Hvordan slutte å være en folkelig nytelse: 13 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan slutte å være en folkelig nytelse: 13 trinn
Hvordan slutte å være en folkelig nytelse: 13 trinn

Video: Hvordan slutte å være en folkelig nytelse: 13 trinn

Video: Hvordan slutte å være en folkelig nytelse: 13 trinn
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 2024, Mars
Anonim

Hvis du er en behagelig person, har du sannsynligvis en tendens til å sette andres behov foran dine egne. Kanskje du vil ha godkjennelse fra andre eller har blitt lært å alltid gi til andre. Det vil ta litt tid å justere, men begynn med å si "nei" til noen ting i stedet for "ja" til alt. Lag noen grenser og få din stemme hørt og din mening er viktig. Fremfor alt, ta deg tid til å ta vare på deg selv.

Trinn

Del 1 av 3: Å si "nei" effektivt

Slutt å være en glede for folk Trinn 1
Slutt å være en glede for folk Trinn 1

Trinn 1. Erkjenn at du har valg

Hvis noen spør eller ber deg om å gjøre noe, har du valget om å si ja, nei eller kanskje. Du trenger ikke å si ja, selv om du føler at du gjør det. Når noen spør deg om noe, ta et øyeblikk og husk at det er ditt valg hvordan du svarer.

For eksempel, hvis noen ber deg om å bli sent på et prosjekt, si til deg selv: "Jeg har valget om å si ja og bli eller gå hjem og si nei."

Slutt å være en glede for folk Trinn 2
Slutt å være en glede for folk Trinn 2

Trinn 2. Lær hvordan du sier "nei

"Hvis du pleier å alltid si" ja "til ting, selv når du ikke vil eller når situasjoner forårsaker stress, kan du begynne å si" nei ". Det kan ta litt øvelse, men gi folk beskjed når du ikke kan gjøre det de vil. Det er ikke nødvendig å komme med unnskyldninger eller snakke deg ut av det. Et enkelt nei eller nei takk vil gjøre.

  • Start i det små med å finne noe lite å si "nei" til og si det bestemt. For eksempel, hvis partneren din ber deg om å gå med hunden, men du er utslitt, kan du si "Nei. Jeg vil at du skal gå med hunden i kveld, vær så snill."
  • Du kan også spille rollespill med en venn for å bli vant til å si "nei". Be din venn be deg om å gjøre ting, og svar deretter "nei" på hver av forespørslene deres. Sørg for å være oppmerksom på hvordan du føler hver gang du sier "nei".
Slutt å være en glede for folk Trinn 3
Slutt å være en glede for folk Trinn 3

Trinn 3. Vær selvsikker og empatisk

Hvis et flatt "nei" virker tøft for deg, vær selvsikker mens du også er empatisk. Vis din forståelse for personen og deres behov, men vær også fast ved å si at du ikke kan hjelpe dem.

Si for eksempel: “Jeg vet hvor mye du vil ha en fin bursdagskake til festen og hvor mye det betyr for deg. Jeg vil gjerne levere en, men jeg kan ikke gjøre det for øyeblikket."

Poeng

0 / 0

Del 1 Quiz

Hvordan skal du si nei til en sjefs forespørsel om at du skal jobbe på fridagen?

Løg og si at du har legetime.

Ikke akkurat! Selv om dette kan fungere for å få deg fri, vil du ikke måtte ty til løgner og unnskyldninger for å si nei. Du bør kunne stå opp for deg selv med dine sanne ønsker og intensjoner tydelig angitt. Prøv igjen…

Si ja først, men avbestill morgenen.

Ikke helt! Dette er ganske enkelt en måte å unngå konfrontasjon. Det kan få deg til å virke litt flassende. Gjør heller intensjonene dine klare fra begynnelsen. Velg et annet svar!

Si bestemt og si til sjefen at du aldri kommer til å jobbe på fridager.

Prøv igjen! Selv om det er viktig å være fast og sette grenser, trenger du ikke å være altfor hard til å snakke for deg selv. Du kan avslå forespørselen uten å stille strenge krav selv. Det finnes et bedre alternativ!

Legg vekt på viktigheten av at du har en pause fra arbeidet.

Nøyaktig! Når du sier noen nei, er det viktig å være tydelig på dine behov og interesser. Det er greit å ville være nyttig, men hvis noen ber om noe du virkelig ikke kan gjøre, forklar hvorfor, og ikke vær sjenert med å avvise det! Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Del 2 av 3: Opprette grenser

Slutt å være en glede for folk Trinn 4
Slutt å være en glede for folk Trinn 4

Trinn 1. Ta deg tid til å tenke over det

Grensene dine er som dine verdier. De hjelper deg med å finne ut hva du er og ikke er komfortabel med. Du trenger ikke svare med en gang når noen ber deg om noe. Si "la meg tenke på det" og komme tilbake til dem. Dette vil gi deg litt tid til å tenke deg om, spørre deg selv om du føler deg presset og tenke på mulige konflikter.

  • Hvis personen trenger et raskt svar, si nei. Når du sier ja, sitter du fast.
  • Ikke bruk dette som en måte å unngå å si nei. Hvis du vil eller trenger å si nei, er det bare å si det uten å få personen til å vente.
  • Hvis du ikke er sikker på hva dine grenser er, så ta litt tid å reflektere over dine verdier og rettigheter. Grenser kan være materielle, fysiske, mentale, emosjonelle, seksuelle eller åndelige.
Slutt å være en glede for folk Trinn 5
Slutt å være en glede for folk Trinn 5

Trinn 2. Angi prioriteringer

Å vite dine prioriteringer kan hjelpe deg med å velge hva du skal si ja til og hva du vil avslå. Hvis du føler deg fanget i en beslutning, velg hva som er viktigere for deg og hvorfor. Hvis du ikke er sikker, skriv en liste over dine krav (eller alternativer) og plasser dem i rekkefølge etter det som er viktigst for deg.

Det kan for eksempel være viktigere for deg å ta vare på den syke hunden din enn å delta på en fest du har

Slutt å være en glede for folk Trinn 6
Slutt å være en glede for folk Trinn 6

Trinn 3. Fortell hva du vil

Det er ikke noe galt i å si din mening, og det trenger ikke å bety at du stiller et krav. Bare å minne folk om at du er et individ med dine egne preferanser er et stort skritt fremover. Hvis du har en tendens til å glede folk ved å gå sammen med andre mennesker ønsker i stedet for å gi uttrykk for dine liker eller misliker, snakk.

  • For eksempel, hvis vennene dine vil ha italiensk mat og du vil ha koreansk mat, si at du vil ha koreansk mat neste gang.
  • Selv om du går med på noe, si din preferanse. For eksempel, "Jeg foretrekker den andre filmen, men jeg er glad for å se denne."
  • Unngå å være defensiv. Fortell dine behov uten å være sint eller klandre noen. Gjør ditt beste for å være selvsikker, rolig, fast og høflig.
Slutt å være en glede for mennesker Trinn 7
Slutt å være en glede for mennesker Trinn 7

Trinn 4. Angi en tidsbegrensning

Hvis du godtar å hjelpe noen, sett en tidsbegrensning. Du trenger ikke å begrunne grensene dine eller komme med unnskyldninger for hvorfor du må gå. Angi dine grenser og la det være det.

For eksempel, hvis noen ber deg om å hjelpe dem med å flytte, kan du si: "Jeg kan hjelpe deg mellom kl. 12 og tre."

Slutt å være en glede for folk Trinn 8
Slutt å være en glede for folk Trinn 8

Trinn 5. Kompromiss når du tar beslutninger

Kompromiss er en god måte å få stemmen din til å høres, manøvrere innenfor dine egne grenser og møte noen halvveis. Lytt til hva den andre personen vil, og forklar deretter hva du vil. Kom med en løsning som vil møte begge mennesker.

For eksempel, hvis vennen din vil shoppe, men du vil gå en tur, starter du med den ene aktiviteten og deretter gjør den andre

Poeng

0 / 0

Del 2 Quiz

Sant eller usant: Hvis noen vil at du skal gå sammen med noe du ikke er begeistret for, bør du aldri føle deg tvunget til å gjøre det.

ekte

Ikke nødvendigvis! Selv om du åpenbart ikke skal føle deg presset til å gjøre noe du absolutt ikke vil gjøre, betyr ikke alltid å lære å snakke for deg selv at du får din vilje. Men det er viktig å si din mening og gjøre synspunktet klart, selv om du går med den andre personens idé. Prøv et annet svar …

Falsk

Ikke sant! Å snakke for deg selv betyr å si din mening, selv i situasjoner der du til slutt bestemmer deg for å gå med på hva noen andre vil at du skal gjøre. For eksempel, hvis en venn vil spise koreansk, men du foretrekker kinesisk, er det greit å snakke med vennens forslag. Men du bør gi vennen din beskjed om at du foretrekker å ha kinesisk mat i stedet. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

Slutt å være en glede for folk Trinn 9
Slutt å være en glede for folk Trinn 9

Trinn 1. Bygg opp din selvfølelse

Din egenverd er ikke basert på hva andre mennesker synes om deg eller godkjennelse fra andre. Det kommer fra deg og ingen andre. Omgiv deg med positive mennesker og gjenkjenn når du føler deg dårlig om deg selv. Lytt til hvordan du snakker til deg selv (som å kalle deg selv ulikelig eller en fiasko) og slutte å slå deg selv for dine feil.

  • Lær av dine feil og behandle deg selv slik du ville behandlet din beste venn. Vær snill, medfølende og tilgivende.
  • Legg merke til hvis du har folk som liker tendenser. Dette er ofte et tegn på lav selvfølelse.
Slutt å være en glede for folk Trinn 10
Slutt å være en glede for folk Trinn 10

Trinn 2. Tren sunne vaner

Å neglisjere dine behov kan være et tegn på mangel på egenkjærlighet. Å passe på seg selv og ta vare på kroppen sin er ikke egoistisk. Hvis du har en tendens til å neglisjere det å ta vare på deg selv for å ta vare på andre, må du bruke litt tid hver dag for helsen din. Spis sunne måltider, trene regelmessig og gjør ting som får kroppen til å føle seg bra. Sørg fremfor alt for at du får nok søvn hver natt og føler deg uthvilt hver dag.

  • Sikt på å få 7,5-8,5 timers søvn hver natt.
  • Når du tar vare på deg selv, er du bedre i stand til å hjelpe andre.
Slutt å være en glede for folk Trinn 11
Slutt å være en glede for folk Trinn 11

Trinn 3. Gi deg selv litt omsorg

Å ta godt vare på deg selv vil hjelpe deg til å føle deg bedre og hjelpe deg med å takle stress. Tilbring tid på å ha det gøy med venner og familie. Unn deg litt velvære nå og da: få en massasje, gå til et spa og gjør noe som slapper av.

Gjør aktiviteter du liker. Lytt til musikk, journal, frivillig eller ta en daglig spasertur

Slutt å være en glede for mennesker Trinn 12
Slutt å være en glede for mennesker Trinn 12

Trinn 4. Erkjenn at du ikke kan glede alle

Den eneste godkjenningen du trenger er din egen. Uansett hvor hardt du prøver, kan noen mennesker bare ikke være fornøyd. Du kan ikke endre hva folk tror eller føler for å få dem til å like deg eller godkjenne deg. Det er opp til andre mennesker å ta disse avgjørelsene.

Hvis du prøver å vinne godkjenning fra en vennegruppe, eller hvis du vil at bestemoren din skal se hvilken god person du er, kan du ikke klare dette

Slutt å være en glede for mennesker Trinn 13
Slutt å være en glede for mennesker Trinn 13

Trinn 5. Få profesjonell hjelp

Det kan være vanskelig å slite med behagelige mennesker. Hvis du har prøvd å endre ting, men det har vært det samme eller bare blitt verre, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å gjennomføre ny atferd og stå opp for deg selv.

Finn en terapeut ved å kontakte din forsikringsleverandør eller en lokal psykisk klinikk. Du kan også finne en terapeut ved å få en anbefaling fra en venn eller lege

Poeng

0 / 0

Del 3 Quiz

Hvem sin godkjenning er det viktigste å tjene?

Dine nære venner

Ikke helt! Selv om du helst vil ha godkjennelse fra dine nære venner, vil dette ikke alltid være tilfelle. Uansett grunn kan en venn være urimelig krevende av deg. Ikke vær redd for å stå opp for dine egne interesser og risikere at de ikke blir godkjent. Velg et annet svar!

Dine familiemedlemmer

Ikke nødvendigvis! Selv om vi alle alltid vil ha godkjennelse av familien vår, kommer dette ikke alltid til å skje. Familiemedlemmer kan sende forespørsler til deg som du ikke kan respektere. Det er greit å si nei til disse forespørslene, selv om de er skuffet. Prøv et annet svar …

Din egen.

Ja! På slutten av dagen er personen du burde være mest bekymret for å skuffe deg selv. Det er flott å vinne godkjennelse fra venner og familie når du kan, men du må passe på dine egne interesser til tider, og noen ganger betyr det å skuffe andre. Det er av hensyn til din egen psykiske helse! Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Tips

  • Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg.
  • Spør deg selv om du tåler ting andre ikke ville tolerere. Lær å identifisere og merke uakseptabel behandling fra andre, og sett grenser for deres oppførsel når de bryter grensene dine.
  • Vær utholdende. Hvis dette er en livslang vane, vil det ikke være lett å overvinne. Oppretthold nok selvbevissthet slik at du innser når du er en behagelig person.
  • Å hjelpe andre bør være noe du vil, ikke noe du føler du må gjøre.

Anbefalt: