger vekt på å danne kreative, til og med absurde forbindelser mellom steder og minner

Husk noe du glemte trinn 11
Husk noe du glemte trinn 11

Trinn 5. Unngå å lære i situasjoner med høyt stress

Dette er ikke alltid et alternativ, men hvis du kan unngå å lære ny informasjon under stressende forhold-for eksempel de små timene om morgenen før en stor eksamen-vil sannsynligvis din evne til å huske disse minnene bli bedre.

Husk noe du glemte trinn 12
Husk noe du glemte trinn 12

Trinn 6. Få rikelig med hvile

Søvn-spesielt REM ("hurtig øyebevegelse") søvn-er avgjørende for behandling, konsolidering og lagring av informasjon. Søvnmangel påvirker avfyringen av nevronene dine, noe som gjør det vanskeligere å kode og hente informasjon.

Husk noe du glemte trinn 13
Husk noe du glemte trinn 13

Trinn 7. Drikk vann

Gjør noe annerledes, tro at du hjelper deg selv, og du vil huske det.

Tips

  • Å balansere oppgaven din når du går fra ett rom til et annet, kan hjelpe deg med å huske den. For eksempel, hvis du skal på do for å få multivitaminet ditt, gjentar du "Jeg får multivitaminet mitt" til du kommer til destinasjonen.
  • Bruk en planlegger eller mobilapp for å hjelpe deg med å huske virkelig viktig informasjon, for eksempel legetime og fødselsdager. Selv de beste minnene kan bruke litt hjelp!
  • For å huske noe vil du gjenskape lyder, sted og natur for å huske hvor det skjedde eller hva som skjedde.
  • Husk hva du gjorde og prøv å fortsette til du ikke husker det; det vil gi deg en ide om hvor noe er.
  • Skriv det ned på et sted du alltid går til, eller be en venn om å minne deg på det.

Anbefalt: